Lợi ích thực sự từ việc giảm cân

Bạn không cần phải đăng ký một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc giảm một lượng lớn cân nặng để thấy những thay đổi về huyết áp và sức khỏe tổng thể. Bạn bắt đầu nhận được lợi ích về sức khỏe trước khi điều đó xảy ra.

Ba trong số những lợi ích lớn nhất thậm chí không liên quan đến quy mô.

1. Trái tim và cuộc sống của bạn được cải thiện

Tiến sĩ James Beckerman, bác sĩ tim mạch tại Phòng khám Tim Providence St. Vincent ở Portland, OR cho biết : "Những lợi ích lớn nhất có liên quan nhiều hơn đến việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ".

Lợi ích vượt xa trái tim bạn. Ngay cả khi giảm cân nhẹ cũng có nghĩa là bạn có nhiều năng lượng hơn và có khả năng thực hiện nhiều hoạt động hơn. Thêm vào đó, khi bạn có thể làm nhiều hơn, bạn sẽ tăng cường sự tự tin và chất lượng cuộc sống nói chung.

2. Sự thỏa mãn (gần như) tức thời

Thừa cân làm căng thẳng tim của bạn, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Bạn không cần phải giảm 50 pound để thấy sự cải thiện. Giảm ít nhất 10 pound có thể làm giảm huyết áp của bạn và bắt đầu giảm bớt căng thẳng.

3. Số lượng tốt hơn trong 30 ngày

Việc theo dõi những gì bạn ăn sẽ có tác động lớn nhất đến huyết áp của bạn, nhưng tập thể dục cũng là một thành phần thiết yếu để thành công. Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp tới năm đến bảy điểm. Và bạn có thể thấy những kết quả này chỉ sau một tháng tăng cường hoạt động.

Beckerman cho biết hãy đặt mục tiêu hoạt động 30 phút mỗi ngày. Các bài tập cường độ thấp như đi bộ và bơi lội là những cách đơn giản để bắt đầu thói quen và bắt đầu thấy những thay đổi đáng mừng khi đi khám bác sĩ.

Làm thế nào để thua mãi mãi

Duy trì đúng lộ trình đòi hỏi sự nỗ lực và xứng đáng. Đây là cách tốt nhất để duy trì lợi ích sức khỏe mà bạn đạt được khi giảm cân.

Sử dụng năm mẹo sau đây để giúp bạn kiên trì với kế hoạch giảm cân của mình:

1. Hãy thử chế độ ăn DASH . Kế hoạch này được phát triển để giúp hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc nhưng hiện là chế độ ăn ưa thích của bất kỳ ai muốn giảm cân. Beckerman cho biết: “[Hãy nghĩ] đến việc ăn ít thực phẩm chế biến, ít natri và nhiều trái cây và rau quả hơn ”. Ngoài ra, chế độ ăn này còn nhấn mạnh vào chất xơ cao và ít chất béo và natri hơn.

2. Đặt mục tiêu cụ thể, thực tế. Bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút, 3 ngày một tuần.

3. Tập hợp nhóm của bạn lại. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn. Nói với bạn bè, gia đình và bác sĩ về mục tiêu của bạn và cho họ biết cách họ có thể giúp đỡ. Hãy để họ tham gia để cổ vũ và động viên bạn.

4. Ghi nhật ký thực phẩm và tập thể dục để tạo động lực và theo dõi phương pháp nào hiệu quả và phương pháp nào không.

5. Ăn mừng thành công của bạn. Tự thưởng cho mình mà không cần ăn. Lên danh sách những “phần thưởng” thực tế khi bạn đạt được các cột mốc, ngay cả sau mục tiêu giảm cân ban đầu của bạn. Giữ cân trong một tháng? 6 tháng? Hãy tự thưởng cho mình một buổi biểu diễn, đi mát-xa hoặc chọn một phần thưởng khác khiến bạn cảm thấy đặc biệt.

NGUỒN:

James Beckerman, MD, FACC, bác sĩ tim mạch, Phòng khám tim Providence St. Vincent, Portland, OR.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Quản lý Cân nặng và Huyết áp”.

Kuller, L. Hypertension , xuất bản trực tuyến ngày 24 tháng 8 năm 2009.

DashDiet.org.

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: “Tập thể dục để giảm huyết áp”.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Sự thật về Cân nặng khỏe mạnh”.



Leave a Comment

9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công

9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công

Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.

10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân

10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân

Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.

Lợi ích thực sự từ việc giảm cân

Lợi ích thực sự từ việc giảm cân

Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.

9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng

9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng

Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.

Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy

Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy

Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.

Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?

Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?

Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.

Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó

Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó

Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.

Trọng lượng điểm đặt là gì?

Trọng lượng điểm đặt là gì?

Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.

Những điều cần biết về chất gây béo phì

Những điều cần biết về chất gây béo phì

Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.

Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại

Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại

Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.