9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Hãy ngừng vấp ngã trên hành trình giảm cân của bạn
Phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn không chỉ đơn thuần là gian lận chế độ ăn kiêng. Điều này xảy ra khi bạn đặt ra những mục tiêu mà bạn không thể đạt được và khi bạn từ chối khen ngợi bản thân mình xứng đáng.
Không nhất thiết phải như vậy. Hãy sử dụng hướng dẫn này để biến sự tự phá hoại thành sự ủng hộ.
Đi xa
Bạn muốn đạt được mục tiêu cân nặng của mình -- nhanh chóng. Vì vậy, bạn thề, "Tôi sẽ đến phòng tập thể dục 2 giờ mỗi ngày!" Hoặc, bạn tự hứa, "Tôi sẽ giảm 30 pound cho đám cưới vào tháng tới!"
Áp dụng cách giảm cân đó sẽ không hiệu quả. Các kế hoạch quá mức, khắc nghiệt sẽ không giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu.
Thay vào đó, hãy thực hiện từng bước nhỏ hướng tới mục tiêu thực tế. Nó sẽ giúp bạn tiến về phía trước một cách vững chắc. Có thể mất nhiều thời gian hơn bạn muốn, nhưng bạn sẽ có nhiều khả năng bám sát kế hoạch của mình hơn.
Bạn cũng có thể đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn trong quá trình thực hiện. Và không phải mục tiêu nào cũng liên quan đến cân.
- Thêm một ngày tập thể dục vào tuần của bạn và duy trì trong một tháng.
- Uống thêm một cốc nước mỗi ngày trong suốt một tuần; điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.
- Đi ngủ sớm hơn 5 phút mỗi ngày trong một tuần cho đến khi bạn đi ngủ sớm hơn khoảng 8 tiếng trước khi phải thức dậy.
Hãy ăn mừng mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu nhỏ. Tự thưởng cho mình một điều gì đó nhỏ nhặt (như xem một bộ phim mới hoặc tham gia lớp học yoga) mà không liên quan đến đồ ăn.
Bắt đầu đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
“Tôi sẽ đến phòng tập lúc 7 giờ sáng mai”, bạn tự hứa với mình.
Nhưng rồi một người bạn gọi đồ ăn sáng . Hoặc bạn đi làm muộn. Hoặc bạn quá mệt để dậy sớm.
"Tôi chắc chắn sẽ đi vào ngày mai ", bạn nói. Và chu kỳ trì hoãn tiếp tục.
Thủ phạm có khả năng là: nỗi sợ hãi. Để bắt đầu một khóa học mới, hãy tự hỏi: "Tại sao tôi lại sợ đến phòng tập?"
Câu trả lời có thể là một niềm tin sai lầm, như tự nhủ rằng mình là kẻ thất bại hoặc yếu đuối. Bạn có thể đang cố gắng bảo vệ bản thân khỏi sự xấu hổ hoặc ngượng ngùng mà bạn nghĩ mình sẽ cảm thấy khi nhảy lên máy chạy bộ.
Nỗi sợ hãi xuất hiện vì nhiều lý do và căn cứ khác nhau, chẳng hạn như:
- Bạn nghĩ rằng người khác sẽ ghen tị nếu bạn giảm cân và họ có thể không còn chơi với bạn nữa.
- Bạn tin rằng mọi người sẽ chú ý đến bạn nhiều hơn nếu bạn hành động, và bạn không tự tin mình biết cách phản hồi.
Nhận ra nỗi sợ hãi là bước đầu tiên để vượt qua nó.
Từ từ thoát khỏi những khuôn mẫu cũ
Thỉnh thoảng thưởng cho trẻ thì không sao. Nhưng nếu bạn thường nghĩ đến đồ ăn như một phần thưởng -- khi bạn có một ngày tồi tệ, hoặc thậm chí khi bạn ăn ngon -- thì đó là một dấu hiệu cảnh báo.
Hãy đào sâu hơn một chút. Khi bạn bị cám dỗ ăn uống để thưởng, hãy dành 5 phút để viết ra những gì đang diễn ra.
Hãy nghĩ về những suy nghĩ tự động mà bạn đã có. Suy nghĩ tự động là những gì bạn tự nói với chính mình. Đó là cách bạn diễn giải những gì bạn nghe và thấy, mà không phải lúc nào cũng khớp với sự thật.
Khi bạn buồn bã, hãy viết ra suy nghĩ tiêu cực đầu tiên của bạn và xem xét nó một cách khách quan.
- Cảm xúc của tôi có dựa trên sự thật không?
- Người khác sẽ nghĩ gì về chuyện đã xảy ra?
- Liệu phản ứng của tôi có hợp lý sau những gì đã xảy ra không?
Sau khi đã có suy nghĩ như vậy, hãy viết ra một suy nghĩ thực tế hơn, với góc nhìn cân bằng hơn.
Cuối cùng, hãy viết ra những điều bạn có thể làm hiệu quả hơn vào lần tới khi buồn bã hoặc rơi vào tình huống tương tự.
NGUỒN:
Andrea Giancoli, MPH, RD, nhà phân tích chính sách, Sở Y tế Beach Cities, Hermosa Beach, CA; người phát ngôn, Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.
Trung tâm Sức khỏe và Dinh dưỡng: "Kỳ vọng thực tế về việc giảm cân".
Weight Watchers: "Cách biến việc tập thể dục thành thói quen."
Hiệp hội tiểu đường Canada: "Đối thoại về bệnh tiểu đường. Hãy tự nói chuyện với chính mình."
Tài nguyên tự lực về liệu pháp hành vi nhận thức: "Về suy nghĩ tự động", "Phiếu ghi chép suy nghĩ".
Tận dụng EFT (Kỹ thuật giải phóng cảm xúc): "EFT giúp chống lại sự trì hoãn và tự phá hoại bản thân".
Tiếp theo trong Chế độ ăn uống & Lối sống
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
