Bạn muốn tìm hiểu thêm về tập thể dục và bệnh trầm cảm ? Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên sẽ có tâm trạng tích cực hơn và tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn.
Lòng tự trọng được cải thiện là một lợi ích tâm lý quan trọng của hoạt động thể chất thường xuyên . Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin. Các endorphin này tương tác với các thụ thể trong não giúp giảm nhận thức về cơn đau.
Endorphin cũng kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể, tương tự như morphine . Ví dụ, cảm giác sau khi chạy hoặc tập luyện thường được mô tả là "hưng phấn". Cảm giác đó, được gọi là "cảm giác hưng phấn khi chạy", có thể đi kèm với cái nhìn tích cực và tràn đầy năng lượng về cuộc sống.
Endorphin hoạt động như thuốc giảm đau, có nghĩa là chúng làm giảm cảm giác đau. Chúng cũng hoạt động như thuốc an thần. Chúng được sản xuất trong não , tủy sống và nhiều bộ phận khác của cơ thể bạn và được giải phóng để đáp ứng với các chất hóa học trong não được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Các thụ thể tế bào thần kinh mà endorphin liên kết với cũng giống như các thụ thể liên kết với một số loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không giống như morphine, việc kích hoạt các thụ thể này bởi endorphin của cơ thể không dẫn đến nghiện hoặc phụ thuộc.
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là:
Tập thể dục cũng mang lại những lợi ích bổ sung sau cho sức khỏe:
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục là một phương pháp điều trị hiệu quả nhưng thường ít được sử dụng đối với chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình . Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời (có biện pháp chống nắng phù hợp) có thể giúp tăng cường mức vitamin D và tâm trạng của bạn.
Có vẻ như bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ích cho chứng trầm cảm . Một số ví dụ về bài tập vừa phải bao gồm:
Vì sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ rất quan trọng đối với những người bị trầm cảm, nên việc tham gia lớp tập thể dục nhóm có thể có lợi. Hoặc bạn có thể tập thể dục với một người bạn thân hoặc đối tác của mình. Khi làm như vậy, bạn sẽ được hưởng lợi từ hoạt động thể chất và sự thoải mái về mặt cảm xúc, khi biết rằng những người khác đang ủng hộ bạn.
Đối với hầu hết mọi người, việc bắt đầu một chương trình tập thể dục mà không cần tham khảo ý kiến của bác sĩ là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, trên 50 tuổi hoặc mắc một tình trạng bệnh lý như tiểu đường hoặc bệnh tim, hãy liên hệ với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện để chữa bệnh trầm cảm, đây là một số câu hỏi bạn nên cân nhắc:
Cố gắng tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút, ba lần một tuần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục bốn hoặc năm lần một tuần thậm chí còn tốt hơn. Hãy tập nhẹ nhàng nếu bạn mới bắt đầu. Bắt đầu tập thể dục trong 20 phút. Sau đó, bạn có thể tăng dần lên 30 phút.
Khi bạn mới bắt đầu chương trình tập thể dục, bạn nên lập kế hoạch cho một thói quen dễ thực hiện và duy trì. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với thói quen của mình, thì bạn có thể bắt đầu thay đổi thời gian và hoạt động tập thể dục.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu:
Đừng bao giờ bỏ qua cơn đau. Bạn có thể gây căng thẳng và tổn thương cho khớp và cơ nếu bạn tiếp tục tập thể dục khi đang đau.
Nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau vài giờ tập thể dục, có thể bạn đã gắng sức quá mức và cần giảm mức độ hoạt động. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn hoặc nghiêm trọng, hoặc nếu bạn nghi ngờ mình đã bị thương, hãy liên hệ với bác sĩ.
Nếu bạn không thể thường xuyên tham gia tập thể dục hoặc thể thao, bạn cũng có thể thử các công cụ khác để giúp cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu về thiền và liệu pháp mát-xa đã chứng minh rằng các kỹ thuật này có thể kích thích tiết endorphin, tăng cường sự thư giãn và hỗ trợ cải thiện tâm trạng.
NGUỒN:
Viện Lão khoa Quốc gia: "Đừng để nỗi buồn đeo bám."
Mental Health America: "Giữ gìn sức khỏe khi bạn mắc bệnh tâm thần."
Trung tâm thông tin sức khỏe người tiêu dùng Cleveland Clinic: "Tập thể dục có thể cải thiện chứng trầm cảm như thế nào?"
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Hướng dẫn Thực hành Điều trị Bệnh nhân Trầm cảm Nặng , 2000, và Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần: DSM-IV-TR , Nhà xuất bản Tâm thần Hoa Kỳ, 2000.
Fieve, R. Lưỡng cực II, Sách Rodale, 2006.
Tiếp theo Trong Sống Với
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
