Người thấu cảm có nghĩa là gì?

• Người thấu cảm là gì?
• Các loại người thấu cảm
• Đặc điểm của một người thấu cảm
• Làm thế nào để biết bạn có phải là người thấu cảm không
• Ưu và nhược điểm của Empath
• Làm thế nào để đối phó với việc trở thành người đồng cảm
• Làm thế nào để trở nên đồng cảm hơn
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Empath

Người thấu cảm là gì?

Mặc dù không phải là thuật ngữ tâm lý chính thức, nhưng người thấu cảm thường được hiểu là những người cực kỳ nhạy cảm với cảm xúc và tình cảm của người khác. Thuật ngữ này bắt nguồn từ từ "thấu cảm", tức là khả năng hiểu người khác theo quan điểm của họ thay vì quan điểm của bạn -- nói cách khác, là đặt mình vào vị trí của họ. Nó không giống như sự thông cảm, có nghĩa là bạn cảm thấy lo lắng cho một người đang trải qua thời kỳ khó khăn.

Những người có mức độ đồng cảm cao thường có kỹ năng xã hội, giao tiếp và lãnh đạo mạnh mẽ. Nhưng những người đồng cảm đôi khi gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới giữa họ và người khác.

Các loại người thấu cảm

Theo nghĩa rộng nhất, có hai hình thức đồng cảm chính:

• Cảm xúc, trong đó cảm xúc của chúng ta phản ánh cảm xúc của người khác
• Nhận thức, trong đó chúng ta hiểu được cảm xúc của người khác một cách trí tuệ

Một số nhà tâm lý học cho rằng cũng có nhiều loại người thấu cảm khác nhau, chẳng hạn như:

• Đồng cảm về mặt cảm xúc. Điều này có nghĩa là bạn rất nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Nếu ai đó bạn biết đang vui vẻ hoặc tức giận, bạn cũng có thể có những cảm xúc đó.

• Đồng cảm trực quan. Bạn rất giỏi trong việc nắm bắt suy nghĩ và cảm xúc của người khác đến nỗi những hiểu biết sâu sắc của bạn có vẻ trực quan.

  Đồng cảm về mặt thể chất. Bạn nhạy cảm với nỗi đau về thể xác mà người khác cảm thấy, đôi khi đến mức chính bạn cũng cảm thấy như vậy.

  Người thấu cảm đen tối. Bạn sử dụng hiểu biết của mình về cảm xúc của người khác để mang lại lợi ích cho bản thân.

Đặc điểm của một người thấu cảm

Một số đặc điểm chung của những người có tính cách đồng cảm bao gồm:

Sự đồng cảm. Đặc điểm xác định của người đồng cảm là khả năng thực sự hiểu được cảm xúc của người khác. Bạn có thể nhận thấy rằng mọi người có xu hướng chia sẻ vấn đề và mối quan tâm của họ với bạn.

Sự nhạy cảm. Vì những người có mức độ đồng cảm cao thường không kiểm soát được cảm xúc của mình nên họ dễ bị tổn thương.

Cảm giác thân mật quá mức . Vì bạn quá gắn bó về mặt cảm xúc với người khác, nên việc gần gũi quá mức có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang có nguy cơ đánh mất bản sắc của chính mình. 

Trực giác tốt. Bạn có thể nhận ra những tín hiệu tinh tế bằng lời nói và phi lời nói giúp bạn hiểu được mọi người đang nghĩ gì và cảm thấy thế nào.

Sự trung thực. Bạn không mấy kiên nhẫn với những người không trung thực và có thể dễ dàng nhận ra khi ai đó không nói sự thật.

Cần thời gian để nạp lại năng lượng. Giúp đỡ người khác giải quyết vấn đề của họ bằng cách hy sinh sức khỏe của chính mình có thể dẫn đến "mệt mỏi vì lòng trắc ẩn" hoặc kiệt sức . Bạn có thể thèm thời gian yên tĩnh hoặc ở một mình để giải tỏa căng thẳng.

Tò mò. Những người có mức độ đồng cảm cao thường rất tò mò về người khác, ngay cả người lạ.

