9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Danh sách kiểm tra giảm cân của bạn
Bạn đang cố gắng giảm cân? Cho dù bạn cần giảm vài cân hay cần giảm nhiều hơn thế vì sức khỏe của mình, những mẹo này sẽ giúp bạn đi đúng hướng đến thành công.
- Cắt nhỏ rau và trái cây rồi bảo quản ở phía trước tủ lạnh để làm đồ ăn nhẹ thông minh.
- Viết ra lý do bạn muốn giảm cân. Dán chúng ở nơi bạn có thể nhìn thấy chúng mỗi ngày.
- Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng để theo dõi và quản lý những gì bạn ăn.
- Hãy tiếp tục di chuyển! Ngồi ở nhà xem TV có thể là lý do khiến bạn muốn ăn khi bạn không đói .
- Đặt nĩa xuống giữa các lần cắn. Nghĩ về những gì bạn đang ăn.
- Chỉ ăn khi bạn thực sự đói . Nếu bạn buồn chán hoặc căng thẳng, hãy đi bộ hoặc nhắn tin cho bạn bè.
- Tập thể dục tối đa 30 phút mỗi ngày.
- Ăn trên đĩa nhỏ hơn. Bạn sẽ có khả năng ăn ít hơn.
- Không ăn đồ ăn nhẹ trong túi hoặc hộp. Cho một khẩu phần ăn vào bát.
- Uống nước thay vì đồ uống có nhiều calo và đường.
- Ăn ngoài? Hãy đóng hộp một nửa lượng thức ăn ngay khi bạn mua về.
- Đeo máy đếm bước chân để thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn.
- Ăn sáng mỗi ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị đói quá và ăn quá nhiều vào cuối ngày.
- Chuẩn bị bữa trưa lành mạnh mang đi làm hoặc đi học để giúp bạn tránh xa cám dỗ.
- Hãy cân hàng ngày để theo dõi quá trình giảm cân của bạn. Hãy ăn mừng tiến trình của bạn!
- Lên kế hoạch cho các bữa ăn trước để bạn biết chúng có lành mạnh hay không.
NGUỒN:
CDC: "Bắt đầu hoạt động thể chất để có cân nặng khỏe mạnh", "Giảm cân -- Bắt đầu", "Giảm cân -- Cải thiện thói quen ăn uống", "Giảm cân -- Duy trì cân nặng".
EatRight.org: "Lời khuyên khi ăn ngoài", "Cách cắt giảm lượng calo".
Trái cây và rau củ quan trọng hơn: "Trái cây và rau củ từ bữa sáng đến món tráng miệng."
Rooney, B. Tạp chí Y khoa Wisconsin , 2003.
Steinberg, DM. Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ , tháng 1 năm 2014.
Tiếp theo trong Chế độ ăn uống & Lối sống
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
