Cai nghiện kỹ thuật số: Những điều cần biết

• Cai nghiện kỹ thuật số là gì?
• Tại sao bạn cần cai nghiện kỹ thuật số?
• Lợi ích của việc cai nghiện kỹ thuật số
• Làm thế nào để bắt đầu

Cai nghiện kỹ thuật số là gì?

Bạn có thường xuyên thấy mình dán mắt vào màn hình điện thoại thông minh và lướt web liên tục khi thời gian trôi qua không? Bạn không đơn độc. Nghiên cứu cho thấy khoảng 61% mọi người thừa nhận rằng họ nghiện internet và màn hình kỹ thuật số.

Tệ hơn nữa, việc kết nối liên tục đó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và làm quá tải các giác quan của bạn. Đó là lý do tại sao việc tạm dừng sử dụng nhiều ứng dụng mạng xã hội và tránh xa màn hình có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Và đó là lúc quá trình cai nghiện kỹ thuật số xuất hiện. Đây là khoảng thời gian bạn cố tình giảm thời gian trực tuyến trên thiết bị của mình. Bạn thậm chí có thể chọn ngắt kết nối hoàn toàn.

Tại sao bạn cần cai nghiện kỹ thuật số?

Một nghiên cứu cho thấy khoảng 25% người dùng điện thoại thông minh trong độ tuổi từ 18 đến 44 không nhớ lần cuối cùng điện thoại không ở ngay bên cạnh mình là khi nào.

Thời gian trực tuyến quá lâu có thể gây ra:

• Vấn đề về hình ảnh bản thân
• Lòng tự trọng thấp
• Vấn đề về giấc ngủ
• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Tăng cân
• Ăn uống không lành mạnh
• Thiếu tập thể dục
• Thiếu quản lý thời gian
• Vấn đề đạo đức nghề nghiệp

Các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh nhiều có thể gây ra những thay đổi trong não của bạn . Mỗi lần cuộn hoặc vuốt sẽ gửi một lượng dopamine đến cùng một vùng não phản ứng với các loại thuốc gây nghiện và nguy hiểm như cocaine.

Lợi ích của việc cai nghiện kỹ thuật số

Ngắt kết nối với các thiết bị hoặc nỗ lực sử dụng chúng ít hơn có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn bằng cách giúp bạn:

Bình tĩnh và cảm thấy hài lòng. Một số thí nghiệm xã hội cho thấy việc tạm dừng sử dụng điện thoại thông minh hoặc thiết bị kỹ thuật số theo lịch trình có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn . Nó cũng có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại và chú ý nhiều hơn đến mọi thứ xung quanh bạn.

Làm việc hiệu quả hơn. Việc cuộn, thích, đăng bài hoặc chỉ lướt internet có thể tốn thời gian. Nó có thể làm mất thời gian của bạn khỏi trách nhiệm. Đặt điện thoại sang một bên sẽ giúp bạn tập trung vào những việc cần hoàn thành.

Cảm thấy tốt hơn về bản thân. Các ứng dụng mạng xã hội khiến bạn liên tục so sánh mình với người khác. Điều đó có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Việc cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại có thể thúc đẩy hình ảnh bản thân và lòng tự trọng của bạn.

Trở nên khỏe mạnh hơn. Việc dán mắt vào điện thoại thông minh trong nhiều giờ có thể dẫn đến mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt , chảy nước mắt và đau đầu . Bạn cũng có thể khom lưng khi nhìn xuống điện thoại hoặc màn hình. Điều này có thể gây ra các vấn đề về lưng dưới và cổ. Việc ngắt kết nối có thể giúp giảm đau ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn.

Ngủ ngon hơn. Khi cơ thể bạn biết đã đến giờ ngủ , não của bạn sẽ giải phóng một chất hóa học gọi là melatonin để giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Nhìn chằm chằm vào điện thoại ngay trước khi đi ngủ giúp não bạn tỉnh táo và hoạt động, đồng thời làm chậm quá trình giải phóng melatonin. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Quá trình cai nghiện kỹ thuật số có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát chu kỳ giấc ngủ tốt hơn.

Làm thế nào để bắt đầu

Nếu bạn nghĩ rằng việc sử dụng công nghệ đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, làm mất thời gian cho những việc bạn cần làm hoặc cả hai, thì có lẽ đã đến lúc cai nghiện kỹ thuật số. Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn các thiết bị của mình -- chỉ cần làm những gì phù hợp nhất với lối sống của bạn.