Biết lắng nghe . Có thể đặt mình vào vị trí của người khác giúp bạn hiểu và đồng cảm với những gì họ nói.

Khó khăn trong việc thiết lập ranh giới. Nhận thức của bạn về những khó khăn của người khác khiến bạn cảm thấy cần phải giúp đỡ họ. Nhưng thật khó để không tự mình gánh chịu một số cảm xúc tiêu cực đó. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc kiệt sức về mặt cảm xúc.

Làm thế nào để biết bạn có phải là người thấu cảm không

Các nhà nghiên cứu đã tạo ra một số thang đo để đo lường sự đồng cảm một cách khoa học, bao gồm Bảng câu hỏi về sự đồng cảm cụ thể về cảm xúc, Chỉ số phản ứng giữa các cá nhân và Bảng câu hỏi về sự đồng cảm của Toronto. Các bảng câu hỏi này yêu cầu bạn đánh giá mức độ đồng ý hoặc không đồng ý mạnh mẽ của bạn với các tuyên bố về phản ứng của bạn đối với mọi người và các tình huống xung quanh bạn, chẳng hạn như:

• Tôi có một thôi thúc mạnh mẽ muốn giúp đỡ khi thấy ai đó đang buồn bã.
• Tôi thực sự đồng cảm với cảm xúc của các nhân vật trong tiểu thuyết.
• Tôi khó có thể dự đoán được tình huống nào sẽ khiến người khác tức giận.

Vì đây không phải là thuật ngữ tâm lý được công nhận, nên không có bài kiểm tra chính thức nào để xác định xem bạn có phải là người thấu cảm hay không. Nhưng Judith Orloff, MD, một bác sĩ tâm thần đã viết nhiều cuốn sách về chủ đề này, đã đưa ra một bài tự đánh giá. Theo đánh giá của Orloff, bạn trả lời "có" cho càng nhiều câu hỏi thì khả năng bạn là người thấu cảm càng cao.

Trong số những câu hỏi khác, bài viết đặt ra câu hỏi liệu:

• Mọi người thấy bạn quá nhạy cảm, hướng nội hoặc nhút nhát.
• Bạn có xu hướng nội tâm hóa cảm xúc hoặc triệu chứng thể chất của người khác.
• Bạn thường cảm thấy mình không phù hợp.
• Đám đông khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
• Bạn thường cảm thấy choáng ngợp hoặc lo lắng.
• Bạn bị kích thích quá mức bởi mùi hương, tiếng ồn và cuộc trò chuyện không ngừng nghỉ.
• Bạn nhạy cảm với hóa chất và không thể chịu được quần áo thô ráp.
• Sự bất đồng quan điểm hoặc la hét khiến bạn cảm thấy khó chịu về mặt thể chất.
• Bạn ăn quá nhiều vì căng thẳng.
• Những mối quan hệ thân mật có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt.
• Caffeine và thuốc ảnh hưởng rất lớn đến bạn.
• Bạn không thích làm nhiều việc cùng lúc.
• Bạn có ngưỡng chịu đau thấp.
• Bạn thích vùng nông thôn hoặc thị trấn nhỏ hơn là thành phố.

Ưu và nhược điểm của Empath

Con người là sinh vật xã hội, được hưởng lợi từ việc đồng cảm và hợp tác với nhau. Ở một mức độ nào đó, sự đồng cảm có thể được lập trình sẵn trong chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng việc nhìn thấy hành động hoặc cảm xúc của người khác có thể kích hoạt cùng một vùng não của chúng ta sẽ tham gia nếu chúng ta ở trong một tình huống tương tự.

