Lợi ích sức khỏe của việc massage chân

• Cách tự massage chân cho bản thân

Nếu chân bạn đau nhức sau một ngày dài, massage chân có thể giúp bạn giảm đau rất cần thiết. Nhưng không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Nghiên cứu cho thấy massage chân còn có lợi cho sức khỏe.

Ngay cả một lần mát-xa chân ngắn cũng có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn phấn chấn hơn. Đó là một điều tốt, vì việc cắt giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng sẽ làm tăng khả năng bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh như tập thể dục và ăn uống đúng cách.

Nhưng massage làm được tất cả những điều đó như thế nào? Nó kích hoạt hệ thần kinh của bạn, làm tăng các chất hóa học trong não tạo cảm giác dễ chịu như endorphin. Trong một nghiên cứu, những người được massage chân sau phẫu thuật cắt ruột thừa đã giảm đau và sử dụng ít thuốc giảm đau hơn.

Tuy nhiên, đó không phải là tất cả. Massage chân thúc đẩy lưu thông máu, giúp chữa lành và giữ cho cơ và mô của bạn khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có vấn đề sức khỏe làm tăng lưu thông máu kém hoặc tổn thương thần kinh , như bệnh tiểu đường .

Xoa bóp bàn chân cũng giúp bạn có cơ hội kiểm tra các vấn đề khác, như vết loét, vết chai và móng chân mọc ngược . Nếu bạn lưu thông máu kém, hãy kiểm tra xem bàn chân có vết loét không.

Cách tự massage chân cho bản thân

Massage chuyên nghiệp không hề rẻ. May mắn thay, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự tại nhà -- miễn phí -- bằng cách tự làm hoặc nhờ bạn tình giúp. Những điểm dễ bị đau nhất thường dễ tiếp cận.

Massage áp lực vừa phải an toàn và hiệu quả đối với hầu hết những người mắc các bệnh như viêm khớp , đau xơ cơ và đau lâu dài. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc được massage lần đầu tiên từ một chuyên gia massage chuyên nghiệp. Hãy tìm một người có chứng chỉ từ Associated Bodywork and Massage Professionals hoặc American Massage Therapy Association. Nếu bạn đã phẫu thuật bàn chân, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình bàn chân trước để xem massage chân có phải là một ý tưởng hay dành cho bạn không.

Sau đây là cách chăm sóc những điểm căng thẳng nhất của bạn:

Bước 1. Ngồi trên ghế hoặc trên giường, và đặt một chân lên đùi đối diện. Nếu muốn, hãy thoa một ít kem dưỡng da hoặc dầu (như dầu dừa hoặc dầu argan) để giúp các ngón tay di chuyển nhẹ nhàng trên da.

Bước 2. Giữ phía trước mắt cá chân bằng một tay . Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ của tay kia véo phía sau mắt cá chân và kéo xuống gót chân. Động tác này giúp gân Achilles của bạn được thư giãn , gân này có thể bị căng cứng đặc biệt khi tập thể dục , đứng trong thời gian dài và đi giày cao gót.

Bước 3. Dùng ngón tay cái tạo thành những vòng tròn nhỏ từ dưới gót chân lên đến gốc mỗi ngón chân. Bạn cũng có thể nhào nặn phần dưới bàn chân bằng cách ấn các đốt ngón tay vào đó. Hoặc giữ bàn chân bằng cả hai tay và ấn ngón tay cái trực tiếp vào phần dưới bàn chân, xoa từ gót chân lên đến ngay bên dưới các ngón chân.

Bước 4. Kết thúc bằng cách xoay nhẹ từng ngón chân. Khi bạn hoàn tất, đổi chân.

Nếu đau, hãy giảm lực ấn. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay.

Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị massage hiệu thuốc. Hoặc thử dùng con lăn chân. Để sử dụng, hãy đứng và giữ trên bề mặt ổn định bằng một tay khi bạn lăn chân trên thiết bị với áp lực mà bạn cảm thấy thoải mái.

NGUỒN:

Marilyn Irene Kier, chuyên viên mát-xa; phát ngôn viên của Hiệp hội mát-xa trị liệu Hoa Kỳ.

Andrew Bang, DC, bác sĩ nắn xương, Trung tâm Y học Tích hợp, Phòng khám Cleveland. 

Tiffany Field, Tiến sĩ, giám đốc Viện nghiên cứu cảm ứng, Đại học Miami.

Trường Y Harvard: "Mát-xa chân: Khoảng dừng thư giãn giúp bạn sảng khoái và tốt cho sức khỏe!"

Tạp chí của Học viện Điều dưỡng Hàn Quốc : "Tác động của liệu pháp bấm huyệt bàn chân đối với căng thẳng, mệt mỏi, nhiệt độ da và phản ứng miễn dịch ở sinh viên nữ."

Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung : "Đánh giá tác dụng của phản xạ học đối với việc kiểm soát cơn đau và việc sử dụng thuốc giảm đau sau phẫu thuật cắt ruột thừa."