Nghiên cứu cho thấy rối loạn trầm cảm nặng (MDD) có xu hướng ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Tuổi dậy thì đánh dấu sự khởi đầu của sự khác biệt đó, nhưng những thay đổi về hormone không phải là lý do duy nhất. Các vấn đề sức khỏe khác, gen và nghèo đói cũng có thể dẫn đến số lượng phụ nữ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Các nghiên cứu về cặp song sinh giống hệt nhau cho thấy rằng di truyền có thể là một yếu tố gây ra chứng trầm cảm ở phụ nữ. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc chứng trầm cảm, bạn có nhiều khả năng bị ảnh hưởng hơn. Nhưng bạn có thể mắc chứng bệnh này nếu không có ai trong gia đình bạn mắc chứng bệnh này. Ngoài ra còn có một số đột biến gen hoặc thay đổi liên quan đến chứng trầm cảm chỉ được tìm thấy ở phụ nữ.
Nhiều cột mốc trong cuộc đời của phụ nữ gây ra những thay đổi về mức độ estrogen và progesterone. Điều này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Chúng bao gồm:
Tuổi dậy thì. Phụ nữ có nhiều khả năng mắc chứng trầm cảm hơn nam giới ngay từ năm 11 tuổi. Đây thường là một trong những triệu chứng của dạng nghiêm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt được gọi là rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD).
Mang thai. Những thay đổi về hormone trong thời kỳ mang thai làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm trong thời kỳ mang thai (trước khi sinh) và chứng trầm cảm bắt đầu sau khi sinh con (sau sinh). Sảy thai cũng có thể gây ra chứng trầm cảm.
Mãn kinh. Tiền mãn kinh, giai đoạn kéo dài nhiều năm dẫn đến mãn kinh và bản thân thời kỳ mãn kinh là thời điểm có nguy cơ cao hơn do cách hormone của bạn tăng và giảm. Các triệu chứng như bốc hỏa dữ dội và đổ mồ hôi đêm có thể dẫn đến trầm cảm lần đầu. Nếu bạn đã từng bị trầm cảm trước đây, khả năng bạn bị lại khi bước vào thời kỳ mãn kinh sẽ cao hơn.
Phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều thách thức căng thẳng hơn trong cuộc sống vì vai trò giới tính. Hầu hết phụ nữ làm việc bên ngoài gia đình cũng phải chăm lo nhiều trách nhiệm gia đình. Những trách nhiệm này có thể bao gồm chăm sóc cha mẹ già cũng như con cái. Những bà mẹ đơn thân có con nhỏ, đặc biệt là những phụ nữ gặp khó khăn trong việc kiếm sống, có tỷ lệ trầm cảm cao.
Ngay cả những thay đổi tích cực trong cuộc sống, như thăng chức trong công việc, cũng có thể dẫn đến căng thẳng nếu chúng đi kèm với nhiều cam kết hơn. Căng thẳng hàng ngày ở mức độ thấp, đè nặng lên bạn theo thời gian có thể gây ra chứng trầm cảm trong tất cả những tình huống này. Và có cái nhìn tiêu cực sau tuổi 50, đặc biệt là về lão hóa và mãn kinh , là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm ở giai đoạn sau của cuộc đời.
Các sự kiện đe dọa tính mạng như đột quỵ, đau tim hoặc ung thư có thể gây ra chứng trầm cảm. Đau dai dẳng cũng vậy. Nguy cơ thậm chí còn lớn hơn nếu sức khỏe của bạn không tốt hoặc bạn không tập thể dục đủ .
Phụ nữ có nhiều khả năng bị lo lắng hơn nam giới. Họ cũng có nhiều khả năng liên tục nghĩ về các vấn đề của mình. Cả hai đều có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm hiện tại. Lo lắng cũng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm tái phát, đặc biệt là ở tuổi trung niên. Các rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn và chán ăn cũng là các yếu tố nguy cơ gây trầm cảm.
Ngoài thuốc men và liệu pháp trò chuyện, những điều sau đây có thể giúp ích:
Tập thể dục. Hoạt động thể chất được biết là có thể cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng trầm cảm, nhưng tập thể dục nhiều còn quan trọng hơn đối với phụ nữ. Một nghiên cứu theo dõi phụ nữ trong 10 năm cho thấy mức độ hoạt động cao hơn đi đôi với mức độ triệu chứng trầm cảm thấp hơn trong thời gian đó.
Yoga. Nghiên cứu cho thấy yoga trong thời kỳ quanh sinh có thể giúp kiểm soát cả chứng trầm cảm và lo âu .
Chánh niệm tách biệt (DM). Kỹ thuật tâm-thân này chỉ cho bạn cách thay đổi cách bạn suy nghĩ. Bạn tập ngắt kết nối với những suy nghĩ của mình để không phân tích, phản ứng hoặc phát lại chúng trong đầu nhiều lần. Một nghiên cứu về những phụ nữ lớn tuổi dùng thuốc chống trầm cảm đã phát hiện ra rằng những người cũng tham gia các buổi DM hai lần một tuần có ít triệu chứng trầm cảm hơn.
NGUỒN:
Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ : “Phụ nữ và rối loạn trầm cảm nặng: quan điểm lâm sàng về các con đường nhân quả.”
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm ở phụ nữ: Hiểu về khoảng cách giới tính.”
Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: “Trầm cảm”.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Trầm cảm ở phụ nữ: 5 điều bạn nên biết.”
Y học tâm lý : “Các yếu tố nguy cơ gây trầm cảm nặng ở tuổi trung niên trong một mẫu cộng đồng gồm những phụ nữ có và không có tiền sử trầm cảm nặng: chúng giống nhau hay khác nhau?
Diễn đàn Kinh tế Thế giới: “Tại sao phụ nữ lại bị trầm cảm nhiều hơn nam giới?”
Harvard Health: “Phụ nữ và bệnh trầm cảm.”
Sức khỏe tuổi trung niên của phụ nữ : “Các yếu tố dự báo ở tuổi trung niên về các triệu chứng trầm cảm ở tuổi già; xác định các yếu tố rủi ro trong hai thập kỷ trong Dự án Phụ nữ lão hóa khỏe mạnh”.
Tạp chí Điều dưỡng Toàn diện : "Hiệu quả, Tính khả thi và Khả năng chấp nhận của Yoga thời kỳ quanh sinh đối với Sức khỏe Tâm thần và Thể chất của Phụ nữ: Một Đánh giá Tài liệu có Hệ thống."
Nghiên cứu về tâm thần học : “Chánh niệm tách biệt làm giảm cả chứng trầm cảm và lo âu ở phụ nữ lớn tuổi mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng.”
Tiếp theo trong Tổng quan
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
