Thư giãn trong vội vã

• Một cách sửa chữa tinh thần nhanh chóng
• Bài tập chữa bệnh
• Kỹ thuật thở
• Thay đổi tình hình

Điện thoại, caffeine , sếp, tiếng fax inh ỏi, thời hạn chót, làm thêm giờ cho các đồng nghiệp bị sa thải, nỗi sợ bị sa thải của chính bạn -- thật kinh khủng, chẳng mấy chốc cơ thể bạn sẽ siết chặt nắm đấm và bạn đã không đứng dậy khỏi bàn làm việc trong nhiều giờ!

Bạn cần phải thư giãn. Nhưng ai có thể nhớ được -- và ai có thời gian? Bạn có! Chỉ mất năm phút thôi.

Một cách sửa chữa tinh thần nhanh chóng

Theo Tiến sĩ Nick Hall, giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe tại Saddlebrook Resort ở Wesley Chapel, Florida, nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, bạn cần phải làm càng nhiều việc càng tốt để giải quyết cả tác động và nguyên nhân.

Herbert Benson, MD, phó giáo sư tại Trường Y khoa Harvard và là chủ tịch của Viện Y khoa Tâm-Thân ở Boston, cho biết phản ứng ngược lại với phản ứng căng thẳng là phản ứng thư giãn. Ông gợi ý một bài thiền chú nhanh khi bạn cảm thấy mình thở nông và căng thẳng.

"Có hai điều cần nhớ về điều này", ông nói. "Đầu tiên, sự lặp lại là chìa khóa, và thứ hai, khi bạn cảm thấy những suy nghĩ khác đang đến -- và chúng sẽ đến -- bạn phải để chúng trôi qua và không giải quyết chúng".

Đây là những gì bạn làm: Tại bàn làm việc, nhắm mắt lại, thư giãn cơ bắp một cách có ý thức, hít vào từ từ và khi thở ra, hãy nói một từ có ý nghĩa. Đối với một số người, Benson nói, từ này có thể là "Tình yêu". Đối với một người Công giáo, nó có thể là "Kính chào Mary, tràn đầy ân sủng". Đối với một người Do Thái, "Shalom". Đối với một người theo đạo Phật hoặc đạo Hindu, "Ohm". Tùy thuộc vào bạn.

Hít vào, nói thầm từ đó trong khi thở ra. Khi những suy nghĩ xuất hiện, hãy để chúng trôi qua. Thực hiện điều này trong ba hoặc bốn phút, mở mắt ra và quay lại làm việc. Benson khuyên bạn nên thực hiện điều này mỗi sáng trước bữa sáng , trong hơn 10 phút, nhưng ít hơn 20 phút. Điều này sẽ thiết lập thói quen trong tâm trí bạn, vì vậy khi bạn cần nó trong công việc, nó sẽ tạo ra sự nhẹ nhõm gần như ngay lập tức.

Bài tập chữa bệnh

Hall có một cách khác để khiến cơ thể tự giải phóng. Và đó là bằng cách khiến nó căng thẳng hơn nữa! Ông nói, hãy chạy lên một cầu thang. Đặt ra những yêu cầu cho cơ thể bạn -- điều này sẽ kích hoạt cùng một con đường trong não và hệ thần kinh như căng thẳng và đánh lừa cơ thể nghĩ rằng nó cần phải phục hồi. Hall thậm chí còn gợi ý rằng hãy nằm xuống trong ô làm việc của bạn và chống đẩy 10 lần.

Khoa tim mạch của Johns Hopkins cũng khuyến cáo thư giãn toàn thân theo nhóm cơ. Căng cơ mặt trong năm giây, sau đó thư giãn. Sau đó là cổ và vai. Thực hiện dần xuống. Lắc tay và chân như một chú chó ướt cũng được khuyến khích.

Kỹ thuật thở

Nếu bạn tức giận về một thời hạn hoặc một nhận xét nào đó của ai đó, hơi thở của bạn có lẽ sẽ nhanh và nông. Chìa khóa là phải chạm đến tận đáy phổi và kéo hết không khí cũ ra ngoài. Thực hiện bằng cách đẩy bụng ra , thay vì ngực, khi bạn hít vào. Sau đó, ép hết không khí ra, ra, ra, cho đến khi bạn gần như thở hổn hển. Sau đó hít vào lần nữa, bụng ra. Hãy thử xem!

Hít thở sâu kết hợp với một số bài tập cho mắt (lên, xuống, phải trái) cũng có tác dụng giảm đau.

"Bạn thực sự có thể kiểm soát cái gọi là các chức năng tự động, chẳng hạn như giảm nhịp tim", Hall nói. Jane D., một người phụ nữ bị loạn nhịp tim trên màn hình theo dõi ở khoa cấp cứu, đã từng khiến cô con gái tuổi teen sợ hãi của mình kinh ngạc khi bảo tim mình "chậm lại, chậm lại" -- và nó đã làm như vậy, khi được đo ngay trên màn hình. Hall nói rằng mọi người có thể kiểm soát các chức năng này nhiều hơn họ tưởng.

Một số người thậm chí còn thề rằng họ sẽ thực hiện một buổi tập thở luân phiên bằng mũi, một kỹ thuật yoga . Ngậm miệng lại. Dùng ngón tay chặn bên phải mũi. Hít vào đếm đến bốn. Giữ nguyên đếm đến 16, sau đó thở ra qua lỗ mũi bên kia đếm đến tám. Sau đó hít vào qua lỗ mũi đó và lặp lại. Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại. Tất nhiên, sếp có thể nhìn thấy bạn và nghĩ rằng bạn đang bịt mũi để đáp lại một nhiệm vụ mới!

Thay đổi tình hình

Hall cảnh báo rằng chỉ giải tỏa căng thẳng về mặt thể chất là không đủ. Tốt hơn là tìm ra nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng, ông nói. "Chúng ta có xu hướng trải qua một cảm xúc -- sợ hãi, tức giận -- và coi cảm xúc đó như thể nó là vấn đề", ông nói.

Thay vào đó, Hall khuyên bạn nên thách thức cảm xúc và đặt ra ba câu hỏi:

• Phản ứng này có hợp lý không?
• Những việc tôi đang làm bây giờ -- tức giận, ném đồ đạc, đấm vỡ tường -- có hữu ích không?
• Việc này có làm tôi thấy thoải mái không?

Hall cho biết cách tiếp cận này có thể xoa dịu cảm xúc và thay đổi nó.

Một kỹ thuật khác là dừng lại trong khoảnh khắc căng thẳng và kết thúc câu: "Tôi mừng là mình không ___________." Nếu bạn đang kẹt xe, bạn có thể mừng vì mình không gặp tai nạn ở phía trước. Nếu bạn đang bận rộn với một công việc khác, bạn có thể mừng vì mình không thất nghiệp.

Những cách khác để thay đổi tình hình có thể là thảo luận về việc ủy ​​quyền với sếp của bạn, nghỉ phép theo quyền lợi của bạn hoặc đặt ra giới hạn hợp lý cho giờ làm việc của bạn. Giảm âm lượng điện thoại. Chặn chuyển động hoặc sự mất tập trung trong tầm nhìn ngoại vi của bạn.

Hoặc chỉ cần mỉm cười -- dù bạn có muốn hay không, chết tiệt. "Bạn có thể đánh lừa cơ thể mình khá tốt," Hall nói. "Bộ não diễn giải các chuyển động cơ của nụ cười thành cảm giác hạnh phúc."