Những nguy cơ của mỡ bụng -- và cách đánh bại chúng

• Không phải tất cả chất béo đều như nhau
• Rủi ro sức khỏe tiềm ẩn
• Một sự thay đổi khó khăn để thực hiện
• Cuộc sống vượt qua mỡ bụng

Vào cuối những năm 1990, Ginger Moore đang ở ngã ba đường về sức khỏe. Giống như nhiều người khác ở độ tuổi đầu 40, cô ấy đã tăng thêm một số cân ở phần giữa cơ thể.

Cô ấy là người đầu tiên thừa nhận rằng cô ấy đã ăn "vì mọi lý do sai lầm". Lý do lớn nhất: "để tự an ủi mình sau một ngày tồi tệ".

Nhưng kinh nghiệm của cô với cha mẹ đã đủ để cho cô biết rằng cô cũng đang trên con đường mắc bệnh tim và tiểu đường. Moore bắt đầu lo lắng về những gì có thể xảy ra với cô.

Mặc dù cô ấy không bị thừa cân nghiêm trọng, nhưng khi cô ấy đọc trên báo địa phương về một phòng khám phòng ngừa bệnh tiểu đường , cô ấy quyết định đến đó. Cô ấy phát hiện ra mình bị tiền tiểu đường và có khả năng cao là cô ấy sẽ bị tiểu đường trong vòng 10 năm tới.

Đó là lúc cô quyết định từ bỏ "lốp dự phòng" của mình. Lúc đó, điều cô không biết là cô không chỉ ngăn ngừa được bệnh tiểu đường và bệnh tim mà còn có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư .

Không phải tất cả chất béo đều như nhau

Chất béo nằm ngay dưới da của bạn ở hầu hết cơ thể -- loại bạn có thể nắm bằng tay -- được gọi là mỡ dưới da. Ở bụng, nó được gọi là mỡ nội tạng vì nó tích tụ trong khoảng giữa và xung quanh nội tạng của bạn -- các cơ quan nội tạng như dạ dày và ruột .

Chất béo nội tạng ở giữa cơ thể bạn sản sinh ra các chất độc ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hoạt động, theo Tiến sĩ Samuel Dagogo-Jack, chủ tịch Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Trong số đó có các chất hóa học gọi là cytokine làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và khiến cơ thể bạn kém nhạy cảm với insulin , có thể gây ra bệnh tiểu đường.

Cytokine cũng gây viêm , có thể dẫn đến một số loại ung thư, Eric Jacobs, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu tại Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết. Trong những năm gần đây, ông cho biết, các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ giữa mỡ bụng và ung thư đại tràng , thực quản và tuyến tụy .

Rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

Mỡ bụng rất tinh ranh. Vì nó nằm sâu bên trong cơ thể bạn, Dagogo-Jack nói, bạn có thể có "cảm giác an toàn giả tạo" về mức độ khỏe mạnh thực sự của mình. Bạn có thể không bị thừa cân nghiêm trọng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không có vấn đề.

Làm sao bạn có thể biết được mỡ bụng của bạn có gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn không? Phần đó rất dễ. Không cần xét nghiệm máu hoặc chụp cắt lớp đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần là một thước dây. Kích thước vòng eo của bạn nói lên tất cả.

Con số càng cao thì mức độ nguy hiểm mà bụng bạn gây ra cho sức khỏe càng lớn.

• Đối với phụ nữ, số đo vòng eo từ 35 inch trở lên là điều đáng lo ngại.
• Đối với nam giới, vòng eo từ 40 inch trở lên có thể gây ra rắc rối.

Jacobs cho biết: "Nếu bạn phải tăng cỡ quần, ngay cả khi cân nặng của bạn được coi là bình thường so với chiều cao, hoặc thậm chí nếu bạn không thấy tăng cân nhiều , thì đó là dấu hiệu quan trọng cho thấy đã đến lúc bạn cần bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn".

Một sự thay đổi khó khăn để thực hiện

Hầu hết thời gian, nói thì dễ hơn làm. Liệu có đáng công sức không? Dagogo-Jack chỉ ra một số nghiên cứu mà ông cho biết cho thấy tác dụng "kỳ diệu" của việc giảm cân dù chỉ ở mức khiêm tốn trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các vấn đề khác.

Đây hẳn là tin tuyệt vời cho 54 triệu người có lượng đường trong máu cao khiến họ bị tiền tiểu đường. Một khi bạn bị, bệnh tiểu đường loại 2 có khả năng sẽ theo sau trong vòng một thập kỷ.

