Điều gì đang làm giảm năng lượng của bạn?

• 1. Đường
• 2. Caffein
• 3. Tập thể dục (Quá ít hoặc quá nhiều)
• 4. Mất nước
• 5. Thiếu ngủ
• 6. Thái độ
• 7. Sự lộn xộn và mất tổ chức
• 8. Không đủ thức ăn
• 9. Căng thẳng
• 10. Thiếu lòng tự trọng
• 11. Nói Có

Chắc chắn, tất cả chúng ta đều trở nên uể oải theo thời gian. Một đêm mất ngủ ở đây và ở đó, một ngày căng thẳng ở văn phòng, hoặc quá nhiều bánh rán có thể gây ra hậu quả. Nhưng khi bạn liên tục cảm thấy kiệt sức, có lẽ đã đến lúc xem xét điều gì đang khiến bạn suy sụp. Hãy xem những chiếc máy tạo năng lượng này và xem có bao nhiêu chiếc phù hợp với bạn.

1. Đường

Theo Debi Silber, MS, RD, chủ tịch của Lifestyle Fitness Inc. tại New York, đường cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng sau khi tăng lên, nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và muốn ăn thêm.

Một chìa khóa để cắt giảm lượng đường là mang theo đúng loại thực phẩm để bạn không phải chạy đến máy bán hàng tự động gần nhất. "Những ý định tốt nhất sẽ tan thành mây khói khi bạn không chuẩn bị", chuyên gia dinh dưỡng Pamela Smith, RD, tác giả của The Energy Edge, cho biết. Smith cố gắng đảm bảo rằng cô ấy luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh và cô ấy khuyên bạn nên đảm bảo rằng chúng chứa ít nhất 1 đến 2 ounce protein để giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định trong nhiều giờ, kết hợp với carbohydrate phức hợp để cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng. Sau đây là một số món ăn yêu thích của cô ấy:

• Bánh quy nguyên hạt và phô mai ít béo
• Trái cây tươi hoặc một hộp nho khô nhỏ và phô mai ít béo
• Nửa chiếc bánh sandwich gà tây hoặc gà nạc
• Sữa chua không béo xay nhuyễn với trái cây hoặc mứt trái cây
• Một hộp nhỏ đựng cá ngừ hoặc thịt gà đóng hộp có nước kèm bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

2. Caffein

Caffeine cũng có thể khiến chúng ta "mệt mỏi và căng thẳng", Silber nói. "Nếu chúng ta cần ngủ và chúng ta chọn caffeine thay thế, chúng ta sẽ tiếp tục phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của mình . Nếu bạn thấy rằng quá nhiều caffeine -- dù là dưới dạng cà phê, trà, cola hay thậm chí là sô cô la -- khiến bạn không có được một đêm ngon giấc, hãy chuyển sang các loại đồ uống không chứa caffeine yêu thích của bạn (và cắt giảm sô cô la ), theo Joyce A. Walsleben, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Trường Y khoa NYU và là tác giả của A Woman's Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest.

3. Tập thể dục (Quá ít hoặc quá nhiều)

Khi nói đến thể dục, có hai cách để tiêu hao năng lượng, Silber nói. Cách đầu tiên là không tập thể dục . "Tập thể dục giúp chúng ta tràn đầy năng lượng về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc", cô nói. "Nếu không có nó, chúng ta sẽ chậm chạp hơn một cách tự nhiên". Tập thể dục cũng cải thiện tâm trạng của chúng ta bằng cách tăng giải phóng endorphin, một chất hóa học "tạo cảm giác dễ chịu" giúp tăng mức năng lượng. Mặt khác, tập thể dục quá nhiều cũng gây ra vấn đề. Tập luyện quá sức làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của chúng ta, phá vỡ cơ và cuối cùng khiến chúng ta yếu hơn chứ không phải mạnh hơn. Silber nói rằng tập luyện quá sức cũng ức chế hệ thống miễn dịch, từ đó làm giảm khả năng chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và vi-rút. Cô nói rằng "Chúng ta dễ bị bệnh hơn, do đó làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta hơn nữa".

