Có những loại thiền nào?

• Lợi ích của Thiền
• Thiền có hướng dẫn
• Thiền chánh niệm
• Thiền chuyển động
• Thiền tập trung
• Thiền tập trung vào trái tim

Thiền đã được các nền văn hóa và cộng đồng trên khắp thế giới thực hành trong hàng ngàn năm như một cách để hiểu cuộc sống. Người hiện đại sử dụng nó như một công cụ để tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và thậm chí cải thiện sức khỏe thể chất. Có một số loại thiền. Tìm hiểu thêm về loại nào phù hợp với bạn.

Lợi ích của Thiền

Thiền là một cách mạnh mẽ để giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và mang lại cảm giác cân bằng. Vì vậy, nó có nhiều lợi ích về mặt cảm xúc và sức khỏe.

Lợi ích về mặt cảm xúc và tinh thần. Thiền có thể giúp ích cho sức khỏe cảm xúc của bạn bằng cách:

• Cải thiện trí tưởng tượng, khả năng sáng tạo, tính kiên nhẫn, lòng khoan dung và nhận thức bản thân
• Quản lý cảm xúc tiêu cực
• Phát triển các công cụ để quản lý căng thẳng

Lợi ích về mặt thể chất. Thiền có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của:

• Sự lo lắng
• Bệnh hen suyễn
• Bệnh ung thư
• Trầm cảm
• Huyết áp cao
• Hội chứng ruột kích thích
• Mất ngủ

Thiền có hướng dẫn

Bạn không cần phải làm điều đó một mình. Các ứng dụng hướng dẫn , video và bản nhạc có thể giúp bạn hướng dẫn thiền định có hướng dẫn. Chúng cung cấp cho bạn hướng dẫn về phong cách thiền định mà bạn lựa chọn. Nhiều trang web có chương trình hướng dẫn miễn phí để giúp bạn bắt đầu.

Thiền chánh niệm

Loại thiền phổ biến này dựa trên giáo lý Phật giáo. Thiền chánh niệm mở ra cho bạn để bạn trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách trung thực, không phán xét. Loại thiền này cải thiện nhận thức về bản thân và thế giới xung quanh bạn.

Sau đây là cách thực hành thiền chánh niệm:

• Ngồi thoải mái trên sàn, giữ lưng thẳng.
• Nhắm mắt lại hoặc nhìn không tập trung.
• Hít thở tự nhiên bằng cơ hoành.
• Lưu ý mỗi hơi thở bằng cách đếm hoặc bằng cách nghĩ “vào” và “ra”
• Khi tâm trí bạn lang thang hoặc bạn chú ý đến điều gì khác, hãy thừa nhận điều đó và trở lại với hơi thở.

Loại thiền này giúp bạn nhìn nhận cảm xúc của mình một cách trung thực. Nó giúp bạn quản lý cảm xúc tiêu cực và chú ý nhiều hơn đến cảm xúc tích cực. Thiền chánh niệm thường được khuyến nghị cho các triệu chứng trầm cảm và lo âu .

Thiền chuyển động

Bài tập này đa dạng và tốt cho người mới bắt đầu. Ngồi yên trong vài phút có thể là một thử thách, vì vậy thiền chuyển động có thể đóng vai trò là bước khởi đầu cho thiền.

Thiền chuyển động có nhiều hình thức và có thể áp dụng với hầu hết mọi hoạt động thể chất. Một số phương pháp phổ biến nhất là:

• Thái cực quyền
• Yoga
• Thiền hành
• Khí công

Thiền chuyển động tập trung vào tư thế, chuyển động của cơ thể, sự tương tác giữa cơ thể và mặt đất, và hơi thở của bạn. Điều này có thể được thực hiện thông qua một bài tập chính thức như yoga hoặc thông qua các hoạt động hàng ngày như làm vườn, nấu bữa tối hoặc gấp quần áo.

Thiền tập trung

Thiền tập trung (hay thiền tập trung) có một số điểm chung với thiền chánh niệm. Thiền này thường bao gồm việc tập trung vào một thứ gì đó bên ngoài, chẳng hạn như ngọn lửa, nước chảy, nhấp một ngụm trà, đọc thần chú hoặc ngân nga một âm tiết “om”.

Giống như thiền chánh niệm, khi tâm trí bạn bắt đầu lang thang, bạn có thể tập trung lại sự chú ý của mình. Thay vì mở lòng với những suy nghĩ và cảm xúc của mình, mục đích của thiền tập trung là tăng cường khả năng tập trung của bạn .

Quét cơ thể là một loại thiền tập trung phổ biến. Nó đặc biệt tốt để kiểm soát cơn đau và sự khó chịu. Nó bao gồm việc hình dung từng bộ phận trên cơ thể và quét từ trên xuống dưới.

Một loại thiền tập trung khác được gọi là thiền phản chiếu. Giống như quét cơ thể, bạn thiền để phát triển tính kỷ luật trong suy nghĩ của mình. Chọn một câu hỏi hoặc chủ đề để tập trung sự chú ý của bạn vào và để suy nghĩ của bạn khám phá chủ đề đó. Khi tâm trí bạn lang thang, hãy quay lại chủ đề của bạn.

Thiền tập trung vào trái tim

Tương tự như thiền từ bi, phương pháp này tập trung vào cảm xúc hơn là tâm trí. Bạn có thể áp dụng một số cách tiếp cận khi thực hành thiền lấy trái tim làm trung tâm.

Đưa nhận thức của bạn đến trái tim. Giống như thiền tập trung hoặc chánh niệm, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào ngực. Cảm nhận ngực là trung tâm của cảm xúc, nơi tạo ra mọi cảm xúc và năng lượng của bạn.

Tập trung vào tình yêu và sự quan tâm mà trái tim bạn dành cho. Cảm nhận tình yêu mà bạn dành cho một người gần gũi với bạn. Dần dần mở rộng phạm vi tình yêu của bạn đối với những người khác trong cuộc sống, cộng đồng, bản thân và thế giới.

Giải phóng những cảm xúc tiêu cực và lấp đầy trái tim bạn bằng tình yêu. Trái tim bạn cần thời gian để chữa lành khi nó bị tổn thương. Tập trung thiền định vào việc giải phóng nỗi buồn, nỗi sợ hãi và đau buồn khỏi trái tim bạn và thay thế chúng bằng lòng trắc ẩn và tình yêu. Điều này sẽ giúp bạn mở lòng với người khác.

NGUỒN:

Tạp chí Greater

Harvard Health Publishing: “Thiền có thể làm gì cho tâm trí, tâm trạng và sức khỏe của bạn.”

Innerguide.org: “Các loại thiền.”

PHÒNG KHÁM MAYO: “Thiền: Một cách đơn giản và nhanh chóng để giảm căng thẳng.”

Mindworks: “Có những loại thiền nào?”