Có thể sống một cuộc sống trọn vẹn và khỏe mạnh với chứng trầm cảm (còn gọi là trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm nặng). Thuốc và liệu pháp có hiệu quả với hầu hết mọi người. Nhưng có những điều khác bạn có thể làm cùng với các phương pháp điều trị này để kiểm soát tình trạng của mình thành công. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Tìm hiểu thêm về chứng trầm cảm là một trong những bước đầu tiên bạn có thể thực hiện để cải thiện. Điều này sẽ giúp bạn và những người thân yêu của bạn hiểu được nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm, cách nó ảnh hưởng đến bạn và cách điều trị. Bạn có thể tìm kiếm thông tin trực tuyến và trao đổi với bác sĩ về những gì bạn đang cảm thấy. Nhiều tổ chức, như Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI), cung cấp các công cụ trực tuyến hoặc trực tiếp miễn phí. Các tùy chọn khác bao gồm:
Một số thứ bạn không thể kiểm soát, như một căn bệnh suốt đời hoặc một sự kiện đau thương. Nhưng bạn có thể học các kỹ năng để đối phó tốt hơn với những thứ gây ra chứng trầm cảm của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu bạn không chắc chắn về chúng. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch để bạn biết phải làm gì. Nhờ bạn bè và gia đình giúp bạn theo dõi các dấu hiệu cảnh báo. Những dấu hiệu này bao gồm:
KHI BẠN CẦN GIÚP ĐỠ
Nếu bạn có ý định tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy gọi đến Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.
Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng. Nó có thể xảy ra thỉnh thoảng hoặc lặp đi lặp lại. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả trầm cảm. Nhưng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát. Một số ý tưởng bao gồm:
Hãy nhớ rằng nói "không" với những việc bạn không thể xử lý là điều bình thường. Đối với mọi việc khác, hãy tìm ra điều thực sự cần phải làm. Và đừng ngại nhờ giúp đỡ.
Trầm cảm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thói quen ngủ của bạn . Bạn có thể gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm hoặc ngủ quá nhiều.
Nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi khi cần. Cơ thể và trí óc của bạn cần nghỉ ngơi để hoạt động. Những mẹo sau có thể giúp ích:
Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn vẫn gặp khó khăn.
Ăn uống đầy đủ và tập thể dục đầy đủ cũng là những bước tự chăm sóc bản thân nên có trong kế hoạch điều trị trầm cảm của bạn.
Hãy nghĩ về những điều bạn thích, như đi bộ, bơi lội hoặc làm vườn. Cố gắng đưa những hoạt động này vào thói quen hàng ngày của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải 150 phút mỗi tuần. Tức là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Khi nói đến thực phẩm, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
Rượu và ma túy giải trí được biết đến là tác nhân gây trầm cảm. Và chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và khiến tình trạng của bạn khó điều trị hơn. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn nghĩ rằng bạn cần được giúp đỡ về tình trạng lạm dụng ma túy hoặc rượu .
Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm của bạn tăng lên khi bạn mắc các bệnh khác như ung thư , bệnh tim hoặc tiểu đường. Nhưng có thể điều trị bệnh trầm cảm cùng với các bệnh này. Hãy cho bác sĩ biết cảm giác của bạn -- họ có thể giúp bạn.
Cuối cùng, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn có ý định tự làm hại bản thân hoặc tự tử. Gọi đến Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia theo số 988 hoặc 800-273-8255.
NGUỒN:
Nguồn ảnh: ViDi Studio / Thinkstock
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng).”
NAMI: “Giáo dục sức khỏe tâm thần”, “Trầm cảm”.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Kiến thức cơ bản về bệnh trầm cảm”, “5 điều bạn nên biết về căng thẳng”, “Bệnh mãn tính và sức khỏe tâm thần”.
CDC: “Trầm cảm là gì?” “Hoạt động thể chất”, “Ăn uống lành mạnh để có cân nặng khỏe mạnh”.
National Sleep Foundation: “Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ em như thế nào.”
Mạng lưới phòng chống bệnh ngủ rũ: “Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt”.
Tiếp theo trong Rối loạn trầm cảm nặng
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