Điều này có nghĩa là thỉnh thoảng bạn nên để điện thoại sang một bên trong vài giờ, xem xét xem bạn thực sự cần sử dụng nó bao nhiêu hoặc ngắt kết nối hoàn toàn khỏi internet trong một ngày hoặc lâu hơn.

Để bắt đầu quá trình cai nghiện kỹ thuật số của bạn:

Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn khi sử dụng điện thoại. Hãy chú ý đến cách sử dụng điện thoại để hiểu rõ hơn mối quan hệ của bạn với thiết bị. Hãy tự hỏi tại sao bạn lại sử dụng điện thoại vào những thời điểm khác nhau.

Có phải là do buồn chán không? Bạn có cần nó cho công việc không? Bạn có cảm thấy như mình đang bỏ lỡ những gì người khác có không? Kiểm tra điện thoại khiến bạn cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn? Các chuyên gia cho biết việc hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình có thể giúp bạn kiểm soát việc sử dụng điện thoại tốt hơn. Nếu nó đang ảnh hưởng, hãy cố gắng cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại mỗi ngày.

Lên lịch nghỉ ngơi khỏi điện thoại. Nếu bạn đang ám ảnh sử dụng điện thoại thông minh và nghi ngờ có hành vi gây nghiện, một cách để cai nghiện là chặn các khoảng thời gian để kiểm tra điện thoại. Ví dụ, hãy thử kiểm tra điện thoại chỉ sau mỗi 15 hoặc 30 phút.

Các chuyên gia cho biết một quy tắc dễ thực hiện là để điện thoại tránh xa trong giờ ăn. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào môi trường xung quanh. Nếu bạn khó cưỡng lại điện thoại, hãy cố gắng để điện thoại ở một căn phòng khác hoặc xa tầm với để bạn có thể tập trung vào bữa ăn. Hoặc bạn có thể đặt thời gian không sử dụng điện thoại, chẳng hạn như khi bạn đi dạo, tham gia một buổi tụ tập xã hội hoặc sau một giờ nhất định vào ban đêm.

Sử dụng ứng dụng để theo dõi mức sử dụng của bạn. Bạn muốn theo dõi mức sử dụng điện thoại hàng ngày của mình? Nếu điện thoại không thể làm điều đó thay bạn, thì có một ứng dụng dành cho bạn. Một số ứng dụng cũng có thể chặn quyền truy cập của bạn vào các trang mạng xã hội trong một khoảng thời gian hoặc cung cấp cho bạn báo cáo chi tiết về những gì bạn dành quá nhiều thời gian cho. Điều này có thể giúp hạn chế sự phụ thuộc của bạn vào điện thoại và lấy lại một số quyền kiểm soát.

Ngắt kết nối vào ban đêm trước khi đi ngủ. Vì việc sử dụng điện thoại có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy thử ngắt kết nối hoặc tắt điện thoại trước khi đi ngủ hoặc đặt thời gian như 9 giờ tối hoặc 10 giờ tối để ngắt kết nối. Điều này sẽ giúp bạn vào thói quen đi ngủ và cải thiện giấc ngủ.

Tắt thông báo. Nếu bạn thấy mình đang trả lời mọi cảnh báo văn bản, email hoặc ping từ các ứng dụng mạng xã hội, bạn nên tắt thông báo trong cài đặt điện thoại. Điều này có thể giúp kiềm chế sự thôi thúc trả lời mọi tiếng động mà nó phát ra. Bạn cũng có thể thử chức năng không làm phiền.

Nếu bạn cảm thấy chứng nghiện điện thoại thông minh đang làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn và bạn không thể lấy lại quyền kiểm soát hoặc không chắc chắn cách bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Họ có thể giúp bạn đưa ra giải pháp phù hợp nhất với lối sống của bạn.

NGUỒN:

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ: “Giải độc kỹ thuật số”, “Ánh sáng xanh và mỏi mắt do công nghệ số”.

Đại học Illinois Urbana-Champaign: “Giải độc kỹ thuật số là phương pháp chăm sóc bản thân mới.”

Đại học Nam California: “Những mẹo cai nghiện kỹ thuật số đơn giản có thể hạn chế thói quen nghiện điện thoại.”

Beyondblue.org.au: “Lợi ích của việc cai nghiện kỹ thuật số.”

Lifehack.org: “Thử thách cai nghiện kỹ thuật số trong 7 ngày sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.”