Tự hiệu quả: Ví dụ và lợi ích

• Tự tin là gì?
• Một ví dụ về sự tự tin
• Các yếu tố tự hiệu quả 
• Tự tin thấp
• Hiệu quả bản thân cao
• Làm thế nào để cải thiện hiệu quả bản thân
• Lợi ích của sự tự tin
• Những điều cần biết 
• Câu hỏi thường gặp về hiệu quả bản thân

Tự tin là gì?

Lòng tự tin có thể được định nghĩa là niềm tin rằng bạn có thể thành công khi thực hiện một nhiệm vụ nhất định.

Ý tưởng về lý thuyết tự hiệu quả lần đầu tiên được Albert Bandura, một giáo sư tâm lý học tại Stanford , chuyên ngành tâm lý phát triển và giáo dục, đề xuất vào những năm 1960. Ông giới thiệu tự hiệu quả là một trong những quá trình hiện thực hóa mục tiêu trong lý thuyết nhận thức xã hội, một lý thuyết học tập dựa trên một số quan sát nhất định. 

Các quá trình khác để hiện thực hóa mục tiêu bên cạnh tính tự tin bao gồm tự quan sát, tự đánh giá và tự phản ứng.

Tự tin và lòng tự trọng

Lòng tự trọng và hiệu quả bản thân không giống nhau. Lòng tự trọng phản ánh giá trị bản thân của bạn, còn hiệu quả bản thân là nhận thức về khả năng đạt được mục tiêu của chính bạn.

Nói cách khác, bạn có thể không giỏi cưỡi ngựa vì bạn chưa từng cưỡi ngựa trước đây. Trong trường hợp đó, trình độ khả năng của bạn có thể thấp hơn, nhưng vì bạn chưa gắn giá trị bản thân vào khả năng cưỡi ngựa, nên lòng tự trọng của bạn vẫn có thể cao.

Một ví dụ về sự tự tin

Tự hiệu quả liên quan đến sự tự tin, tập trung vào niềm tin của một người vào khả năng hoàn thành nhiệm vụ và thành công của họ. Khái niệm cốt lõi của lý thuyết này là mọi người có nhiều khả năng thực hiện các hoạt động mà họ có tự hiệu quả cao và ít có khả năng thực hiện các hoạt động mà họ không có.

Ví dụ, giả sử một công ty yêu cầu hai nhân viên, A và B, chuẩn bị một biểu đồ cho bài thuyết trình tại một hội nghị sắp tới. Nhân viên A có nhiều chuyên môn và kinh nghiệm trong việc tạo biểu đồ nhưng không tự tin rằng họ có thể tạo ra các biểu đồ chất lượng cao. Mặt khác, nhân viên B có ít kiến ​​thức và không có kinh nghiệm trong việc tạo biểu đồ nhưng tự tin rằng họ có thể tạo ra một biểu đồ chất lượng cao cho bài thuyết trình tại hội nghị. 

Nhân viên A do dự và từ chối nhiệm vụ. Nhân viên B chấp nhận nhiệm vụ và dành nhiều thời gian nghiên cứu cách thực hiện, vì họ có động lực và tự tin. Cuối cùng, Nhân viên B tạo ra biểu đồ và bài thuyết trình được thực hiện tại hội nghị. Sau đó, người giám sát thăng chức cho Nhân viên B vì đã thực hiện được điều đó, trong khi Nhân viên A có nhiều kinh nghiệm hơn không được gì cả.

Nếu bạn có mức độ tự tin cao, bạn có nhiều khả năng hoàn thành nhiệm vụ hơn. Tự tin ảnh hưởng đến động lực, khả năng học tập và hiệu suất của bạn.

Các yếu tố tự hiệu quả 

Có bốn yếu tố ảnh hưởng chính đến lòng tự tin: 

• Làm chủ kinh nghiệm. Điều này đề cập đến các cơ hội học tập nảy sinh khi bạn thực hiện một thử thách mới và thành công. Khi bạn hoàn thành tốt một nhiệm vụ, điều đó có thể giúp bạn phát triển niềm tin mạnh mẽ hơn vào bản thân. Bạn đang vô thức dạy bản thân rằng bạn có khả năng học những điều mới. Thất bại có thể có tác dụng ngược lại, nhưng đặc biệt là nếu bạn không có cảm giác mạnh mẽ về hiệu quả bản thân.  
• Những hình mẫu xã hội. Việc nhìn thấy những người có mức độ tự tin cao thành công nhờ những nỗ lực của họ có thể truyền cảm hứng cho bạn tin rằng bạn cũng có thể thành công. Khi bạn nhìn thấy hình mẫu của mình thành công, bạn cũng có thể học được một số phẩm chất tốt. Bất kỳ ai trong cuộc sống của bạn cũng có thể là hình mẫu tích cực.    
• Trải nghiệm tưởng tượng. Hình dung bản thân thành công trong một tình huống nhất định có thể giúp bạn xây dựng mức độ tự tin cao. Khi bạn tưởng tượng mình thành công, bạn có thể đặt tâm trí mình vào niềm tin rằng thành công là kết quả duy nhất. 
• Trạng thái cảm xúc và sinh lý. Bạn có thể cho rằng mình sẽ thành công trong một nhiệm vụ dựa trên cảm giác về mặt tâm lý hoặc thể chất của bạn. Vì vậy, học cách điều chỉnh sự lo lắng và tâm trạng của bạn, đặc biệt là khi đối mặt với những thách thức, có thể giúp bạn nâng cao hiệu quả bản thân. Bạn có thể cảm thấy có động lực để làm tốt nếu bạn học cách tiếp cận những tình huống khó khăn tốt hơn.