4. Mất nước

"Hầu hết mọi người không uống đủ nước", chuyên gia dinh dưỡng Susan Ayersman của Trung tâm Sức khỏe Tối ưu Kronos, Scottsdale, Arizona cho biết. "Chúng ta cần nước để đào thải độc tố, giữ cho các mô của chúng ta đủ nước, duy trì năng lượng của chúng ta". Nước là thức uống không calo hoàn hảo và bạn có thể trang trí nó bằng cách thêm lát cam quýt hoặc một nhánh bạc hà. Nhưng khi bạn muốn một sự thay thế khác, hãy thử nước ép trái cây 100% (mặc dù không nhất thiết phải ít calo, chúng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng); sữa không béo, giúp bạn tăng cường canxi ; trà không đường (hãy thử trà thảo mộc hoặc không chứa caffein); nước khoáng có ga với một ít nước trái cây hoặc lát trái cây; nước chanh tự làm, với chanh, nước và một lượng nhỏ đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo; hoặc cà phê (một lần nữa, hãy chọn loại không chứa caffein nếu caffein khiến bạn mất ngủ) với sữa tách kem và chất tạo ngọt nhân tạo; hãy thử uống đá vào thời tiết nóng.

5. Thiếu ngủ

Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm thường xuyên, rất có thể một trong những "kẻ phá giấc ngủ" sau đây sẽ khiến bạn mất ngủ, Joyce Walsleben cho biết:

• Căng thẳng hoặc lo lắng
• Sự ốm yếu
• Tiếng ồn
• Ánh sáng
• Lịch trình quá tải
• Caffeine
• Rượu bia
• Thuốc kích thích (như thuốc giảm cân , thuốc cảm lạnh và dị ứng, thuốc hen suyễn )
• Trầm cảm hoặc tức giận
• Nỗi sợ

Walsleben cho biết, để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn cần tăng cường thói quen ngủ tự nhiên của mình và đưa ra những gợi ý sau:

• Điều chỉnh thói quen ngủ-thức của bạn. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn thức dậy lúc 7 giờ sáng trong tuần, hãy bỏ qua sự cám dỗ ngủ nướng vào sáng cuối tuần. Tránh ngủ trưa, trừ khi bạn ngủ trưa thường xuyên. Cố gắng ngủ cùng một khoảng thời gian mỗi đêm. Một số người cần ngủ chín tiếng mỗi đêm; một số người vẫn ổn với ít hơn. Tìm ra cách phù hợp với bạn và tuân thủ theo.
• Nghi lễ hóa các tín hiệu của bạn để có giấc ngủ ngon. Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục. Giữ cho căn phòng yên tĩnh, tối và mát mẻ. Chỉ lên giường khi bạn buồn ngủ.
• Bắt đầu một cuốn sổ ghi chép lo lắng. Sử dụng sổ ghi chép của trẻ, ở bên trái của trang, hãy liệt kê những vấn đề đang chạy qua tâm trí bạn; ở bên phải, hãy liệt kê những hành động bạn có thể thực hiện để giải quyết những vấn đề đó.
• Chống lại sự cám dỗ. Bao gồm rượu, thuốc lá và caffeine, tất cả đều có thể gây trở ngại cho giấc ngủ.

6. Thái độ

Một thái độ xấu sẽ làm cạn kiệt năng lượng của bạn, theo diễn giả truyền cảm hứng Sam Glenn, tác giả của A Kick in the Attitude. Thay đổi thái độ của bạn và mức năng lượng, cảm xúc, phản ứng, quan điểm và góc nhìn của bạn về tình huống của bạn cũng thay đổi theo, ông nói. "Lựa chọn đơn giản này có thể thay đổi cuộc sống của bạn", Glenn nói. "Khi thay đổi bản chất của cách chúng ta suy nghĩ và hành động, chúng ta xây dựng một sức mạnh thái độ mạnh mẽ đến mức nó sẽ thu hút sự ưu ái, cơ hội, mọi người và ước mơ vào cuộc sống của chúng ta".

7. Sự lộn xộn và mất tổ chức

Candita Clayton, người sáng lập Your Life Organized tại Rumford, RI, cho biết việc nhà cửa bừa bộn hoặc lộn xộn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và lạc quan.

