Lợi ích thực sự từ việc giảm cân

• 1. Trái tim và cuộc sống của bạn được cải thiện
• 2. Sự thỏa mãn (gần như) tức thời
• 3. Số lượng tốt hơn trong 30 ngày
• Làm thế nào để thua mãi mãi

Bạn không cần phải đăng ký một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc giảm một lượng lớn cân nặng để thấy những thay đổi về huyết áp và sức khỏe tổng thể. Bạn bắt đầu nhận được lợi ích về sức khỏe trước khi điều đó xảy ra.

Ba trong số những lợi ích lớn nhất thậm chí không liên quan đến quy mô.

1. Trái tim và cuộc sống của bạn được cải thiện

Tiến sĩ James Beckerman, bác sĩ tim mạch tại Phòng khám Tim Providence St. Vincent ở Portland, OR cho biết : "Những lợi ích lớn nhất có liên quan nhiều hơn đến việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ".

Lợi ích vượt xa trái tim bạn. Ngay cả khi giảm cân nhẹ cũng có nghĩa là bạn có nhiều năng lượng hơn và có khả năng thực hiện nhiều hoạt động hơn. Thêm vào đó, khi bạn có thể làm nhiều hơn, bạn sẽ tăng cường sự tự tin và chất lượng cuộc sống nói chung.

2. Sự thỏa mãn (gần như) tức thời

Thừa cân làm căng thẳng tim của bạn, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Bạn không cần phải giảm 50 pound để thấy sự cải thiện. Giảm ít nhất 10 pound có thể làm giảm huyết áp của bạn và bắt đầu giảm bớt căng thẳng.

3. Số lượng tốt hơn trong 30 ngày

Việc theo dõi những gì bạn ăn sẽ có tác động lớn nhất đến huyết áp của bạn, nhưng tập thể dục cũng là một thành phần thiết yếu để thành công. Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp tới năm đến bảy điểm. Và bạn có thể thấy những kết quả này chỉ sau một tháng tăng cường hoạt động.

Beckerman cho biết hãy đặt mục tiêu hoạt động 30 phút mỗi ngày. Các bài tập cường độ thấp như đi bộ và bơi lội là những cách đơn giản để bắt đầu thói quen và bắt đầu thấy những thay đổi đáng mừng khi đi khám bác sĩ.

Làm thế nào để thua mãi mãi

Duy trì đúng lộ trình đòi hỏi sự nỗ lực và xứng đáng. Đây là cách tốt nhất để duy trì lợi ích sức khỏe mà bạn đạt được khi giảm cân.

Sử dụng năm mẹo sau đây để giúp bạn kiên trì với kế hoạch giảm cân của mình:

1. Hãy thử chế độ ăn DASH . Kế hoạch này được phát triển để giúp hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc nhưng hiện là chế độ ăn ưa thích của bất kỳ ai muốn giảm cân. Beckerman cho biết: “[Hãy nghĩ] đến việc ăn ít thực phẩm chế biến, ít natri và nhiều trái cây và rau quả hơn ”. Ngoài ra, chế độ ăn này còn nhấn mạnh vào chất xơ cao và ít chất béo và natri hơn.

2. Đặt mục tiêu cụ thể, thực tế. Bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút, 3 ngày một tuần.

3. Tập hợp nhóm của bạn lại. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn. Nói với bạn bè, gia đình và bác sĩ về mục tiêu của bạn và cho họ biết cách họ có thể giúp đỡ. Hãy để họ tham gia để cổ vũ và động viên bạn.

4. Ghi nhật ký thực phẩm và tập thể dục để tạo động lực và theo dõi phương pháp nào hiệu quả và phương pháp nào không.

5. Ăn mừng thành công của bạn. Tự thưởng cho mình mà không cần ăn. Lên danh sách những “phần thưởng” thực tế khi bạn đạt được các cột mốc, ngay cả sau mục tiêu giảm cân ban đầu của bạn. Giữ cân trong một tháng? 6 tháng? Hãy tự thưởng cho mình một buổi biểu diễn, đi mát-xa hoặc chọn một phần thưởng khác khiến bạn cảm thấy đặc biệt.

NGUỒN:

James Beckerman, MD, FACC, bác sĩ tim mạch, Phòng khám tim Providence St. Vincent, Portland, OR.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Quản lý Cân nặng và Huyết áp”.

Kuller, L. Hypertension , xuất bản trực tuyến ngày 24 tháng 8 năm 2009.

DashDiet.org.

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: “Tập thể dục để giảm huyết áp”.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Sự thật về Cân nặng khỏe mạnh”.