9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Chế độ ăn kiêng theo chu kỳ cân nặng và Yo-Yo là gì?
Chu kỳ cân nặng là giảm cân và tăng cân trở lại liên tục. Nó được gọi là chế độ ăn kiêng "yo-yo" khi nó xảy ra do chế độ ăn kiêng.
Chu kỳ cân nặng có thể lớn (50 pound trở lên) hoặc nhỏ (5-10 pound).
Nó có hại cho bạn không? Không rõ ràng lắm. Duy trì tình trạng thừa cân không tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy hỏi bác sĩ mục tiêu cân nặng của bạn là bao nhiêu, bạn nên làm gì để đạt được cân nặng đó và cần làm gì để duy trì cân nặng đó.
Bác sĩ của bạn có thể không có tất cả các câu trả lời, vì vậy hãy yêu cầu họ giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn tìm cách ăn uống tốt hơn và giảm cân. Làm việc với một huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp bạn đi đúng hướng với việc tập thể dục, điều này đặc biệt quan trọng trong việc duy trì cân nặng sau khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
Bạn có thể phá vỡ chu kỳ giảm và tăng cân trở lại. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách theo dõi 439 phụ nữ thừa cân trong một năm. Những phụ nữ có tiền sử tăng cân vừa phải hoặc tăng cân nhiều cũng có khả năng tuân thủ chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của nghiên cứu. Bất kỳ ai tuân thủ kế hoạch đều được hưởng lợi.
Để có thêm cảm hứng, hãy xem xét một số phát hiện chính từ hơn 10.000 người đã giảm ít nhất 30 pound và duy trì được trong ít nhất một năm. Họ đã chia sẻ các chiến lược của mình với Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia , nơi đã đăng chúng trên trang web của mình:
- 78% ăn sáng mỗi ngày.
- 75% tự cân ít nhất một lần một tuần.
- 62% xem TV ít hơn 10 giờ mỗi tuần.
- 90% tập thể dục , trung bình khoảng 1 giờ mỗi ngày.
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận.
Mason, C. Trao đổi chất , tháng 1 năm 2013.
Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia.
Tiếp theo trong Chế độ ăn uống & Lối sống
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