Việc tìm kiếm đồ đạc bị mất hoặc thất lạc là một sự hao tổn lớn về mặt thể chất. Và việc cố gắng nhớ lại đồ đạc ở đâu và tất cả những gì bạn phải làm trong danh sách việc cần làm là một sự hao tổn lớn về mặt tinh thần, theo Jamie Novak, nhà tổ chức chuyên nghiệp, tác giả của 1.000 Bí quyết sắp xếp nhanh chóng và dễ dàng nhất. Để đối phó với sự lộn xộn, Novak cho biết:

• Cất mọi thứ vào nơi lưu trữ và cất lại khi bạn dùng xong.
• Hãy lập một danh sách ngắn những việc cần làm hàng ngày; khi viết ra giấy, bạn sẽ không còn phải bận tâm đến chúng nữa.
• Chia một đống "đồ đạc" lớn thành các thùng nhỏ hơn. Chia một vài loại nhỏ dễ hơn là một loại lớn.
• Hãy hành động. Chọn một lĩnh vực để kiểm soát; đặt hẹn giờ trong 20 phút và bắt đầu thực hiện.
• Xem xét kỹ lưỡng một dự án. Ví dụ, đừng đặt thư xuống; hãy đứng trên máy hủy tài liệu và phân loại ngay lúc đó.
• Yêu hoặc mất! Chỉ giữ lại những đồ vật xung quanh bạn mà bạn thấy đẹp và nâng cao tinh thần. Phân loại đồ đạc lộn xộn, bỏ đi những đồ vật bạn không còn yêu thích. Điều này giải phóng không gian cho tất cả các đồ vật bạn muốn có xung quanh.

8. Không đủ thức ăn

Alex Lluch và Sarah Jang, tác giả của cuốn Nguyên tắc đơn giản để ăn uống thông minh và giảm cân, cho biết việc cắt giảm calo có thể giúp bạn giảm cân, nhưng không ăn đủ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng hạn chế calo nghiêm ngặt trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ có xu hướng chuyển sang "chế độ đói", họ nói. Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và mức năng lượng của bạn sẽ thấp. Trong thời gian hạn chế calo nghiêm ngặt, cơ thể có xu hướng lưu trữ calo dưới dạng mỡ và đốt cháy cơ như một cách để bảo tồn năng lượng. Tìm ra lượng calo khuyến nghị của bạn dựa trên độ tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động và tốc độ bạn muốn giảm cân.

Họ nói thêm rằng việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn cũng có thể làm giảm năng lượng của bạn. Tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách ăn đủ calo theo các khoảng thời gian đều đặn trong ngày. Cố gắng ăn một chút gì đó nhỏ sau mỗi 2 đến 3 giờ. Tránh những khoảng thời gian dài không ăn khi cơn đói hoàn toàn chiếm lấy bạn. Nếu bạn bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tích trữ năng lượng vì thiếu chất dinh dưỡng .

9. Căng thẳng

Xung đột và căng thẳng có thể nhanh chóng làm cạn kiệt nguồn năng lượng của bạn, Lluch và Helen Eckmann, EdD, tác giả của Simple Principles to Feel Better & Live Longer cho biết . Để đối phó với căng thẳng, họ khuyên, giao tiếp, thỏa hiệp và giải quyết vấn đề. Đối phó với lo lắng và căng thẳng bằng cách thiền, đi bộ hoặc hít thở sâu và chậm. Đặt một cuốn nhật ký bên giường và viết ra những vấn đề hàng đầu khiến bạn căng thẳng trong ngày, Rose Forbes, đồng tác giả của 101 Great Ways to Improve Your Health cho biết. "Bằng cách viết suy nghĩ của mình ra giấy, bạn đang cho phép não bộ của mình được phép để chúng trôi qua trong đêm".

10. Thiếu lòng tự trọng

Dành toàn bộ thời gian để làm hài lòng người khác và cố gắng hòa nhập có thể là một kẻ phá hoại năng lượng lớn, theo lời huấn luyện viên về sự tự tin Kathleen Hassan, đồng tác giả của Square Peg in a Round Hole. "Phải mất rất nhiều năng lượng để đeo mặt nạ với thế giới ... để người khác thích bạn", cô nói. "Điều đó thật mệt mỏi và khiến bạn cảm thấy hoàn toàn bất lực".

