Khi bạn cần giảm cân vì trái tim của bạn

• Tại sao giảm cân lại chững lại 

Đã đến lúc thể hiện tình yêu với trái tim bạn. Khi bác sĩ bảo bạn cần giảm cân vì trái tim, hãy bắt đầu bằng một kế hoạch.

Đặt ra mục tiêu thực tế. Đưa ra chế độ ăn uống phù hợp với bạn và bạn có thể tuân thủ.

Sử dụng 10 mẹo sau để giúp bạn duy trì động lực.

1. Viết động lực của bạn ra giấy. Ghi nhớ lý do tại sao bạn muốn giảm cân. Lưu ý sự khác biệt mà nó sẽ tạo ra cho trái tim, phần còn lại của cơ thể và tâm trạng của bạn. Giữ nó ở nơi tiện dụng để bạn có thể đọc khi cần cảm hứng.
2. Tin vào bản thân. Mong đợi thành công. Thái độ tốt đối với việc giảm cân và sức khỏe tốt là chìa khóa. Nếu mọi thứ trở nên khó khăn, hãy tìm đến một người bạn ăn kiêng hoặc một người bạn hoặc thành viên gia đình thông cảm để được động viên.
3. Cân mình mỗi ngày. Thống kê cho thấy cân hàng ngày giúp giảm cân đều đặn hơn. Nếu bạn thấy số cân tăng lên, bạn có cơ hội ngay lập tức để làm gì đó như di chuyển nhiều hơn hoặc ăn ít thức ăn hơn .
4. Hãy ăn mừng thành công của bạn. Hãy tự khen ngợi bản thân vì số cân bạn đã giảm được. Hãy nhớ bạn đã đi được bao xa. Giữ một bức ảnh cũ của bạn để nhắc nhở bạn về những tiến bộ bạn đã đạt được.
5. Kiểm soát sự phung phí của bạn. Nếu bạn thực sự muốn ăn một miếng bánh lớn như một món ăn thỉnh thoảng, hãy chắc chắn rằng bạn cắt giảm lượng calo ở nơi khác hoặc dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục .
6. Ghi chép lại. Viết ra những gì bạn ăn mỗi ngày và lượng bài tập bạn đang thực hiện. Đọc lại ghi chú của bạn thường xuyên. Điều này thực sự có thể giúp ích. Đây là một cách đã được chứng minh để giảm cân.
7. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn của bạn. Càng cho nhiều vào đĩa, bạn sẽ càng ăn nhiều. Ăn ít thức ăn giàu calo. Ăn nhiều rau, salad và súp có nước dùng hơn.
8. Dành thời gian cho thể dục. Hoạt động thể chất đốt cháy calo và giảm căng thẳng . Nếu lịch trình của bạn quá bận rộn hoặc bạn bỏ lỡ một buổi tập thể dục, hãy nghĩ xem bạn có thể bù đắp bằng cách nào. Nghỉ giải lao 10 phút trong ngày để đi bộ quanh khu nhà. Sử dụng máy đếm bước chân để xem bạn đã đi được bao nhiêu bước và bạn có thể đi thêm bao nhiêu bước nữa.
9. Hãy tận hưởng cảm giác của bạn. Khi bạn giảm cân và tập thể dục, bạn có thể sẽ cảm thấy khỏe hơn trước. Bạn cũng có thể thấy mình ngủ ngon hơn và có nhiều năng lượng hơn. Ngay cả khi chỉ giảm vài cân cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu cho cơ thể và quan điểm của bạn. Hãy để sự tiến bộ đó truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục.
10. Hãy kiểm soát cơn thèm của bạn. Nếu bạn thực sự thèm đồ ngọt, hãy thử một phần nhỏ. Ăn chậm, thưởng thức từng miếng và kiềm chế cơn thèm muốn ăn thêm. Một miếng kẹo cao su không đường thường có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn.

Tại sao giảm cân lại chững lại 

Khi cân nặng của bạn giảm, bạn không chỉ mất mỡ mà còn mất một lượng nhỏ cơ. Người ta ước tính rằng có tới 25% mô cơ thể bị mất trong quá trình giảm cân là do cơ. Vì cơ rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất của bạn , nên việc mất cơ có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và cản trở quá trình giảm cân. Tập luyện sức mạnh có thể giúp duy trì và xây dựng cơ để quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động trở lại.

Lý thuyết điểm đặt cho rằng cơ thể bạn tự nhiên cố gắng duy trì một trọng lượng nhất định ở mức thoải mái nhất. Nếu bạn thấy mình bị kẹt ở cùng một trọng lượng nhiều lần, bạn có thể đã đạt đến vùng thoải mái. Giảm nhiều hơn nữa thường dẫn đến tăng cân trở lại.

Bạn có thể cần ít calo hơn hoặc nhiều hoạt động thể chất hơn để duy trì cân nặng thấp hơn của mình. Đây là nguyên nhân có khả năng nhất gây ra tình trạng đình trệ giảm cân. Hơn nữa, gần như không thể giảm nhiều cân nếu không tập thể dục . Nhiều nhà khoa học đồng ý rằng việc bạn có tập thể dục hay không là cách tốt nhất để dự đoán liệu bạn có duy trì cân nặng thành công hay không.

Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân bao gồm các vấn đề về tuyến giáp hoặc tuyến thượng thận, thuốc bạn đang dùng, mang thai, cho con bú , mãn kinh và cai thuốc lá.

Nhưng nhiều khả năng là cân nặng của bạn đang ở mức ổn định vì khẩu phần ăn của bạn đã tăng lên và/hoặc việc tập luyện của bạn trở nên ít thường xuyên hơn hoặc ít cường độ hơn. Bạn cũng có thể thường xuyên ăn các loại thực phẩm có nhiều calo hơn.

Sự thật là hầu hết mọi người đều mất cảnh giác một chút sau khi giảm cân ban đầu. Hoàn toàn tự nhiên khi họ cảm thấy thoải mái hơn với chế độ ăn kiêng và có thể bỏ qua khẩu phần hoặc số lượng được quy định. Kết quả là duy trì cân nặng thay vì giảm cân thêm.

Nguồn ảnh: adamkaz / Getty Images

NGUỒN:

Viện Y tế Quốc gia.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.

Hội đồng thông tin thực phẩm quốc tế.

Steinberg, D. Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ , tháng 1 năm 2014.

Kathleen Zelman, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký; giám đốc dinh dưỡng, WebMD.

Tiếp theo trong Chế độ ăn uống & Lối sống

• Chế độ ăn kiêng theo chu kỳ cân nặng và Yo-Yo là gì?
• Hãy ngừng vấp ngã trên hành trình giảm cân của bạn
• Bạn có thể giảm cân, từng thói quen nhỏ một
• Danh sách kiểm tra giảm cân của bạn
• Giảm cân dài hạn: 5 mẹo