Tạo ra những thay đổi lớn bằng những bước nhỏ

Khi chúng ta sẵn sàng cho một sự thay đổi trong cuộc sống -- giảm cân, lấy lại vóc dáng, sắp xếp lại nhà để xe gia đình -- chúng ta muốn điều đó diễn ra nhanh chóng. Nhưng thay đổi cần có thời gian, và những thói quen mới cần rất nhiều sự luyện tập trước khi chúng trở thành thói quen. Trên thực tế, các chuyên gia đồng ý rằng hiếm khi là một ý tưởng hay khi lao đầu vào bất kỳ sự chuyển đổi lớn nào.

Một cách tốt hơn để tạo ra sự thay đổi? Hãy thực hiện từng bước nhỏ hướng tới mục tiêu của bạn. Sau đây là cách thức và lý do tại sao hành động chậm và đều đặn sẽ giúp bạn có nhiều khả năng thành công hơn.

Hãy thư giãn đi.

Bộ não của chúng ta được lập trình để chống lại việc lặp lại các sự kiện khó khăn, phức tạp hoặc đau đớn. Do đó, cách tiếp cận “không đau, không có lợi” thực sự khiến chúng ta dễ từ bỏ mục tiêu của mình hơn. Thay vào đó, hãy thư giãn một chút. Đảm bảo mang lại sự vui tươi, thú vị hoặc ít nhất là thoải mái trong từng bước nhỏ bạn thực hiện để hướng tới sứ mệnh của mình.

Chuẩn bị cho thành công.

Hãy bỏ đi những tham vọng quá lớn, mơ hồ -- ví dụ, "Tôi sẽ giảm 20 pound" -- bằng những hành động cụ thể, dễ quản lý mà bạn tự tin mình có thể đạt được. Có thể bước đầu tiên bạn thực hiện để giảm cân là cắt giảm lượng soda bạn uống. Khi đã thành công, bạn có thể thêm một bước dễ dàng khác giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình.

Hãy hiểu rõ bản thân mình.

Nhiều lần, chúng ta phá hỏng kế hoạch cải thiện của mình bằng cách làm cho một sự thay đổi trở nên khó khăn hơn mức cần thiết. Liệu phần mềm đắt tiền mà bạn không biết cách sử dụng có thực sự giúp bạn theo dõi tài chính của mình tốt hơn không? Bạn có khả năng sẽ gắn bó với một nhóm chạy bộ vào sáng sớm mặc dù bạn thường ngủ quên không tắt chuông báo thức? Nếu bạn trung thực ghi nhận điểm mạnh và điểm yếu của mình, bạn có thể đặt ra những mục tiêu khả thi.

Hãy tìm kiếm những “khoảnh khắc nhỏ”.

Hãy chú ý đến những cách nhỏ mà bạn có thể tiến gần hơn đến mục tiêu của mình trong suốt cả ngày. Ngay cả một vài giây cũng có giá trị. Nếu bạn hy vọng cải thiện giao tiếp với đối tác của mình, hãy thử nhìn lên từ điện thoại thông minh và giao tiếp bằng mắt khi họ nói chuyện. Để tập thể dục nhiều hơn , hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn tại nơi làm việc.

Hãy nhất quán.

Hành vi mới mất khoảng 3 tuần để trở thành thói quen, vì vậy hãy kiên nhẫn. Bạn sẽ không thấy thay đổi lớn ngay lập tức. Hãy ghi nhật ký về những gì bạn đạt được mỗi ngày để theo dõi và lập biểu đồ tiến trình của bạn.

Đừng quên ăn mừng.

Chúng ta nhanh chóng chỉ trích bản thân khi không đạt được mục tiêu, nhưng một cái vỗ nhẹ vào lưng vì những thành công của chúng ta -- ngay cả những thành công nhỏ -- là rất quan trọng để duy trì động lực. Hãy vung tiền mua trà thảo mộc và một chiếc cốc mới khi bạn đã cắt giảm lượng cà phê. Tải nhạc mới sau khi bạn đi bộ với bạn bè vài ngày liên tiếp. Khi chúng ta được khen thưởng (kể cả khi tự khen thưởng), tiềm thức của chúng ta sẽ thúc đẩy chúng ta thực hiện những hành vi lành mạnh này một lần nữa.

NGUỒN:

Kyra Bobinet, MD, MPH, nhà thiết kế hành vi tương tác, Phòng thí nghiệm công nghệ thuyết phục tại Trường Y Stanford; Tổng giám đốc điều hành, EngageIN, Stanford, CA.

Anne Brennan Malec, Tiến sĩ Tâm lý học, LMFT, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, Chicago.

Susan Orenstein, Tiến sĩ, nhà tâm lý học được cấp phép, Cary, NC.