Tự tin thấp

Các dấu hiệu cho thấy bạn có lòng tự trọng thấp bao gồm: 

• Sự trì hoãn. Bạn trì hoãn việc giải quyết những nhiệm vụ mà bạn không chắc mình có thể làm được.
• Tránh né. Bạn tránh xa những điều khó khăn vì bạn nghĩ mình không thể xử lý được chúng.
• Bỏ cuộc. Khi bạn gặp vấn đề với điều gì đó, bạn từ bỏ nhiệm vụ. 
• Nhìn thấy mối đe dọa thay vì thách thức. Bạn coi những nhiệm vụ khó khăn là rủi ro cho sức khỏe của bạn thay vì cơ hội. 
• Kỳ vọng thấp. Bạn không kỳ vọng nhiều vào bản thân và không đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng. 
• Căng thẳng và trầm cảm. Bạn dễ bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực. 

Hiệu quả bản thân cao

Những dấu hiệu cho thấy bạn có lòng tự tin cao bao gồm tin rằng bạn có thể: 

• Giải quyết vấn đề nếu bạn cố gắng đủ nhiều 
• Đối phó với những trở ngại bất ngờ 
• Hãy bình tĩnh trong những tình huống khó khăn vì bạn có kỹ năng đối phó tốt 
• Kiên trì với mục tiêu của bạn và đạt được mục tiêu của bạn 

Làm thế nào để cải thiện hiệu quả bản thân

Khả năng của bạn không cố định. Trong một số trường hợp, hiệu suất của bạn có thể khiến bạn ngạc nhiên, và không phải lúc nào cũng dễ chịu. Tuy nhiên, nếu bạn có lòng tự tin cao, bạn có thể dễ dàng vượt qua thất bại vì bạn sẽ tập trung vào cách xử lý thất bại thay vì để nó làm bạn lo lắng.

Để xây dựng lòng tự tin cao, hãy cân nhắc thực hiện những điều sau: 

• Tìm một người bạn đồng trang lứa.  Hãy cố gắng học hỏi từ bạn đồng trang lứa, đặc biệt là nếu hành vi tốt của họ mang lại thành công cho họ. Bạn có thể đã trải nghiệm vai trò làm gương từ khi còn nhỏ. Ví dụ, giáo viên, cha mẹ, người giám hộ hoặc anh chị em của bạn có thể đã nêu gương tốt trong quá trình nuôi dạy bạn. Vai trò làm gương hoặc làm gương bạn đồng trang lứa không chỉ hiệu quả với trẻ em mà còn có thể áp dụng ở mọi lứa tuổi. 
• Nhận phản hồi.  Đừng luôn cho rằng không có phản hồi là phản hồi tuyệt vời. Nhận phản hồi rõ ràng và súc tích có thể giúp bạn xây dựng hiệu quả bản thân cao. Ví dụ, nếu bạn là một nhân viên không nhận được phản hồi về công việc của mình, bạn có thể bối rối không biết nên tiếp tục làm những gì mình đang làm hay thay đổi điều gì đó. Việc trao đổi với đồng nghiệp hoặc giám sát viên có thể là một quyết định đúng đắn trong những tình huống như vậy.
• Tham gia.  Tham gia vào bất kỳ môi trường nào cũng sẽ khiến bạn tham gia và năng động hơn. Tùy thuộc vào cách những người gần gũi với bạn phản ứng, bạn có thể phát triển hiệu quả bản thân cao bằng cách khiến người khác tham gia. Ví dụ, những học sinh làm nhiều hơn trong môi trường lớp học có xu hướng học nhiều hơn, phát triển kỹ năng tư duy phản biện và tự tin hơn.   
• Cho phép mọi người tự đưa ra lựa chọn của mình.  Bất kể kết quả là tích cực hay tiêu cực, hãy cho phép mọi người tự đưa ra quyết định của mình. Có trách nhiệm hơn sẽ giúp bạn xây dựng được lòng tự tin cao.

Lợi ích của sự tự tin

Lòng tự tin có ảnh hưởng đáng kể đến các lĩnh vực như giáo dục, nghiên cứu và thực hành y tế.

