Đại học là thời gian thú vị đối với nhiều người trẻ. Nhiều sinh viên thường cảm thấy căng thẳng vì những thách thức mới mà trường đại học mang lại — xa nhà, học tập và thích nghi với cuộc sống mới.
Cố gắng ứng phó với quá nhiều thay đổi mới có thể khiến một số học sinh phải đối mặt với chứng trầm cảm . Các nghiên cứu cho thấy nhiều học sinh đang phải đối mặt với chứng trầm cảm hơn so với các thế hệ trước. Tìm hiểu về các dấu hiệu của chứng trầm cảm và những gì bạn có thể làm để kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình.
Nghiên cứu cho thấy nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần bắt đầu xuất hiện ở những cá nhân từ độ tuổi 18 đến 24. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia báo cáo rằng 75% những người mắc chứng rối loạn lo âu sẽ bắt đầu biểu hiện các triệu chứng trước khi họ 22 tuổi .
Đại học là thời điểm phổ biến để nhiều người trải qua những dấu hiệu đầu tiên của bệnh trầm cảm. Trầm cảm thường đi kèm với cảm giác buồn bã hoặc lo lắng . Điều quan trọng cần lưu ý là không có một nguyên nhân duy nhất gây ra bệnh trầm cảm, nhưng có một số yếu tố phổ biến được ghi nhận ở sinh viên đại học.
Một môi trường mới. Đối với nhiều sinh viên đại học, đại học là lần đầu tiên họ sống xa nhà trong thời gian dài. Mặc dù đây có thể là thời gian thú vị để bạn khám phá bản sắc của mình và phát triển như một con người, nhưng cũng thường phải đối mặt với cảm giác nhớ nhà hoặc bị choáng ngợp.
Có thể mất một thời gian để làm quen với những thay đổi như sống chung với bạn cùng phòng hoặc gặp gỡ bạn bè mới. Lần đầu tiên sống một mình, bạn có thể không có thói quen ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh như ở nhà. Những yếu tố này, cùng với lịch trình không thể đoán trước, có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng.
Di truyền và tính cách. Tiền sử gia đình có thể đóng vai trò trong chứng trầm cảm của bạn vì chứng trầm cảm có thể di truyền. Di truyền của bạn có thể liên quan đến chứng trầm cảm, mặc dù không phải tất cả mọi người có những gen này đều gặp phải các triệu chứng của chứng trầm cảm.
Tính cách của bạn cũng có thể đóng một vai trò. Những người có lòng tự trọng thấp và ngưỡng chịu đựng căng thẳng thấp có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. Cũng đúng là nếu bạn đã có cái nhìn bi quan về mọi thứ, bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn.
Ở gần những người khác cũng bị trầm cảm. Trầm cảm ở sinh viên đại học ngày càng phổ biến. Bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn nếu bạn ở trong môi trường xung quanh bạn có những người khác cũng bị trầm cảm.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy một nửa số sinh viên được khảo sát có dấu hiệu trầm cảm và/hoặc lo lắng. Cảm giác trầm cảm và lo lắng có thể dẫn đến cảm giác cô đơn , cô lập và căng thẳng.
Không phải ai cũng có cùng dấu hiệu trầm cảm. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu mà bạn có thể để ý:
Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Kết quả học tập của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Một số sinh viên thậm chí còn báo cáo rằng họ cảm thấy chán nản đến mức khó có thể hoạt động và thực hiện thói quen hàng ngày.
Trầm cảm ở sinh viên đại học có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh. Một số người chuyển sang lạm dụng rượu hoặc chất gây nghiện để giải quyết căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác. Nó có thể tăng lên vào cuối học kỳ khi thời hạn và khối lượng khóa học trở nên khắt khe hơn.
Mặc dù học sinh bị trầm cảm không nhất thiết phải uống nhiều hơn bạn bè cùng trang lứa, nhưng họ có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi nguy hiểm, như quan hệ tình dục không an toàn. Họ cũng có thể chuyển sang dùng ma túy đường phố để đối phó với cảm xúc của mình.
Đáng báo động nhất là trầm cảm là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tự tử. Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ ba ở những người trong độ tuổi từ 15 đến 24. Nếu bạn nhận ra mình có cảm xúc hoặc triệu chứng của bệnh trầm cảm, có nhiều cách để được giúp đỡ và điều trị.
Có nhiều cách để nhận được sự giúp đỡ nếu bạn đang trải qua chứng trầm cảm ở trường đại học. Các trường cao đẳng và đại học có các trung tâm y tế trong khuôn viên trường, nơi bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đây là nơi tốt nhất để bắt đầu. Các trung tâm y tế này có thể có một số buổi giới hạn dành cho bạn, nhưng họ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác trong cộng đồng của bạn.
Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho bệnh trầm cảm là liệu pháp tâm lý , còn được gọi là liệu pháp trò chuyện. Bác sĩ cũng có thể cho bạn dùng thuốc chống trầm cảm cùng với liệu pháp tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn.
Ngoài việc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia, điều quan trọng là phải tự chăm sóc bản thân tại nhà. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và dành thời gian tập thể dục một chút mỗi ngày.
Rượu và ma túy có thể khiến chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy cố gắng tìm những cách khác để kiểm soát căng thẳng, như dành thời gian cho bạn bè hoặc tham gia các hoạt động mà bạn thích. Quan trọng nhất là đừng cố che giấu cảm xúc của mình. Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình về cảm giác của bạn và cách họ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
NGUỒN:
Đại học Boston
Viện Child
Quỹ Jed: “Trầm cảm và lo âu ở sinh viên đại học.”
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia
Đại học Purdue
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm ở trường đại học: Những điều cha mẹ cần biết.”
Tiếp theo trong Tổng quan
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
