Mẹo để có trí nhớ tốt hơn

Tất cả chúng ta đôi khi đều gặp vấn đề trong việc nhớ lại một sự kiện hoặc cái tên nào đó, nhưng một số người lại quá lộn xộn và hay quên đến nỗi bộ não của chúng ta đôi khi trông giống như một cái rây.

Không cần phải hoảng sợ. Các nhà tâm lý học tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston đã phát triển một chương trình sáng tạo có tên là Memory 101 đang thu hút sự chú ý của các nhà nghiên cứu trên toàn quốc. Bạn muốn tăng tốc trí nhớ của mình -- hoặc ít nhất là giúp động cơ của bạn chạy trơn tru? Sau đây là những lời khuyên từ các nhà tâm lý học của Memory 101 là Cheryl Weinstein và Winifred Sachs, cũng như từ các chương trình trí nhớ lâm sàng trên toàn quốc:

• Tạo một cuốn sổ ghi chép. Đây là một cuốn sổ tay 8x10 có lịch giúp bạn lập kế hoạch cho những việc nhỏ nhặt trong cuộc sống. Ghi vào đó danh sách việc cần làm trong ngày, tuần và tháng. Cuốn sổ tay của bạn có thể trở thành tủ hồ sơ di động để lưu trữ số điện thoại, địa chỉ, ngày sinh, thông tin y tế, tin nhắn điện thoại, suy nghĩ truyền cảm hứng, chiến lược chơi bài bridge -- tùy bạn. Mang theo bên mình hoặc mang theo một cuốn sổ tay nhỏ để ghi lại thông tin mà sau này bạn chuyển vào sổ tay. Hành động viết ra điều gì đó sẽ củng cố thông tin đó trong trí nhớ của bạn. Và hãy đảm bảo rằng bạn xem sổ tay của mình nhiều lần trong ngày.
• Nói to với chính mình. Nói: "Tôi đang đi lên cầu thang để lấy kính. Tôi đang bỏ vé đỗ xe vào túi để có thể xác nhận. Tôi đang đi đến cửa hàng để mua sữa và trứng". Nếu một ý tưởng tuyệt vời xuất hiện khi bạn đang tắm, hãy tập nói to để giúp ghi nhớ. Cân nhắc mang theo máy ghi âm để ghi lại những điều bạn cần nhớ.
• Dán các biển nhắc nhở trong nhà, văn phòng và xe hơi của bạn: "Nhớ mua tem!" "Nhớ vứt rác vào thứ năm!"
• Tạo thói quen cất giữ những vật dụng cần thiết ở nơi bạn cần đến chúng -- chìa khóa gần cửa trước, ô trong tay áo khoác, thuốc nhỏ mắt trong ngăn kéo tủ đầu giường, v.v. Ghi lại những vị trí này vào sổ ghi nhớ của bạn.
• Giảm thiểu sự mất tập trung. Làm từng việc một. Tắt tivi hoặc radio khi bạn đang nói chuyện với ai đó. Tại nhà hàng, hãy cố gắng quay mặt vào tường để bạn có thể dễ dàng tập trung vào cuộc trò chuyện tại bàn của mình hơn.
• Gộp các mục trong danh sách việc cần làm của bạn. Ví dụ: Luôn lau kính ở bồn rửa sau khi đánh răng ; luôn thay pin cho máy báo khói tại nhà bất cứ khi nào bạn đổi giờ theo giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
• Sử dụng các mẹo ghi nhớ -- từ viết tắt, vần điệu, v.v. Khi vặn chặt hoặc nới lỏng nắp, hãy nhớ "righty-tighty, lefty-loosey." Để nhớ lại Ngũ Đại Hồ, hãy nhớ "HOMES" (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior.)
• Chậm lại. Khả năng lưu trữ và nhớ lại trí nhớ của chúng ta chậm lại đôi chút theo tuổi tác. Hãy yêu cầu bạn bè, người thân và thậm chí cả bác sĩ nói chậm hơn.
• Hãy chăm sóc cơ thể để chăm sóc trí óc. Một số loại thuốc , chế độ dinh dưỡng kém và thậm chí thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.
• Rèn luyện trí óc. Đọc sách, chơi piano, xem các chương trình như The Weakest Link hay Who Wants to Be a Millionaire, chơi bài hoặc cờ vua -- tất cả những hoạt động này giúp não bạn luôn minh mẫn và năng động.
• Hiểu phong cách học tập của riêng bạn. Hầu hết mọi người là người học bằng thị giác, nhớ tốt nhất những gì họ nhìn thấy. Họ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​sổ tay ghi nhớ và các dấu hiệu. Những người khác là người học bằng thính giác, nhớ tốt nhất những gì họ nghe thấy. Họ được hưởng lợi khi nói to hoặc sử dụng máy ghi âm. Một số ít người là người học bằng vận động, nhớ tốt nhất những gì họ trải nghiệm. Họ sẽ được hưởng lợi nhiều nhất khi viết ra hoặc diễn lại những điều đó. Biết được điểm mạnh của mình sẽ giúp trí nhớ của bạn hoạt động ở hiệu suất cao nhất. Để tăng cường trí nhớ của bạn, hãy thử sử dụng cả ba chế độ học tập.