Cách thực hiện bài tập T-Bar Row
Tìm hiểu về bài tập T-bar rows. Khám phá cách thực hiện bài tập này, lợi ích của nó và các bài tập thay thế đơn giản.
Tập thể dục và giảm cân
Sự thật là: Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn và uống để giảm cân.
Để giảm cân, điều thực sự quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng calo mà bạn ăn và uống. Theo CDC, điều đó quan trọng nhất để giảm cân.
Tập thể dục có lợi về lâu dài bằng cách giữ cân nặng ở mức thấp. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng cơ hội duy trì cân nặng giảm.
Tôi nên tập thể dục bao nhiêu?
Bắt đầu chỉ với vài phút tập thể dục mỗi lần. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập, và điều đó giúp cơ thể bạn dần quen với việc hoạt động.
Mục tiêu của bạn là dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày trong tuần để có thể tận dụng tối đa lợi ích từ việc tập thể dục.
Nếu thuận tiện hơn, bạn có thể thực hiện các đợt ngắn -- 10 phút ở đây, 15 phút ở đó. Mỗi hành động riêng lẻ có vẻ không nhiều, nhưng chúng cộng lại.
Khi bạn đã khỏe hơn, bạn có thể dần dần tập thể dục trong thời gian dài hơn và thực hiện các hoạt động mạnh hơn.
Khi bạn muốn, bạn có thể tăng cường độ và nhận được cùng một lợi ích trong một nửa thời gian. Ví dụ, chạy bộ trong 30 phút mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như đi bộ trong 60 phút.
Tôi nên tập loại bài tập nào?
Bạn có thể làm bất cứ điều gì khiến tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội , các lớp thể dục hoặc trượt tuyết băng đồng. Cắt cỏ, đi khiêu vũ, chơi với trẻ em -- tất cả đều có giá trị, nếu nó làm tăng nhịp tim của bạn.
Nếu bạn không tập thể dục và bạn là nam giới trên 45 tuổi, nữ giới trên 55 tuổi hoặc có tình trạng bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên tránh bất kỳ hoạt động nào không.
Bắt đầu bằng một hoạt động nào đó như đi bộ hoặc bơi lội dễ dàng cho cơ thể bạn. Tập luyện với tốc độ chậm, thoải mái để bạn bắt đầu khỏe mạnh mà không làm căng cơ thể.
Ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, hãy tập luyện sức mạnh . Bạn có thể sử dụng dây kháng lực, tạ hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn.
Kéo giãn tất cả các cơ ít nhất hai lần một tuần sau khi tập thể dục. Điều đó giúp bạn duy trì sự dẻo dai và ngăn ngừa chấn thương.
NGUỒN:
CDC: "Hoạt động thể chất để có cân nặng khỏe mạnh."
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Hướng dẫn sống cho phụ nữ: Những điều bạn cần biết."
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ: "Giảm cân".
Tiếp theo trong Tổng quan
Những điều cần biết về tạ tự do
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về tạ và khám phá ưu, nhược điểm cũng như lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.
Cách thực hiện động tác bay cáp đứng
Tìm hiểu cách thực hiện động tác bay cáp đứng đúng cách và an toàn. Tìm hiểu về các cơ được sử dụng trong bài tập này và những lỗi cần tránh.
Làm thế nào để thực hiện một cú giật
Học cách thực hiện động tác snatch. Khám phá các nhóm cơ được sử dụng, các bước và kỹ thuật liên quan, cũng như những lỗi cần tránh.
Lợi ích sức khỏe của bài tập chống đẩy
Tìm hiểu thêm về tác dụng của chống đẩy đối với sức khỏe và những cơ mà bài tập này tác động đến.
Cách thực hiện động tác Jump Squat
Tìm hiểu cách thực hiện động tác squat nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác squat nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Cách thực hiện động tác Jumping Jacks
Tìm hiểu cách thực hiện động tác nhảy bật nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác nhảy bật nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Những điều cần biết về việc chạy bộ để giảm cân
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân và khám phá xem nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Các loại co cơ
Tìm hiểu thêm về các loại co cơ khác nhau, cách thực hiện, mục đích sử dụng và lợi ích của chúng.
Huấn luyện sức bền là gì?
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về bài tập sức bền và khám phá cách bạn có thể thực hiện tại nhà.