 Những lợi ích của việc có mức độ đồng cảm cao có thể bao gồm:

• Xây dựng mối quan hệ sâu sắc và có ý nghĩa
• Khả năng nuôi dưỡng người khác và giúp đỡ họ khi họ buồn bã hoặc căng thẳng
• Những người khác coi bạn là người biết lắng nghe
• Lắng nghe "trực giác" của bạn có thể giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn

Việc quá đồng cảm cũng có thể có những nhược điểm, chẳng hạn như:

• Bạn cố gắng tránh xung đột vì bạn dễ bị tổn thương bởi những gì người khác nói
• Bạn quá quan tâm đến nhu cầu của người khác đến nỗi bạn quên mất mình muốn hay cần gì
• Kiệt sức vì giúp đỡ người khác và chia sẻ nỗi đau của họ
• Trầm cảm , lo âu hoặc mệt mỏi mãn tính do căng thẳng khi phải gánh chịu cảm xúc của người khác

Làm thế nào để đối phó với việc trở thành người đồng cảm

Nếu bạn có xu hướng quan tâm đến cảm xúc của người khác mà không quan tâm đến bản thân, thực hiện các bước sau có thể giúp bạn tìm được sự cân bằng tốt hơn: 

Đặt ra ranh giới . Giới hạn thời gian bạn dành để giải quyết mối quan tâm của người khác. Học cách lịch sự nói không. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị kiệt sức mà còn giúp những người xung quanh bạn trở nên tự lập hơn.

Tránh các mối quan hệ một chiều. Những người đồng cảm dễ dàng tập trung vào việc hỗ trợ người khác. Nhưng điều quan trọng là phải có những người trong cuộc sống của bạn đáp lại. Hãy nhận biết những người có xu hướng làm cạn kiệt năng lượng của bạn và hạn chế thời gian ở bên họ.

Kiểm tra bản thân. Việc tự kiểm tra hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn đang kết nối với cảm xúc của chính mình. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về cảm giác của bạn về mặt thể chất và tinh thần, và cho phép bản thân chỉ ngồi với những cảm xúc đó. Nếu bạn căng thẳng, tức giận hoặc buồn, hãy cố gắng tìm ra điều gì đã khơi dậy những cảm xúc đó.

Thực hành tự chăm sóc. Đừng bỏ qua những điều cơ bản, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, hãy lên lịch thời gian cho các hoạt động khiến bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ, cho dù đó là tập yoga hay tự thưởng cho mình một bộ phim. Một số người thấy rằng các kỹ thuật như thiền chánh niệm giúp giảm căng thẳng và giúp họ nạp lại năng lượng.

Dành thời gian ở ngoài trời. Thiên nhiên có thể chữa lành, đặc biệt là đối với những người có khả năng thấu cảm. Đi dạo trên bãi biển, đi bộ đường dài trên núi hoặc chỉ cần đi bộ qua công viên khu phố bất cứ khi nào bạn cảm thấy choáng ngợp.

Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách thiết lập ranh giới lành mạnh và tự bảo vệ mình.

Làm thế nào để trở nên đồng cảm hơn

Ngay cả khi điều đó không đến một cách tự nhiên với bạn, bạn vẫn có thể học cách đồng cảm hơn. Sau đây là một số chiến thuật để thử:

Hãy hiện diện. Việc dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho người khác giúp bạn liên hệ với họ và cảm thấy tham gia nhiều hơn vào trải nghiệm của họ. Đặt những câu hỏi mở và khuyến khích họ nói chuyện với bạn thông qua các tín hiệu phi ngôn ngữ như gật đầu. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể cũng như lời nói của họ.

Hãy cởi mở. Khi bạn cho phép mình dễ bị tổn thương trước người khác, họ sẽ có nhiều khả năng mở lòng với bạn hơn.

Đừng đưa ra giả định . Nếu bạn cảm thấy thất vọng với hành vi của ai đó, đừng chỉ phản ứng một cách tự động. Hãy dành thời gian để cân nhắc những điều "nếu như". Ví dụ, có lẽ một đồng nghiệp đi làm muộn không phải là người lười biếng mà là người không có phương tiện đi lại đáng tin cậy.

Tìm điểm chung. Ngay cả khi bạn đang nói chuyện với một người có nền tảng hoặc quan điểm rất khác, hãy tìm điểm chung. Ví dụ, có thể cả hai đều thích cùng một đội thể thao hoặc thích nấu ăn. Tìm điểm chung giúp bạn cảm thấy gắn kết.

