Tại sao tôi không thể giảm cân?

• Có phải vì tôi bỏ bữa sáng không?
• Tôi có ăn quá gần giờ đi ngủ không?
• Có phải vì tôi đang chịu quá nhiều căng thẳng không?
• Có phải vì giới tính của tôi không?
• Tôi có đốt cháy calo chậm hơn những người khác không?
• Tôi có ngủ đủ giấc không?
• Có phải do gen của tôi không?
• Tuyến giáp của tôi có vấn đề không?
• Có phải do vấn đề sức khỏe tổng thể của tôi không?

Bạn cố gắng hết sức, nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích. Bản chất con người chỉ là tự hỏi liệu những cân nặng đó có bao giờ giảm đi không. Nhưng đừng giơ cờ trắng và bỏ chế độ ăn kiêng ngay. Hãy xem liệu một trong những điều lén lút này có đang âm thầm phá hỏng hy vọng giảm cân của bạn không.

Có phải vì tôi bỏ bữa sáng không?

Có thể. Khi bạn bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày, điều đó có thể gây bất lợi cho bạn. Bạn có thể sẽ đói hơn sau đó, vì vậy bạn có thể ăn quá nhiều vào bữa trưa.

Cố gắng ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Một bữa sáng giàu chất xơ, protein có thể giúp bạn no lâu hơn. Hãy thử phô mai tươi với trái cây, trứng với bánh mì nướng nguyên cám hoặc sữa chua Hy Lạp với chuối.

Tôi có ăn quá gần giờ đi ngủ không?

Một bữa ăn khuya có thể gây rắc rối cho kế hoạch giảm cân của bạn . Nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, lượng đường trong máu và insulin , khiến bạn khó đốt cháy chất béo hơn. Cố gắng ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Hãy cẩn thận khi ăn vặt sau bữa tối. Bạn nạp vào nhiều calo hơn bạn nghĩ khi bạn ăn vặt trong khi xem TV hoặc sử dụng máy tính. Bạn cũng có thể bị cám dỗ ăn những thực phẩm không lành mạnh như kem hoặc khoai tây chiên.

Có phải vì tôi đang chịu quá nhiều căng thẳng không?

Có thể. Nó có thể khiến bạn tìm đến những thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo. Cơ thể bạn cũng có xu hướng tích trữ nhiều chất béo hơn khi bạn căng thẳng.

Để giảm căng thẳng , hãy thử tập thể dục hoặc thiền định.

Có phải vì giới tính của tôi không?

Nó có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn giảm cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nam giới dễ giảm cân nhanh hơn. Nhưng phụ nữ có xu hướng thành công hơn khi nỗ lực lâu dài.

Nơi bạn giảm cân cũng có thể khác nhau. Đàn ông giảm mỡ bụng trước, nhưng vùng đó có thể khó khăn hơn đối với phụ nữ.

Tôi có đốt cháy calo chậm hơn những người khác không?

Có thể. Tốc độ đốt cháy chúng phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất -- phản ứng hóa học duy trì cơ thể bạn.

Nếu bạn có quá trình trao đổi chất chậm , có thể là do gen của bạn. Hoặc bạn có thể không có đủ khối lượng cơ nạc. Những người có cơ thể gầy, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn.

Những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cách bạn đốt cháy calo:

Càng lớn tuổi. Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khoảng 2%-8% sau mỗi thập kỷ. Điều đó có thể là do khối lượng cơ giảm.

Ăn quá ít. Nghe có vẻ lạ, nhưng sự thật là, nếu bạn bỏ bữa hoặc áp dụng chế độ ăn rất ít calo, nó có thể phản tác dụng vì khiến bạn đốt cháy calo chậm hơn.

Bạn muốn tăng cường quá trình trao đổi chất ? Nâng tạ để tăng khối lượng cơ nạc. Và tránh chế độ ăn có lượng calo cực thấp.

Tôi có ngủ đủ giấc không?

Khi bạn không ngủ đủ giấc, việc giảm cân có thể trở nên khó khăn hơn. Quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại và bạn sẽ không đốt cháy calo nhanh như mong muốn.

Bạn cũng có thể có ít năng lượng hơn khi không ngủ đủ giấc . Điều đó khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn .

Khi bạn mệt mỏi , bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn chế độ ăn uống kém , như chọn đồ ngọt thay vì trái cây. Trong một nghiên cứu gần đây, những người không ngủ đủ giấc đã ăn nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với những người nghỉ ngơi nhiều hơn.

Có phải do gen của tôi không?

Có thể. Một số cơ thể đốt cháy chất béo tốt hơn những cơ thể khác. Đó là điều bạn thừa hưởng từ cha mẹ hoặc ông bà.

Bạn không thể kiểm soát được những gen được truyền cho mình, vì vậy bạn có thể cần phải nỗ lực hơn một chút để đốt cháy calo và giảm cân.

Tuyến giáp của tôi có vấn đề không?

Nếu tuyến giáp hoạt động kém, bạn có thể mắc phải tình trạng gọi là suy giáp . Tình trạng này có thể dẫn đến tăng cân do tích tụ muối và nước trong cơ thể.

Tuyến giáp hoạt động quá mức được gọi là cường giáp. Nhiều người bị bệnh này sẽ giảm cân, nhưng những người khác lại tăng thêm cân vì nó có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Cách tuyến giáp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, năng lượng và cân nặng của bạn rất phức tạp. Các hormone, protein và hóa chất khác cũng có thể đóng vai trò. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn nghĩ đó là vấn đề.

Có phải do vấn đề sức khỏe tổng thể của tôi không?

Tình trạng sức khỏe khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Một số điều có thể gây ra vấn đề về cân nặng của bạn là:

• Rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn
• Bệnh tim
• Rối loạn nội tiết tố
• Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ

Một số loại thuốc cũng có thể gây trở ngại cho nỗ lực giảm cân của bạn. Ví dụ, bạn có thể gặp khó khăn khi giảm cân nếu dùng thuốc để:

• Dị ứng
• Kiểm soát sinh sản
• Trầm cảm
• Bệnh tiểu đường
• Động kinh
• Huyết áp cao
• Rối loạn lưỡng cực
• Tâm thần phân liệt

Nếu bạn mắc một trong những tình trạng này và cân nặng là vấn đề của bạn, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể thay đổi thuốc của bạn.

NGUỒN:

Dong, F. Tạp chí quốc tế về dịch thuật và y học cộng đồng , tháng 2 năm 2014.

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: "Sự thật và huyền thoại về quá trình trao đổi chất", "Vitamin D là gì?"

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Những điều cần thiết để giảm cân", "Những điều bạn nên biết trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân".

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Căng thẳng và Ăn uống".

Hiệp hội tuyến giáp Hoa Kỳ: "Tuyến giáp và cân nặng".

National Sleep Foundation: "Thời điểm ăn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào?" "Giảm cân khi mắc chứng ngưng thở khi ngủ."

Liên minh hành động chống béo phì: "Áp dụng khoa học vào việc tập thể dục -- Tập luyện thông minh hơn, không phải tập luyện chăm chỉ hơn."

Đại học Y tế Wisconsin: "Lời khuyên cho bữa sáng lành mạnh", "Thiếu ngủ và tăng cân".

Hội đồng Vitamin D: "Nghiên cứu mới cho thấy việc bổ sung vitamin D giúp giảm cân ở những người béo phì và thừa cân", "Tôi có bị thiếu vitamin D không?"

Tiếp theo trong Nguyên nhân & Rủi ro

• Nguyên nhân gây béo phì
• Những điều cần biết về chất gây béo phì
• Trọng lượng điểm đặt là gì?