Các loại co cơ

• Tại sao cơ co lại?
• Cơ bắp của bạn co lại như thế nào
• Hiểu về sự co cơ
• Bạn sử dụng co cơ như thế nào

Co cơ là sự thắt chặt, rút ​​ngắn hoặc kéo dài cơ khi bạn thực hiện một số hoạt động. Nó có thể xảy ra khi bạn cầm hoặc nhặt một vật gì đó, hoặc khi bạn kéo giãn hoặc tập tạ. Co cơ thường theo sau là sự thư giãn cơ khi các cơ co lại trở về trạng thái bình thường.

Tại sao cơ co lại?

‌Cơ bắp có nhiều mục đích trong cơ thể bạn. Cơ bắp của bạn co lại vì nhiều lý do, nhưng chủ yếu chúng thực hiện những mục đích sau:‌

• Mang lại sự ổn định cho các khớp và mô liên kết – Cơ bắp của bạn sẽ dài ra hoặc ngắn lại, đôi khi là không tự nguyện, tùy theo nhu cầu của cơ thể.
• Tạo nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể – Khoảng 40% nhiệt độ cơ thể bạn chuyển thành hoạt động của cơ. Run rẩy là phản ứng của cơ thể khi cảm thấy lạnh và các cơ xương của bạn sẽ hoạt động để làm ấm cơ thể.‌
• Duy trì tư thế – Cơ bắp giúp bạn duy trì tư thế như ngồi hoặc đứng.

Cơ bắp của bạn co lại như thế nào

‌Cơ bắp của bạn chứa các sợi gọi là myosin. Tùy thuộc vào cách bạn cần sử dụng cơ bắp, các sợi myosin sẽ thắt chặt và co lại hoặc nới lỏng và kéo dài ra. Myosin cũng chịu trách nhiệm cho các cơn co thắt cơ như nhịp tim của bạn xảy ra theo các khoảng thời gian đều đặn.

Hiểu về sự co cơ

Co thắt đồng tâm . Loại co thắt này xảy ra khi cơ của bạn bị co ngắn chủ động. Cơ của bạn sẽ căng cứng khi bạn kích hoạt nó để nâng vật nặng hơn bình thường, tạo ra sự căng thẳng.‌

Hãy nhớ rằng loại co cơ này xảy ra khi tải trọng nhỏ hơn khả năng tối đa của cơ. Cơ của bạn không thể di chuyển tải trọng nếu không làm ngắn các sợi cơ để di chuyển vật thể.‌

Một ví dụ về co cơ đồng tâm là nhấc một chiếc hộp nặng. Nếu bạn ngồi xổm xuống để nhấc một chiếc hộp, cơ cánh tay của bạn có thể co lại để giữ trọng lượng, nhưng cơ chân của bạn sẽ căng ra khi bạn đứng lên với trọng lượng bổ sung.‌

Co thắt lệch tâm. Loại co thắt này xảy ra khi cơ của bạn được kéo dài chủ động trong quá trình hoạt động bình thường. Một ví dụ về điều này là đi bộ vì cơ tứ đầu đùi của bạn hoạt động khi gót chân chạm đất và đầu gối của bạn uốn cong hoặc duỗi thẳng khi sải bước.

Co thắt cơ lệch tâm cũng xảy ra khi bạn hạ vật nặng xuống. Cơ của bạn phải giữ chặt để kiểm soát trọng lượng, nhưng nó sẽ dài ra để chuyển trọng lượng sang một vị trí khác.‌‌

Co cơ đẳng trương. Loại co cơ này xảy ra khi cơ của bạn được giữ chủ động ở một độ dài cố định. Thay vì kéo dài và rút ngắn như trong một số hoạt động, bạn giữ nó ở một vị trí đòi hỏi một độ dài cụ thể sau khi được kích hoạt. Một ví dụ về loại co cơ này là mang một vật gì đó trên tay trước mặt bạn. Bạn không cố gắng nâng hoặc hạ vật mà giữ nó ở một vị trí ổn định.‌

Kéo giãn thụ động. Loại co cơ này xảy ra khi cơ của bạn được kéo dài thụ động. Ví dụ, bạn cúi xuống để chạm vào ngón chân. Không có trọng lượng bổ sung nào mà cơ gân kheo của bạn cần phải giữ hoặc nâng bằng cách tác dụng lực, nhưng nó vẫn kéo giãn từ chuyển động.

Bạn sử dụng co cơ như thế nào

Co cơ đẳng trương Kiểu co cơ này được sử dụng khi cơ của bạn ở một vị trí duy nhất và khớp nối không chuyển động. Nó không cung cấp sức mạnh tổng thể cho nhóm cơ. Thay vào đó, nó tăng cường sức mạnh cho cơ của bạn cho chuyển động cụ thể, đơn lẻ đó . Co cơ đẳng trương rất tốt cho việc luyện tập sử dụng cơ theo một cách cụ thể sau chấn thương.

Co cơ đồng tâm và co cơ lệch tâm. Hai loại co cơ này thường đi cùng nhau. Co cơ đồng tâm giúp bạn nâng vật nặng. Thường được gọi là công việc tích cực.‌‌

Sự co cơ lệch tâm được gọi là công âm. Cơ của bạn phản ứng lệch tâm để giúp bạn hạ vật nặng xuống. Một ví dụ về hai sự co cơ này là nâng tạ khi tập luyện.‌

Khi bạn nhấc tạ lên, cơ bắp tay trước của bạn sẽ căng và co lại để nâng tạ. Khi bạn hạ tạ xuống, cơ bắp tay trước của bạn vẫn co lại, nhưng thay vào đó nó sẽ dài ra.‌‌

Kéo giãn thụ động . Loại co cơ này hữu ích để kéo dài cơ bắp của bạn một cách nhẹ nhàng. Bạn có thể co cơ bắp một cách thụ động bằng cách kéo giãn chúng xa nhất có thể về mặt vật lý. Điều này kéo dài cơ bắp của bạn theo cách kích hoạt chúng mà không cần dùng lực.‌

NGUỒN:

‌CK-12: “17.33 Chức năng co cơ – Nâng cao.”

Tạp chí Nghiên cứu Cơ bản về Tim mạch: “Cơ chế co cơ. Các phương pháp tiếp cận sinh hóa, cơ học và cấu trúc để làm sáng tỏ hoạt động cầu nối chéo trong cơ.”

Tạp chí Frontiers in Physiology: “Co thắt cơ lệch tâm: Rủi ro và lợi ích”.

Tạp chí Y học Vật lý và Phục hồi chức năng: “Tác động của việc kéo giãn chủ động và thụ động lên chiều dài cơ.”

Phòng khám Mayo: “Các bài tập isometric có phải là cách tốt để tăng cường sức mạnh không?”

Đại học California San Diego: “Sinh lý học cơ: Các loại co thắt.”