Cân nặng khỏe mạnh là gì?

• Chỉ số khối cơ thể (BMI)
• Đo vòng eo của bạn
• Làm thế nào để đạt được cân nặng phù hợp?
• Những thay đổi dài hạn là tốt nhất
• Làm cho nó vui vẻ

Nhiều người Mỹ đấu tranh để kiểm soát cân nặng của mình. Vấn đề béo phì của đất nước này rất nổi tiếng: 1 trong 3 người trong chúng ta bị béo phì và tỷ lệ mắc bệnh này đang gia tăng. Căn bệnh mãn tính về tích tụ mỡ trong cơ thể này khiến sức khỏe của bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Bạn có thể tự hỏi cân nặng khỏe mạnh là gì và làm thế nào để đạt được (và duy trì) cân nặng đó một cách đúng đắn.

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Khá dễ để biết bạn có nằm trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh ước tính hay không. Bạn có thể sử dụng hai công cụ đơn giản.

Đầu tiên là chỉ số khối cơ thể (BMI).

Béo phì ở người lớn được định nghĩa là có BMI từ 30,0 trở lên. Các phạm vi khác là:

• Thừa cân = 25,0 đến 29,9
• Cân nặng bình thường = 18,5 đến 24,9
• Thiếu cân = dưới 18,5

BMI là một công cụ phổ biến giúp bạn biết được tình trạng của mình. Nhưng nó không đo lượng mỡ trong cơ thể . Nó không nhằm mục đích đưa ra chẩn đoán hoặc cho bạn biết chắc chắn rằng bạn có vấn đề về cân nặng.

Nó có thể bị tắt khi một người rất cơ bắp hoặc đã mất khối lượng cơ. Ví dụ, những người cơ bắp có thể có BMI cao mà không bị béo phì. Và BMI có thể đánh giá thấp chất béo ở những người lớn tuổi và những người khác đã mất cơ. Nó cũng không xác định được lượng mỡ thừa trong cơ thể được phân bố ở đâu.

Nếu bạn nghĩ mình bị béo phì hoặc có thắc mắc về cân nặng khỏe mạnh, hãy trao đổi với bác sĩ.

Đo vòng eo của bạn

Có một cách thứ hai để biết cân nặng không lành mạnh có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn như thế nào - chỉ cần đo vòng eo.

Vòng eo rất quan trọng vì mỡ bụng có thể nghiêm trọng hơn và liên quan đến các nguy cơ về chuyển hóa và tim mạch.

Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 , huyết áp cao và bệnh tim .

Vòng eo của bạn không cho thấy chắc chắn rằng bạn thừa cân. Cả BMI và số đo vòng eo đều là công cụ sàng lọc. Nhưng nhìn chung, đây là hướng dẫn dành cho nam và nữ:

• Vòng eo của một người đàn ông không nên quá 40 inch
• Nếu bạn là phụ nữ không mang thai , kích thước vòng 1 không nên quá 35 inch.

Sau đây là cách đo vòng eo của bạn:

• Đứng dậy và quấn thước dây quanh eo (ngay phía trên xương hông).
• Băng dính phải khít nhưng không ép chặt vào da.
• Thở ra trước khi đo.

Làm thế nào để đạt được cân nặng phù hợp?

Những thay đổi về hành vi giúp xây dựng thói quen lành mạnh lâu dài là rất quan trọng. Ngoài ra, điều quan trọng là phải xác định và kiểm soát các tác nhân gây ra trong cuộc sống hàng ngày dẫn đến lựa chọn thực phẩm kém, ăn quá nhiều và tránh tập thể dục.

Một số yếu tố giúp xác định cân nặng của một người, bao gồm gen và hormone. Nhưng béo phì thường xuất phát từ việc ăn nhiều calo hơn mức bạn sử dụng. Cơ thể bạn giữ lại lượng calo dư thừa và biến chúng thành chất béo.

Vì vậy, có hai điều bạn phải thay đổi để giảm cân và đạt được cân nặng khỏe mạnh theo cách lành mạnh và lâu dài:

1. Ăn uống đúng cách. Người Mỹ thích đồ ăn nhanh, nước ngọt và thực phẩm chế biến. Chúng cộng lại.
2. Di chuyển nhiều hơn. Lối sống của chúng ta có thể thiếu vận động , vui chơi hoặc chỉ đủ vận động để đốt cháy nhiên liệu nạp vào.

Bác sĩ của bạn cũng có thể muốn trao đổi về:

• Các loại thuốc
• Giảm cân hoặc phẫu thuật bariatric

Những thay đổi dài hạn là tốt nhất

Nếu một chế độ ăn kiêng nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật thì có lẽ là vậy. Tương tự như lời hứa rằng bạn sẽ giảm cân nhanh mà không cần thay đổi chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục .

Giảm 1 đến 2 pound một tuần là vừa phải. Vì vậy, hãy nghĩ "chậm mà chắc" để duy trì cân nặng lâu dài.

Đối với chế độ ăn uống của bạn:

• Ăn nhiều trái cây và rau quả .
• Ăn nhiều protein và chất xơ.
• Hạn chế muối, đường và chất béo.
• Hãy cẩn thận với khẩu phần ăn của bạn .

Hãy trao đổi với bác sĩ về lượng calo bạn nên tiêu thụ để giảm cân. Đối với phụ nữ, lượng calo thường lên tới 1.500 calo một ngày; đối với nam giới, lượng calo lên tới 1.800.

Bạn sẽ cần cắt giảm lượng calo từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày để giảm 1-2 pound mỗi tuần.

Đối với chuyển động:

• Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu ít nhất 2,5 giờ (như đi bộ nhanh) mỗi tuần. Bạn có thể cần nhiều hơn thế nữa để giảm cân.
• Tập luyện tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần một tuần.
• Thêm vào đó là các hoạt động thường ngày để đốt cháy calo trong suốt cả ngày. (Đỗ xe xa lối vào. Đi bộ quanh khu phố. Đứng dậy khỏi bàn làm việc và vận động thường xuyên).

Làm cho nó vui vẻ

Chỉ riêng từ “ăn kiêng” đã nghe có vẻ khó chịu rồi phải không?

Vì vậy, đừng nghĩ đến việc ăn kiêng . Hãy nghĩ đến việc lựa chọn lối sống tốt hơn.

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể kết nối bạn với gia đình, bạn bè và những người khác có cùng mục tiêu. Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ hoặc trung tâm thể dục, tham gia lớp học hoặc chơi với con bạn.

Sống lành mạnh là một lối sống và lợi ích mà nó mang lại là xứng đáng.

NGUỒN:

CDC: “Cân nặng khỏe mạnh”.

Viện Y tế Quốc gia: “Mục tiêu là đạt được cân nặng khỏe mạnh”.

Cleveland Clinic: “Quản lý cân nặng và béo phì”, “Câu hỏi thường gặp về kiểm soát cân nặng và béo phì”.

Phòng khám Mayo: “Béo phì”.

Tiếp theo trong Tổng quan

• Các loại chất béo trong chế độ ăn uống
• Điều gì xảy ra với chất béo khi bạn giảm cân?
• Béo phì là gì?
• Béo phì được điều trị như thế nào?
• Bác sĩ nào điều trị bệnh béo phì?