Lợi ích sức khỏe của việc giảm cân bắt đầu sớm hơn bạn nghĩ

• Nếu bạn giảm 2% đến 5% trọng lượng cơ thể
• Nếu bạn mất 5% đến 10%
• Vấn đề bảo trì

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì , bạn có thể nghĩ rằng mình cần phải giảm nhiều cân để cải thiện sức khỏe. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng. Nhưng thực tế, bạn có thể bắt đầu nhận được lợi ích sức khỏe từ việc giảm một lượng cân nhỏ.

Nghiên cứu cho thấy bạn có thể hạ huyết áp và cholesterol , giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 , cải thiện tình trạng đau khớp và tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm dưới 10% tổng trọng lượng cơ thể.

Giảm 5% đến 10% là “khiêm tốn nhưng có ý nghĩa lâm sàng”, theo Melanie Jay, MD, phó giáo sư khoa y và sức khỏe cộng đồng tại Đại học New York. Và đối với một số người, những thay đổi lành mạnh có thể bắt đầu thậm chí sớm hơn – bằng cách giảm chỉ 2% trọng lượng cơ thể. Jay cho biết “Mọi người có thể giảm một lượng cân rất khiêm tốn và thực sự có chất lượng cuộc sống được cải thiện”.

Nếu bạn giảm 2% đến 5% trọng lượng cơ thể

Lấy triglyceride làm ví dụ. Chúng là một loại chất béo trong máu của bạn. Bạn có thể đã thấy mức triglyceride của mình được ghi chú cùng với mức cholesterol trong các xét nghiệm máu được thực hiện khi kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nếu mức triglyceride của bạn quá cao và mức cholesterol của bạn không tốt, điều đó có thể khiến bạn dễ bị đau tim hoặc đột quỵ hơn.

Mức độ triglyceride có thể cải thiện bằng cách giảm chỉ 2% đến 5% trọng lượng cơ thể đối với những người thừa cân hoặc béo phì và mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các nhà nghiên cứu đã biết được điều đó bằng cách nghiên cứu hơn 5.100 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong một năm. Những người này cũng thấy huyết áp tâm thu của họ được cải thiện. (Huyết áp tâm thu là con số cao nhất trong chỉ số huyết áp.)

Giảm cân vừa phải cũng có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe mà bạn thực sự có thể cảm nhận được trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, cơn đau đầu gối có thể giảm bớt khi một số cân thừa biến mất. Trong một nghiên cứu , những người lớn tuổi thừa cân hoặc béo phì bị viêm xương khớp đầu gối báo cáo rằng cơn đau đầu gối ít hơn khi họ giảm trung bình khoảng 6% tổng trọng lượng cơ thể. Đối với mỗi pound giảm cân, tải trọng lên đầu gối của họ với mỗi bước đi trong các hoạt động hàng ngày giảm bốn lần. 

Nếu bạn nặng 200 pound, việc giảm 10 pound (5%) có vẻ không đáng kể. Nhưng nó làm giảm áp lực lên phần thân dưới trong khi tập thể dục, theo David Sarwer, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Béo phì tại Đại học Temple.

"Họ có thể tập thể dục trong thời gian dài hơn và thường xuyên hơn, đây là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về việc duy trì việc giảm cân", ông nói. "Vì vậy, mặc dù việc giảm 5% cân nặng có thể không được người khác chú ý, nhưng đó là mục tiêu tốt đầu tiên có thể giúp bạn giảm nhiều cân hơn".

Nếu bạn mất 5% đến 10%

Sức khỏe thực sự bắt đầu tăng lên ở cấp độ này. 

Ví dụ, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể thấy sự cải thiện về cholesterol HDL (thường được gọi là cholesterol “tốt”) và huyết áp tâm trương (con số dưới cùng trong chỉ số huyết áp).

Chương trình Phòng ngừa Bệnh tiểu đường Quốc gia (DPP), tập trung vào các biện pháp lối sống để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, cung cấp một ví dụ nổi bật khác về cách mà ngay cả việc giảm cân khiêm tốn cũng có thể cải thiện sức khỏe. DPP tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất.