Hassan đưa ra những lời khuyên sau để xây dựng sự tự tin:

• Hãy tìm hiểu bản thân. Bạn là ai? Điều gì làm bạn trở nên độc đáo và khác biệt so với bất kỳ ai khác?
• Đừng mắc kẹt trong cái bẫy so sánh. Hãy ngừng so sánh bên trong của bạn với bên ngoài của người khác. Thay vào đó, hãy chuyển sự tập trung và chú ý của bạn vào bên trong và học cách trở nên phù hợp hơn bằng cách để bên trong của bạn phù hợp với bên ngoài của bạn. Kiểm tra bản thân nhiều lần trong ngày và nhận thấy bạn đang cảm thấy thế nào.
• Khẳng định giá trị bản thân. Thay thế lời tự nói tiêu cực bằng lời khẳng định tích cực. Khẳng định là những câu nói được đưa ra ở thì hiện tại như thể chúng đã đạt được, chẳng hạn như: Tôi xứng đáng và đáng được như vậy. Tôi tạo nên sự khác biệt.
• Hãy thoát khỏi sự ghen tị. Hãy ngừng tập trung vào những gì bạn không có và bắt đầu trân trọng những món quà trong cuộc sống của bạn. Ghen tị là một trong những năng lượng tiêu cực nhất và thu hút nhiều sự khan hiếm và thiếu thốn hơn. Lòng biết ơn, cùng với niềm vui và tình yêu, là năng lượng mạnh mẽ nhất.
• Học cách yêu thương và chấp nhận bản thân -- theo đúng con người bạn. Hãy biết rằng bạn xứng đáng và chỉ xứng đáng với những điều tốt nhất. Chúng ta dạy người khác cách đối xử với mình thông qua cách chúng ta đối xử với chính mình, và tình yêu vô điều kiện phải bắt đầu từ chính bạn.

11. Nói Có

Erick Plasker, tác giả của The 100 Year Lifestyle: Dr. Plasker's Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life, cho biết việc dành thời gian làm những việc bạn không thực sự muốn làm có thể là một cách làm cạn kiệt năng lượng khác. Bạn có xu hướng làm những việc tiếp thêm năng lượng cho mình không? Hay bạn thấy rằng phần lớn thời gian của mình được dành cho các hoạt động làm bạn kiệt sức? "Bảng năng lượng cá nhân của bạn là một phép kiểm tra thực tế về nơi năng lượng của bạn được phân bổ", ông nói. "Tôi không muốn bạn coi đó là một danh sách các vấn đề hoặc một cách để biện hộ cho lý do tại sao mọi thứ lại như vậy. Thay vào đó, đó là một cách để nâng cao nhận thức của bạn về nơi mà tất cả năng lượng của bạn đang đi đến và cách để đưa nó trở lại cuộc sống của bạn". Sau đây là một số cách tăng cường năng lượng của Plasker:

• Thời gian chất lượng với trẻ em
• Đọc sách hay
• Cầu nguyện
• Ăn uống lành mạnh
• Đêm hẹn hò với vợ/chồng
• Thời gian chất lượng với bạn bè
• Tập trung vào những điều tích cực
• Bày tỏ lòng biết ơn
• Xoa bóp
• Kỷ niệm những dịp đặc biệt

NGUỒN:

Debi Silber, MS, RD, chủ tịch, Lifestyle Fitness Inc., Long Island, NY

Kathleen Hassan, tác giả, Cái chốt vuông trong lỗ tròn .

Eric Plasker, DC, tác giả, Lối sống 100 năm: Giải pháp đột phá của Tiến sĩ Plasker để sống cuộc sống tốt nhất - Mỗi ngày trong cuộc đời.

Jamie Novak, tác giả, 1.000 Bí quyết sắp xếp nhanh chóng và dễ dàng nhất.

Alex Lluch và Helen Eckmann, Tiến sĩ Giáo dục, tác giả của cuốn Nguyên tắc đơn giản để cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn.

Alex Lluch và Sarah Jang, tác giả, Nguyên tắc đơn giản để ăn uống thông minh và giảm cân.

Sam Glenn, tác giả cuốn A Kick in the Attitude.

Candita Clayton, người sáng lập, Your Life Organized, Rumford, RI

Joyce A. Walsleben, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ, Trường Y khoa NYU; tác giả, Hướng dẫn về giấc ngủ dành cho phụ nữ: Giải pháp đảm bảo cho một đêm ngon giấc.

Pamela Smith, RD, tác giả, The Energy Edge.