Trầm cảm có khiến bạn không kiểm soát được ngày của mình không ? Bạn có thể thấy rằng việc có thói quen sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng.
Hãy thử công cụ lập kế hoạch này để lập kế hoạch cho ngày của bạn và lên lịch. Nó cũng hoạt động như một cuốn nhật ký giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình. Thêm vào đó, bạn có thể so sánh những gì bạn đã lên kế hoạch làm với những gì bạn thực sự đã làm.
Sau một vài tuần, bạn có thể thấy những kiểu mẫu mà trước đây bạn chưa từng để ý. Ví dụ, bạn có thể thấy mình cảm thấy tệ hơn vào một thời điểm nào đó trong ngày hoặc trong một hoạt động cụ thể. Nó cũng có thể giúp bạn nhận ra những điều có xu hướng khiến bạn lo lắng.
Khi bạn bắt đầu thấy những xu hướng như thế này, bạn có thể chuẩn bị nhiều hơn cho những lúc bạn có thể cảm thấy chán nản. Bằng cách đó, bạn có thể lập kế hoạch để đối phó với chúng hoặc tránh chúng hoàn toàn.
HƯỚNG DẪN: Trong cột đầu tiên, hãy lập kế hoạch cho những gì bạn muốn làm vào ngày mai. Sau đó, vào tối mai, hãy điền vào ba cột còn lại. Bạn đã làm những gì bạn dự định chưa? Bạn cảm thấy thế nào trong mỗi lần? Có điều gì xảy ra có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn không? Ví dụ, bạn có cãi nhau với một người bạn không? Bạn có bắt đầu nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng không?
| Điền vào đêm trước | Điền vào cuối ngày | |||
| Bạn định làm gì | Những gì bạn thực sự đã làm nếu nó khác với những gì bạn đã lên kế hoạch | Tâm trạng của bạn trong thời gian này theo thang điểm từ 1 (kém) đến 5 (tuyệt vời) | Các tác nhân, sự kiện hoặc suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn | |
| Sáng sớm (Thức dậy trước 10 giờ sáng) |
||||
| Cuối buổi sáng (10 giờ sáng-trưa) |
||||
| Đầu giờ chiều (12 giờ trưa - 3 giờ chiều) |
||||
| Chiều muộn (3-5 giờ chiều) |
||||
| Buổi tối (5-8 giờ tối) |
||||
| Đêm (8 giờ tối cho đến khi đi ngủ) |
NGUỒN:
Bourne, E. Sách hướng dẫn về lo âu và ám ảnh sợ hãi , Phiên bản thứ ba, New Harbinger Publications, 2000.
Liên minh hỗ trợ người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Tiếp theo trong Phục hồi & Tái phát
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