Những lợi ích của lòng tự tin bao gồm:

• Khả năng phục hồi trước căng thẳng.  Có mức độ tự tin cao có thể giúp bạn thay đổi quan điểm về các vấn đề căng thẳng. Thay vì để sự tự ti làm phiền bạn vào những lúc căng thẳng, bạn có thể được truyền cảm hứng để phát triển các giải pháp hiệu quả với mình. 
• Thói quen lối sống lành mạnh.  Sự tự tin cao có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh. Ví dụ, nếu thói quen tập thể dục của bạn khó, bạn có thể tìm thấy sự khích lệ bên trong để hoàn thành thói quen của mình. 
• Cải thiện hiệu suất làm việc của nhân viên.  Một nhân viên có lòng tự trọng cao sẽ quyết tâm học hỏi và thực hiện tốt nhiều nhiệm vụ khác nhau.
• Thành tích giáo dục.  Học sinh có lòng tự tin cao tin rằng nếu họ nỗ lực, họ có thể vượt qua mọi khó khăn. Người học có lòng tự tin cao sẽ tự đặt ra mục tiêu cho mình và sử dụng các chiến thuật để giúp họ đạt được mục tiêu đó. 
• Điều trị chứng sợ hãi.  Bạn có thể vượt qua chứng sợ hãi bằng cách thực hiện các hoạt động liên quan đến chứng sợ hãi của mình. Ví dụ, nếu bạn sợ rắn, bạn có thể thấy dễ đối phó với chúng hơn nếu bạn tương tác trực tiếp với rắn. (Chỉ cần đảm bảo tránh bất kỳ loài rắn có nọc độc nào!) Sự tự tin được phát triển thông qua trải nghiệm cá nhân.

Những điều cần biết 

Tự hiệu quả, một lý thuyết được phát triển vào những năm 1960, là niềm tin rằng bạn có thể thành công trong một nhiệm vụ cụ thể. Nếu bạn có tự hiệu quả cao, bạn có nhiều khả năng đặt ra các mục tiêu cao cho bản thân và tuân thủ chúng. Bạn tin rằng bạn có thể tìm ra giải pháp khi vấn đề xuất hiện. Nếu bạn có tự hiệu quả thấp, bạn có thể né tránh những thứ mà bạn nghĩ là quá khó và bạn có thể dễ dàng bỏ cuộc khi gặp phải vấn đề. 

Câu hỏi thường gặp về hiệu quả bản thân

Bốn yếu tố tạo nên lòng tự tin là gì?

Sự tự tin bắt nguồn từ nhiều tác động khác nhau. Đó là: 

• Sự thành thạo: Bạn đảm nhận một nhiệm vụ mới và thành công, điều này giúp bạn phát triển niềm tin mạnh mẽ hơn vào bản thân. 
• Hình mẫu: Khi bạn thấy người khác thành công, điều đó có thể củng cố niềm tin của bạn rằng bạn cũng có thể thành công. 
• Hình dung: Nếu bạn hình dung mình thành công, bạn đang rèn luyện tâm trí mình tin rằng thành công là kết quả duy nhất. 
• Quản lý cảm xúc: Nếu bạn học cách điều chỉnh sự lo lắng và tâm trạng của mình, đặc biệt là khi đối mặt với thử thách, bạn có thể cảm thấy có nhiều khả năng thành công hơn. 

Lòng tự tin là tích cực hay tiêu cực? 

Bạn có thể xử lý tốt hơn những thách thức của cuộc sống khi bạn có lòng tự tin cao. Nó mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát thế giới của mình và giúp bạn xây dựng các mối quan hệ bền chặt, giải quyết căng thẳng và đạt được mục tiêu của mình. 

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Tờ hướng dẫn giảng dạy: Tự tin vào năng lực bản thân".

Nhà xuất bản Đại học Cambridge: "tự tin vào hiệu quả của bản thân".

Quỹ Davis Phinney: "Tầm quan trọng của lòng tự tin."

GoodTherapy: "Tự tin vào năng lực của bản thân."

Penn State IT: "Các lý thuyết về hiệu quả bản thân và nhận thức xã hội."

Simply Scholar: "Lý thuyết về lòng tự tin."

Tạp chí Tâm thần học và Khoa học Hành vi Iran : "Mối quan hệ giữa lòng tự tin, lòng tự trọng và sự trì hoãn ở sinh viên tâm lý bậc đại học", "Mối quan hệ giữa lòng tự tin và các triệu chứng lo âu, trầm cảm, phiền muộn và tránh né xã hội ở một nhóm sinh viên bình thường".

Bandura, A. Tự hiệu quả. Trong Bách khoa toàn thư tâm lý Corsini , John Wiley & Sons, 2010 

Thư viện thuốc quốc gia: "Thang đo hiệu quả bản thân chung". 

Maddux, J. và Lewis, J. Tự hiệu quả, Thích nghi và Điều chỉnh , Springer, 1995