Nghiên cứu bao gồm một nghiên cứu về hơn 3.200 người thừa cân hoặc béo phì và tiền tiểu đường. Họ được chia thành ba nhóm:

• Lối sống (kế hoạch của DPP, bao gồm chế độ ăn ít calo, ít chất béo và ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần) với mục tiêu giảm ít nhất 7% trọng lượng cơ thể)
• Thuốc phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2
• Thuốc giả (không có kế hoạch lối sống hoặc thuốc) 

Những người trong nhóm lối sống này đã giảm trung bình 6,7% trọng lượng cơ thể – và họ có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 ít hơn 58% trong quá trình nghiên cứu, so với những người trong nhóm dùng giả dược. Cứ mỗi 2,2 pound trọng lượng giảm đi sẽ cắt giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong quá trình nghiên cứu. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm một chương trình DPP gần mình, bạn có thể  tìm kiếm một chương trình tại đây .

Mục tiêu sức khỏe có thể tách biệt với mục tiêu ngoại hình khi nói đến việc giảm cân. "Giảm 5% cân nặng mà bạn bè và gia đình bạn có thể không nhận thấy", Jay nói. "Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có thể tự bảo vệ mình và nói rằng, 'Tôi đã giảm 5% cân nặng và tôi đang làm rất nhiều điều thực sự tuyệt vời cho sức khỏe của mình.'"

Vấn đề bảo trì

Sarwer cho biết, với sự thay đổi lối sống, mọi người có thể giảm trung bình 5% đến 10% tổng trọng lượng cơ thể trong khoảng 6 tháng. Nhưng "nhiều người phải vật lộn để duy trì cân nặng đã giảm", ông nói. Và việc tăng cân trở lại thường có nghĩa là mất đi các lợi ích về sức khỏe.

Nếu bạn giảm cân là nhờ  thuốc điều trị béo phì hoặc phẫu thuật bariatric , bạn cũng sẽ phải duy trì cân nặng. 

Vậy làm sao bạn có thể duy trì được mức giảm cân khiêm tốn của mình? Cơ quan Đăng ký Kiểm soát Cân nặng Quốc gia, được coi là cuộc điều tra triển vọng lớn nhất về việc duy trì giảm cân thành công lâu dài, phát hiện ra rằng hầu hết các thành viên của cơ quan này duy trì cân nặng bằng cách tự cân ít nhất một tuần một lần, ăn sáng hàng ngày và tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày. 

“Không có giải pháp ngắn hạn nào cả”, Sarwer nói. “Cần phải có sự thay đổi hành vi liên tục và bền vững”. Nếu bạn dùng thuốc điều trị béo phì, điều đó có nghĩa là bạn phải dùng thuốc đó vô thời hạn. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định điều gì là tốt nhất cho bạn.

Nguồn ảnh:
iStock / Getty Images Plus / Getty Images

NGUỒN:

Tiến sĩ y khoa Melanie Jay, phó giáo sư, khoa y và sức khỏe cộng đồng, Đại học New York.

Báo cáo về tình trạng béo phì hiện tại : “Giảm cân và cải thiện tình trạng bệnh đi kèm: Sự khác biệt ở mức 5%, 10%, 15% trở lên.”

Diabetes Care : “Lợi ích của việc giảm cân vừa phải trong việc cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch ở những người thừa cân và béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2.”

CDC: “Cholesterol và Triglyceride LDL và HDL.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Cholesterol: tốt và xấu.”

David Sarwer, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục về Béo phì, Đại học Temple.

Chăm sóc bệnh tiểu đường : “Ảnh hưởng của việc giảm cân kết hợp với thay đổi lối sống đối với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường”.

Tạp chí Y khoa New England : “Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách can thiệp vào lối sống hoặc metformin.”

Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia: “Sự thật về NWCR”.