Đọc tiểu thuyết. Đọc tiểu thuyết giúp bạn hiểu sâu hơn về suy nghĩ và động cơ của các nhân vật trong sách. Một số chuyên gia cho rằng điều này có thể giúp bạn hiểu được những người trong cuộc sống của chính mình. Điều này có thể đặc biệt đúng khi bạn đọc về những nhân vật khác với mình, chẳng hạn như những người có giới tính, chủng tộc hoặc quốc tịch khác.

Những điều cần biết

"Empath" không phải là thuật ngữ tâm lý chính thức, nhưng nó thường được định nghĩa là một người rất nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Empathy là một kỹ năng thiết yếu cho mọi loại mối quan hệ. Nhưng những người có mức độ đồng cảm rất cao có thể gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới giữa họ và người khác.

Câu hỏi thường gặp về Empath

Làm sao để biết tôi có phải là người thấu cảm không?

Không có bài kiểm tra chính thức nào có thể xác định bạn có phải là người đồng cảm hay không, mặc dù bạn có thể tìm thấy các đánh giá không chính thức trực tuyến. Các nhà nghiên cứu đã tạo ra một số bảng câu hỏi để đo lường sự đồng cảm, bao gồm Bảng câu hỏi đồng cảm cụ thể về cảm xúc, Chỉ số phản ứng giữa các cá nhân và Bảng câu hỏi đồng cảm Toronto. Tất cả đều yêu cầu bạn đánh giá mức độ đồng ý của bạn với các tuyên bố khác nhau, chẳng hạn như:

• Tôi có một thôi thúc mạnh mẽ muốn giúp đỡ khi thấy ai đó đang buồn bã.
• Tôi thực sự đồng cảm với cảm xúc của các nhân vật trong tiểu thuyết.
• Tôi khó có thể dự đoán được tình huống nào sẽ khiến người khác tức giận.

Người thấu cảm có dễ yêu không?

Không có nghiên cứu khoa học nào về mối quan hệ của những người tự nhận mình là người thấu cảm. Nhưng Orloff nói rằng họ có xu hướng thấy quá nhiều sự gần gũi là quá sức và có thể tránh xa các mối quan hệ lãng mạn. Bà cho biết, để có những mối quan hệ thành công, điều quan trọng là họ phải khẳng định nhu cầu về thời gian riêng tư và không gian cá nhân.

NGUỒN:

Tạp chí trải nghiệm của bệnh nhân : "Khoa học về sự đồng cảm".

Tiến sĩ Y khoa Judith Orloff: "Bạn có phải là người thấu cảm không? Bài kiểm tra tự đánh giá gồm 20 câu hỏi", "Người thấu cảm, lòng trắc ẩn và tế bào thần kinh phản chiếu", "Lời khuyên về mối quan hệ dành cho những người cực kỳ nhạy cảm".

PLOS One : "Sự đồng cảm, tính cách và kinh nghiệm của con người ảnh hưởng đến mức độ cảm xúc trên khuôn mặt của chó và con người."

Đại học California, Berkeley: "Sáu thói quen của những người có khả năng đồng cảm cao".

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Sự đồng cảm", "Nuôi dưỡng sự đồng cảm".

Merriam-Webster: "Sự khác biệt giữa 'đồng cảm' và 'thấu cảm' là gì?"

Trung tâm Khoa học Greater Good, UC Berkeley: "Bài kiểm tra về sự đồng cảm", "Sáu thói quen của những người có khả năng đồng cảm cao".

Đại học Lesley: "Tâm lý học về sự đồng cảm về mặt cảm xúc và nhận thức."

Cleveland Clinic: "Người thấu cảm là gì? Và 4 dấu hiệu cho thấy bạn là người như vậy", "Mệt mỏi vì thấu cảm: Căng thẳng và chấn thương có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào".

Khoa học tâm lý lâm sàng : "Sự đồng cảm về mặt cảm xúc và nhận thức ở người chăm sóc người mắc bệnh thoái hóa thần kinh: Mối quan hệ với sức khỏe tâm thần của người chăm sóc."

Trung tâm mở: "10 đặc điểm của người thấu cảm."