Giảm mỡ bụng có thể là một thách thức. Nếu bạn cảm thấy nỗ lực của mình không mang lại kết quả như mong muốn, đây là 7 cách để thay đổi:

Bỏ qua nước ép trái cây. Có vẻ như đây là một sự thay thế lành mạnh cho cola có đường, nhưng không phải vậy. Tất cả chất xơ giảm mỡ trong trái cây đã bị loại bỏ, chỉ để lại đường trái cây nguyên chất đi thẳng vào vòng eo của bạn.

Ăn rau . Chúng nên chiếm ít nhất một nửa đĩa của bạn, đặc biệt là trong bữa ăn lớn nhất của bạn. Chọn nhiều loại không chứa tinh bột (ví dụ như rau lá xanh , bông cải xanh và đậu) hơn là những loại chứa nhiều carbohydrate (khoai tây, ngô và cà rốt).

Hãy ăn tự nhiên. Thực phẩm chế biến không phải là bạn của bạn. Khi bạn đang vội, bạn dễ bỏ qua thực tế là thực phẩm đóng gói thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường và muối -- tất cả đều chắc chắn làm tăng mỡ bụng.

Tăng cơ . Cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, vì vậy bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều cân, ngay cả khi bạn ngồi yên. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần. Ngoài ra, bạn nên dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày trong 5 ngày một tuần cho một hoạt động vừa phải như đi bộ hoặc đạp xe.

Đứng lên và di chuyển. Bất chấp những gì bà nói, việc ngọ nguậy có thể tốt cho bạn. Ngồi cả ngày và cả đêm thì không. Ngay cả khi bạn tập thể dục đủ trong tuần, nó cũng không có tác dụng nhiều với bạn nếu bạn ngồi lì 8 đến 9 tiếng một ngày. Nếu bạn ngồi quá nhiều:

• Nghỉ giải lao ngắn mỗi giờ và vận động cơ thể. Duỗi người tại bàn làm việc hoặc đi dạo quanh văn phòng.
• Ra hiệu khi nói chuyện và nhịp chân khi ngồi xuống.
• Bỏ qua thang máy và đi cầu thang bộ.
• Khi về nhà, hãy tắt TV và làm việc gì đó năng động hơn.

Đừng cắt xén giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Bốn hoặc năm giờ một đêm là không đủ. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 giờ.

Giữ bình tĩnh. Hormone căng thẳng cortisol có thể lấn át chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Khi nó đi qua cơ thể bạn, các chất béo tích tụ sẽ di chuyển đến vùng bụng. Tập thể dục và thiền định đều có thể là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng xuống mức không độc hại.

Cuộc sống vượt qua mỡ bụng

Mười bảy năm sau khi tham gia chương trình Dagogo-Jack, Ginger Moore vẫn khỏe mạnh. Mặc dù đã thay khớp háng và đục thủy tinh thể , cô vẫn tập thể dục mỗi ngày. Và cô không bao giờ bị tiểu đường.

Các lớp học đi bộ, yoga và Zumba giúp cô giữ gìn vóc dáng, tinh thần và thể chất. Moore nói rằng "Tôi cố gắng chú ý đến từng miếng ăn mình đưa vào miệng. Đó là thách thức lớn nhất". Khi thèm đồ ăn thoải mái , cô đã học cách với lấy một quả chuối thay vì một chiếc bánh quy, hoặc một lát dưa hấu thay vì kem .

Nó phụ thuộc vào lựa chọn cá nhân. "Bạn phải quyết định rằng đây là điều bạn muốn làm. Không có phép thuật nào cả. Bạn chỉ cần quyết định rằng bạn sẽ xoay chuyển tình thế", cô nói.

NGUỒN:

Ginger Moore, Memphis, TN.

Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: “Mỡ bụng và cách xử lý.”

Samuel Dagogo-Jack, Tiến sĩ Y khoa, AC Mullins Endowed Chair về Nghiên cứu Chuyển dịch; giáo sư y khoa và trưởng khoa nội tiết, tiểu đường và chuyển hóa, Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Tennessee; chủ tịch Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ; biên tập viên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa .

Eric Jacobs, Tiến sĩ, giám đốc chiến lược, dược dịch tễ học, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.

Phòng khám Mayo: “Mỡ bụng ở phụ nữ: Giảm và duy trì.”

Trường Y khoa Johns Hopkins: “8 cách giảm mỡ bụng và sống khỏe mạnh hơn”.

Trung tâm Tiểu đường Joslin: “Tiền tiểu đường là gì?”

Trung tâm Y tế Đại học Rush: “Có 'một mẹo' nào đó để giảm mỡ bụng không?”

Bệnh viện Đại học Chicago: “Ngay cả tế bào mỡ của bạn cũng cần ngủ, theo nghiên cứu mới.”

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Hoạt động thể chất làm giảm căng thẳng.”

Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: “Thiền chánh niệm có thể làm giảm lo âu, căng thẳng về tinh thần.”

CDC: “Người lớn cần hoạt động thể chất bao nhiêu?”