Lợi ích sức khỏe của sở thích

• Sở thích là gì?
• Lợi ích sức khỏe của sở thích
• Cải thiện sức khỏe tổng thể
• Giảm căng thẳng
• Thúc đẩy sức khỏe tinh thần
• Cải thiện mối quan hệ
• Làm thế nào để dành thời gian cho sở thích

Nếu bạn có sở thích, có lẽ bạn thích làm điều đó. Sở thích cho bạn cơ hội tham gia vào các hoạt động mà bạn thích và giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Rất thường xuyên, bạn sẽ thấy mình mong muốn được đắm mình vào sở thích của mình sau một ngày hoặc một tuần làm việc căng thẳng.

Sở thích của bạn có thể là bất cứ điều gì, nhưng chỉ cần có một điều gì đó mà bạn háo hức chờ đợi để làm cũng đủ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Thậm chí tốt hơn, dành thời gian để đắm mình vào những gì bạn thích làm sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Nói như vậy, việc trở thành một phần của xã hội hiện đại coi trọng thành tích chuyên môn có thể khiến bạn không có nhiều thời gian theo đuổi sở thích mà bạn thích. Đây là lý do chính khiến nhiều người thấy khó khăn khi dành thời gian để làm những việc họ thích.

Sở thích là gì?

Sở thích là bất kỳ hoạt động nào bạn thường xuyên làm để giải trí trong thời gian rảnh rỗi. Điều này có thể bao gồm các hoạt động sáng tạo, thể thao và trí tuệ.

Mọi người tham gia các loại sở thích khác nhau mà họ quan tâm, chẳng hạn như khiêu vũ, ca hát, trượt băng hoặc làm vườn. Những người khác thích các hoạt động yên tĩnh hơn như thiền định hoặc dành thời gian gần gũi hơn với thiên nhiên bằng cách đi bộ đường dài.

Lợi ích sức khỏe của sở thích

Nghiên cứu cho thấy khi bạn dành thời gian để làm những hoạt động khiến bạn hạnh phúc, điều đó sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần . Dành thời gian chất lượng cho các hoạt động mà bạn thích cũng giúp cải thiện hiệu suất trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn. Nó cải thiện khả năng giải quyết vấn đề sáng tạo của bạn và giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn với đồng nghiệp và khiến bạn đồng cảm hơn.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Một nghiên cứu ở New Zealand phát hiện ra rằng việc tham gia các hoạt động khơi dậy khía cạnh sáng tạo của bạn sẽ dẫn đến cảm giác hạnh phúc gia tăng, điều này tốt cho bạn về lâu dài. Những người tham gia nghiên cứu cảm thấy tích cực và phấn chấn sau một vài ngày hoạt động sáng tạo.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên dành thời gian cho sở thích của mình ít có khả năng cảm thấy chán nản hoặc buồn bã . Trên thực tế, những hoạt động như vậy có thể khiến bạn hạnh phúc và thư giãn hơn.

Giảm căng thẳng

Giữ cho bản thân bận rộn trong thời gian rảnh rỗi sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy những người lớn dành thời gian để thực hành nghệ thuật thấy rằng thời gian họ dành ra là thư giãn, thú vị và hữu ích. Họ cũng chia sẻ rằng buổi học này khiến họ mong muốn tiếp tục cải thiện kỹ năng của mình hơn.

Quan trọng hơn, mức cortisol của những người tham gia nghiên cứu này được đo trước và sau các buổi này. Nghiên cứu phát hiện ra rằng có sự giảm đáng kể mức cortisol sau các buổi. Cortisol là hormone gây căng thẳng ở người và phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn có liên quan đến sự gia tăng đột biến mức cortisol.

Thúc đẩy sức khỏe tinh thần

Có sở thích dẫn đến sức khỏe tinh thần được cải thiện. Nếu sở thích của bạn liên quan đến hoạt động thể chất, nó sẽ giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp cũng như nhịp tim. Một nghiên cứu đo lường cả căng thẳng tâm lý tích cực và tiêu cực đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên dành thời gian để thực hiện các hoạt động giải trí mà họ thích có huyết áp, vòng eo và BMI thấp hơn .

Đưa hoạt động thể chất của bạn ra ngoài trời hoặc tốt hơn nữa là gần gũi hơn với thiên nhiên có nhiều lợi ích như cải thiện tâm trạng và tập trung tốt hơn. Bạn có thể đạt được điều này chỉ bằng cách dành 10 phút ở ngoài trời.

Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người tham gia hoạt động thể chất ít có ngày sức khỏe tinh thần kém hơn so với những người không tập thể dục.

