9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Bạn có thể giảm cân, từng thói quen nhỏ một
Giảm cân có thể giống như một chuyến tàu lượn siêu tốc: Lên, xuống, lên, xuống. Hãy tìm cách để có được nền tảng vững chắc hơn bằng cách cam kết thực hiện một vài thói quen nhỏ, đơn giản.
Bạn sẽ tiếp tục tiến tới mục tiêu của mình, trong khi những thói quen nhỏ sẽ hình thành nên những thói quen lớn hơn có thể thay đổi vĩnh viễn hành vi của bạn.
Cách chiến thắng
Một lý do khiến những thay đổi thói quen nhỏ có thể hiệu quả là vì bạn xây dựng thành công nhanh chóng. Mỗi lần bạn thực hiện một thói quen nhỏ, bạn sẽ xây dựng được sự tự tin. Bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn.
Thêm vào đó, khi bạn thiết lập một thói quen nhỏ cụ thể, bạn có thể giảm bớt lo lắng về việc liệu mình có đang làm "đúng" hay làm "đủ" hay không. Nếu thói quen nhỏ của bạn là ăn một loại rau vào bữa trưa mỗi ngày, thì mỗi lần thực hiện, bạn có thể ghi lại đó là một thành công.
Giữ nó đơn giản
Điều quan trọng nhất cần nhớ khi bạn chọn một thói quen nhỏ là biến nó thành điều bạn có thể làm. Chuẩn bị cho thành công.
Theo thời gian, bạn có thể nâng dần thói quen nhỏ đó lên cấp độ tiếp theo để có kết quả tốt hơn nữa. Ví dụ, sau khi ăn một loại rau mỗi ngày vào bữa trưa trở thành điều hiển nhiên, bạn có thể chuyển sang cấp độ tiếp theo của mục tiêu. Đó có thể là ăn hai loại rau vào bữa tối mỗi ngày.
Đó là vẻ đẹp của việc tạo ra những thói quen nhỏ -- một thói quen trở thành thói quen thường lệ, và sau đó bạn thêm một thói quen nhỏ khác. Bạn tiếp tục di chuyển đều đặn theo những bước dễ dàng đưa bạn đến với sự thay đổi lớn.
Liên kết thói quen với điều gì đó thúc đẩy bạn . Thay đổi hành vi cũ đòi hỏi nhiều công sức, vì vậy bạn cần một lý do chính đáng để biến thói quen mới thành hành động xứng đáng.
Cải thiện sức khỏe là một lý do tuyệt vời. Nếu điều đó truyền cảm hứng cho bạn, thật tuyệt! Nhưng nếu không, hãy thử chọn một cái gì đó cụ thể hơn và dễ nhận thấy ngay lập tức.
Nếu bạn muốn uống nước thay vì soda, một cách để bạn có thể tự thúc đẩy bản thân là tiết kiệm số tiền bạn sẽ chi cho soda để mua thứ gì đó mà bạn không thường mua cho mình. Nhạc mới? Một tạp chí đặc biệt?
Động lực của bạn cũng có thể phụ thuộc nhiều hơn vào cảm xúc hoặc suy nghĩ của bạn. Có thể bạn cảm thấy khỏe mạnh và tự nhiên hơn khi uống nước.
Tạo một tác nhân kích hoạt để nhắc nhở bạn phải làm gì. Bạn có thể nghĩ tác nhân kích hoạt là một điều gì đó tiêu cực dẫn bạn đến một hoạt động không lành mạnh. Ví dụ, cảm thấy buồn có thể là tác nhân kích hoạt khiến bạn ăn quá nhiều. Nhưng tác nhân kích hoạt cũng có thể là tích cực.
Bạn có thể sử dụng một trình kích hoạt để nhắc nhở bạn thực hiện thói quen đã chọn. Có thể đơn giản như đặt báo thức hoặc chọn một nơi tốt để dán ghi chú.
Bạn cần một tác nhân kích hoạt mà bạn sẽ nhận thấy, tốt nhất là vào thời điểm bạn đã thiết lập thói quen. Ví dụ, để kích hoạt bản thân uống nước, bạn có thể:
- Tạo một khoảng thời gian trên lịch của bạn để "gặp gỡ" với một cốc nước.
- Liên kết thói quen của bạn với một việc bạn làm hằng ngày. Ví dụ, bất cứ khi nào bạn bật nước để rửa tay , hãy sử dụng nó để kích thích bạn uống nước.
Tiếp tục đi và đi
Ngay cả khi bạn có một mục tiêu cụ thể, dễ dàng, một động lực mạnh mẽ và một tác nhân nhắc nhở bạn thực hiện thói quen nhỏ của mình, bạn vẫn có thể có những lúc không mấy hào hứng với việc đạt được mục tiêu. Đó là lúc cần phải tập hợp thêm nhiều sự củng cố.
Hỗ trợ thói quen mới của bạn. Nói với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình về những gì bạn đang làm và yêu cầu họ nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn tham gia trò chơi này. Đây có thể là cơ hội hoàn hảo để bạn sử dụng Facebook hoặc các phương tiện truyền thông xã hội khác.
Hãy tự nói chuyện với bản thân. Nếu bạn cảm thấy mu���n bỏ tập luyện hoặc ăn thứ gì đó mà bạn quyết định không ăn, những suy nghĩ đơn giản như "Tôi luôn cảm thấy khỏe hơn sau khi đi bộ" hoặc "Chiếc bánh rán đó không nằm trong kế hoạch của tôi" có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Giảm cân cần thời gian. Phương pháp thói quen nhỏ sẽ không giúp bạn giảm cân chỉ sau một đêm. Nhưng nó có thể giúp bạn đi đúng hướng mà không có tác động đột ngột của một thay đổi lớn trong cuộc sống. Thêm một thói quen nhỏ sau một thói quen nhỏ khác sẽ dẫn bạn đến những thói quen lành mạnh mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát cân nặng của mình .
NGUỒN:
Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, tháng 2 năm 2009.
Kessler, D. Sự kết thúc của tình trạng ăn quá nhiều: Kiểm soát cơn thèm ăn vô độ của người Mỹ , Rodale Books, 2009.
Bản tin về sức khỏe của Nutrition Action: “Ảo tưởng về thực phẩm: Tại sao chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta nghĩ”, tháng 3 năm 2004.
Fogg, B. Phòng thí nghiệm công nghệ thuyết phục, Đại học Stanford: “Mô hình hành vi cho thiết kế thuyết phục”, 2009.
Stanford Behavior Wizard: "Tổng quan về hành vi GreenPath;" "Tổng quan về hành vi BluePath;" và "Tổng quan về hành vi PurplePath".
Tiếp theo trong Chế độ ăn uống & Lối sống
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
