Làm thế nào để phục hồi sau khi ly hôn

• 13 cách để chữa lành sau khi ly hôn
• Làm thế nào để nói chuyện với con cái của bạn về việc ly hôn

Chia tay có thể là thử thách. Có thể khó khăn để thoát khỏi một mối quan hệ hoặc tiếp tục sau khi ly hôn. Bạn có thể cảm thấy bị từ chối, tức giận, tổn thương hoặc mất kiểm soát. Tuy nhiên, vẫn có ánh sáng ở cuối đường hầm. Bạn có thể sử dụng các chiến lược khác nhau để giúp bạn đối phó với những cảm xúc đầy thử thách này.

13 cách để chữa lành sau khi ly hôn

Hành trình chữa lành của bạn có thể không theo đường thẳng, và sự khó chịu của bạn có thể không biến mất ngay lập tức. Giống như bất kỳ mất mát nào, sẽ có nhiều giai đoạn và thời gian điều chỉnh. Điều quan trọng là phải luôn năng động và đón nhận hành trình. Việc hiểu một số cảm xúc và giai đoạn có thể xuất hiện là rất quan trọng .

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp chữa lành :

Chấp nhận cảm xúc của bạn. Cho phép bản thân cảm nhận mọi cảm xúc sẽ giúp bạn phục hồi về lâu dài. Mặc dù có thể cảm thấy không thoải mái khi khơi dậy những cảm xúc tiêu cực, nhưng quá trình chữa lành không thể bắt đầu nếu không cho phép cảm xúc của bạn nổi lên .

Hãy nói về điều đó. Nói về cuộc ly hôn của bạn với một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn trong hành trình của mình. Họ cũng có thể đưa ra cho bạn lời khuyên thực tế về hậu cần của cuộc ly hôn của bạn. Chia sẻ gánh nặng hậu cần có thể giải phóng bạn để tập trung vào việc đau buồn khi cuộc hôn nhân của bạn kết thúc .

Phát triển các chiến lược ứng phó lành mạnh. Khả năng điều chỉnh cảm xúc cực đoan của bạn là một kỹ năng vô giá, đặc biệt là khi bạn không cảm thấy khỏe nhất. Hãy thử và áp dụng những cách tích cực, yêu thương để chăm sóc bản thân .

Học cách trở thành người đồng phụ huynh tốt nhất mà bạn có thể. Nếu bạn và người phối ngẫu cũ của bạn có con, bây giờ bạn sẽ phải tìm ra cách nuôi dạy con cái của mình trong những hoàn cảnh mới này. Đây sẽ là tình huống suốt đời, vì vậy điều cần thiết là phải cân nhắc đến trẻ em .

Đừng bị mắc kẹt. Hãy nhờ giúp đỡ khi bạn nhận thấy mình đang lạc lối trong trầm cảm, lo lắng hoặc oán giận. Tự mình chịu đựng có thể gây bất lợi và dẫn bạn đến con đường tiêu cực .

Hãy cẩn thận với sự tuyệt vọng. Bạn có thể đạt đến giai đoạn mà bạn cảm thấy tuyệt vọng khi phải hòa giải với người phối ngẫu cũ. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, đây có thể không phải là điều tốt nhất cho bạn, người phối ngẫu hoặc gia đình bạn .

Tránh sự phục hồi mạnh mẽ. Nỗi sợ không được yêu thương hoặc không bao giờ tìm thấy tình yêu nữa có thể thúc đẩy bạn tìm kiếm một mối quan hệ mới. Hãy chống lại sự cám dỗ này và giữ vững lập trường trong hành trình chữa lành của bạn để bạn có thể xây dựng các mối quan hệ dựa trên tình yêu, không phải nỗi sợ hãi .

Tận dụng mọi nguồn lực có sẵn cho bạn. Sách, nguồn lực trực tuyến, chương trình nhà thờ hoặc bất kỳ nhóm hỗ trợ nào dành cho những người có cùng chí hướng đều có thể là nguồn lực tuyệt vời dành cho bạn. Đảm bảo rằng bạn nghiên cứu và thẩm định các nhóm, sách hoặc các nguồn lực khác mà bạn đang cân nhắc .

Hãy biết rằng luôn có hy vọng. Hành trình phục hồi sau cuộc ly hôn của bạn có thể đầy thử thách. Nhưng hãy luôn nhớ rằng bạn đang tiến về phía trước và việc chữa lành là có thể .

Hãy để bản thân thoát khỏi rắc rối. Đây là thời điểm bạn có thể không hoạt động tốt nhất. Bạn có thể không làm việc hiệu quả hoặc không có mặt như một người bạn. Không ai miễn nhiễm với những điều này. Hãy cho bản thân thời gian để tập hợp lại và chữa lành .

Hãy chăm sóc bản thân. Hãy tặng cho bản thân món quà là thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất kích thích. Tuân thủ thói quen càng nhiều càng tốt. Cố gắng không đưa ra những quyết định quan trọng trong cuộc sống. Tránh sử dụng nhiều ma túy và rượu .

Ngắt bất kỳ khuôn mẫu tiêu cực nào giữa bạn và vợ/chồng bạn. Nếu cuộc thảo luận của bạn bắt đầu biến thành cãi vã, hãy rút lui. Gác điện thoại hoặc rời khỏi phòng .

Kết nối với đam mê của bạn. Dành thời gian để kết nối lại với sở thích của bạn. Có thể giống như tham gia lớp học vẽ hoặc tham gia đội bóng chày. Dù là gì, hãy tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống.

Làm thế nào để nói chuyện với con cái của bạn về việc ly hôn

Nếu bạn có con, việc nói chuyện với chúng về việc ly hôn có thể khó khăn. Có nhiều cách khác nhau để nói chuyện với con bạn và giúp chúng chuyển sang thực tế mới của gia đình bạn. Một số chiến lược này có thể bao gồm:

• Hãy cho chúng không gian. Hãy trấn an con bạn. Hãy lắng nghe những mối quan tâm và cảm xúc của chúng. Hãy yêu thương nói với chúng sự thật không pha trộn về bất cứ điều gì chúng cần biết.
• Cung cấp sự ổn định. Trong giai đoạn chuyển tiếp này của cuộc sống gia đình bạn, hãy duy trì thói quen và cuộc sống hàng ngày của con bạn. Việc cung cấp cho chúng sự ổn định và quen thuộc có thể giúp chúng cảm thấy rất vững chắc.
• Hãy kiên định và nhất quán. Vì con cái bạn có thể chia thời gian giữa hai ngôi nhà, hãy nói chuyện với vợ/chồng cũ của bạn về những vấn đề như quy tắc gia đình, kỷ luật và các giá trị gia đình trước.
• Hãy để con cái dựa vào bạn. Hãy cố gắng cho con cái biết bạn là người đáng tin cậy, đáng tin cậy và nhất quán để chúng có thể tâm sự với bạn. Tuy nhiên, đừng quá minh bạch về cảm xúc của bạn khi ly hôn.
• Tách con cái của bạn khỏi cuộc ly hôn. Giữ bí mật về quá trình bạn đang thực hiện với người phối ngẫu cũ hoặc chính bạn. Đừng tranh cãi với người phối ngẫu cũ hoặc sử dụng con cái của bạn làm sứ giả hoặc gián điệp.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: Bạn có thể bắt đầu như thế nào sau khi ly hôn.”

Mental Health America: “Đối phó với sự chia ly và ly hôn.”