Trong khi đó, thử thách trí não của bạn bằng cách tham gia các hoạt động trí tuệ bổ ích không chỉ giúp cải thiện hoạt động não bộ mà còn tăng sự tự tin của bạn. Học các kỹ năng mới như chế tác gỗ hoặc chần bông cũng giúp bạn đóng góp vào cuộc sống của mọi người bằng cách chia sẻ chuyên môn của mình với người khác.

Cải thiện mối quan hệ

Tìm những người có cùng chí hướng thích làm những hoạt động giống bạn có thể mang lại thêm nhiều lợi ích. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia các hoạt động theo nhóm như thể thao đồng đội hoặc tình nguyện vì mục đích mà bạn quan tâm giúp nâng cao kỹ năng giao tiếp và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với người khác.

Nhiều người trải qua cảm giác cô đơn ở nhiều giai đoạn khác nhau trong cuộc sống. Mặc dù cảm giác này không quá nghiêm trọng, nhưng nếu kéo dài sẽ không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức kém hơn. Nó cũng liên quan đến các tình trạng bệnh lý khác như béo phì , huyết áp và cholesterol cao. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc thiếu hoạt động xã hội trong thời gian dài cũng tệ như hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.

Một trong những lý do chính khiến sở thích trở nên quan trọng là chúng có thể mang lại lợi ích khi tham gia các hoạt động nhóm, đặc biệt là những hoạt động mà bạn thích làm. Điều này có thể giúp vượt qua mọi cảm giác cô đơn và cũng làm giảm khả năng tử vong của bạn tới 50%.

Làm thế nào để dành thời gian cho sở thích

Một lý do phổ biến mà nhiều người đưa ra cho việc không thể theo đuổi sở thích là thiếu thời gian. Hầu hết mọi người có xu hướng ưu tiên công việc hơn sở thích bất cứ khi nào có sự lựa chọn giữa hai thứ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải dành thời gian cho các hoạt động mà bạn yêu thích, bằng cách ghi nhớ những điều sau:

• Thay vì cố gắng dành thời gian mỗi ngày để làm một hoạt động mà bạn thích, tốt hơn là hãy áp dụng cách tiếp cận dài hạn và tìm những khoảng trống trong lịch trình mà bạn có thể lấp đầy. Ngay cả khi bạn không thể làm điều đó mỗi ngày, hãy dành ra một vài giờ mỗi tuần hoặc mỗi tháng cho những hoạt động như vậy.
• Ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ việc nghỉ giải lao nhiều lần trong khi làm việc để cải thiện năng suất. Bạn có thể tham gia các hoạt động mà bạn thích, chẳng hạn như đọc sách, chăm sóc khu vườn hoặc nghe podcast yêu thích của mình trong những giờ nghỉ này.
• Nhiều lần, khi bạn làm việc, thời gian trôi qua mà bạn không để ý, hoặc bạn dành nhiều thời gian cho mạng xã hội hoặc tivi. Hãy hiểu điều gì đang chiếm nhiều thời gian nhất của bạn và liệu bạn có thể sử dụng một phần thời gian đó để làm những việc mà bạn thực sự thích làm hay không.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Những rủi ro của sự cô lập xã hội.”

Hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Mối liên hệ giữa các hoạt động giải trí thú vị với sức khỏe tâm lý và thể chất.”

Chất chống oxy hóa và tín hiệu oxy hóa khử: “Cô đơn, cô lập xã hội và sức khỏe tim mạch”.

BMC Public Health: “Nghệ thuật duy trì sức khỏe tinh thần: một nghiên cứu nhằm định lượng mối quan hệ giữa việc tham gia nghệ thuật giải trí và sức khỏe tinh thần của cộng đồng nói chung.”

Khoa học hành vi: “Mức độ tự nhiên và phản ứng căng thẳng”.

Hướng đến Sức khỏe: “Hoạt động có mục đích - sở thích.”

Tạp chí của Hiệp hội trị liệu nghệ thuật Hoa Kỳ: “Giảm mức độ Cortisol và phản ứng của người tham gia sau khi sáng tạo nghệ thuật”.

Tạp chí Tâm lý học Tích cực: “Hoạt động sáng tạo hàng ngày như một con đường dẫn đến sự phát triển.”

Thư viện Y khoa Quốc gia: "Sự cô đơn, Cô lập xã hội và Sức khỏe tim mạch"

Đại học bang San Francisco: “Các hoạt động sáng tạo ngoài giờ làm việc có thể cải thiện hiệu suất công việc.”

Tạp chí Lancet Psychiatry: “Mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tâm thần ở 1,2 triệu cá nhân tại Hoa Kỳ từ năm 2011 đến năm 2015: một nghiên cứu cắt ngang.”

Đại học bang Utah: “Sở thích cải thiện sức khỏe tinh thần như thế nào.”