4 Sự thật đáng ngạc nhiên về ý chí

• Ý chí là gì?
• 1. Những gì bạn tin tưởng về ý chí cũng quan trọng như ý chí của bạn
• 2. Cách bạn sử dụng ý chí của mình là chìa khóa
• 3. Ý chí không phải là chìa khóa để phục hồi chứng nghiện
• 4. Niềm tin về sức mạnh ý chí có liên quan đến sức khỏe và hạnh phúc
• Làm thế nào để tăng cường ý chí

Khi bạn cố gắng đạt được một mục tiêu mới, bạn có thể muốn dựa vào ý chí của mình để được giúp đỡ. Nhưng có một số điều bạn có thể không biết về ý chí.

Ý chí là gì?

Ý chí là khả năng tinh thần chống lại sự cám dỗ, đôi khi được gọi là sự thúc giục, xung lực hoặc thói quen xấu, để đạt được các mục tiêu dài hạn .

Qua nhiều năm, ý chí đã mang một thông điệp đạo đức, như thể muốn nói rằng nếu bạn không có ý chí, bạn không tốt. Ý tưởng này không hữu ích hoặc không đúng .

Ý chí thường gắn liền với các kỹ năng thực tế, không phải đức hạnh hay đạo đức, và các chuyên gia cho rằng nó trung tính. Có hay không có ý chí không tốt cũng không xấu, không đúng hay sai.

1. Những gì bạn tin tưởng về ý chí cũng quan trọng như ý chí của bạn

Có hai lý thuyết chính trong nghiên cứu về ý chí: lý thuyết hạn chế và lý thuyết không hạn chế .

Lý thuyết hạn chế cho rằng bạn chỉ có một lượng ý chí nhất định và một khi kho dự trữ của bạn cạn kiệt, ý chí của bạn sẽ cạn kiệt. Ví dụ, sau một ngày làm việc căng thẳng , bạn không thể cưỡng lại bất kỳ cám dỗ nào nữa vì bạn đã sử dụng hết toàn bộ ý chí của mình .

Lý thuyết không giới hạn cho rằng ý chí giống như một cơ bắp. Bạn càng sử dụng nó nhiều, bạn càng có nhiều. Việc chống lại cám dỗ thành công trong suốt cả ngày sẽ củng cố ý chí của bạn .

Nhưng qua nhiều năm, nghiên cứu đã thay đổi cách hiểu về cách thức hoạt động của ý chí. Trên thực tế, bằng chứng cho thấy chính niềm tin của bạn về ý chí ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với các yêu cầu .

Nếu bạn tin rằng ý chí có hạn, bạn sẽ có nhiều khả năng kém hiệu quả hơn trong việc đạt được mục tiêu sau một ngày khó khăn. Nếu bạn tin rằng ý chí được xây dựng, bạn sẽ có nhiều khả năng phục hồi với khả năng phấn đấu tốt hơn cho mục tiêu sau một ngày đầy thử thách .

Điều này có nghĩa là bản thân ý chí của bạn có thể không quan trọng bằng niềm tin cá nhân của bạn về nó.

2. Cách bạn sử dụng ý chí của mình là chìa khóa

Vì niềm tin của bạn về ý chí rất quan trọng, nên cách bạn sử dụng nó cũng quan trọng. Vì nghiên cứu đang thay đổi cách hiểu về ý chí, nên đã có những ý tưởng mới xuất hiện. Một là có hai cách chúng ta sử dụng ý chí: nỗ lực hoặc không nỗ lực .

Ý chí nỗ lực là một loại ý chí liên quan đến sự kìm nén. Điều này có nghĩa là bạn chủ động ngăn chặn các thôi thúc và cám dỗ .

Ý chí không cần nỗ lực được hiểu rõ hơn là quyết tâm của bạn. Đây là khả năng thúc đẩy bản thân tuân thủ kế hoạch bằng cách sử dụng phần thưởng, mong đợi sự cám dỗ và thực hiện các điều chỉnh .

Mục tiêu của bạn càng gắn liền với các giá trị và bản thân bạn, bạn càng sử dụng nhiều ý chí không cần nỗ lực và càng ít có khả năng dựa vào việc chủ động ngăn chặn các thôi thúc. Người ta cho rằng sẽ khó hơn để khiến bản thân tập trung vào nhiệm vụ hoặc làm điều gì đó mà bạn không thực sự ủng hộ. 

3. Ý chí không phải là chìa khóa để phục hồi chứng nghiện

Bạn có thể đã được nói rằng nghiện ngập là vấn đề về khả năng tự kiểm soát. Rằng nếu bạn chỉ cần kiểm soát ham muốn của mình, bạn có thể vượt qua được chứng nghiện ngập. Điều này không đúng .

Nghiện ngập là một căn bệnh não lâu dài . Não của bạn sẽ thay đổi về mặt vật lý khi bạn bị nghiện và cần phải điều trị và phục hồi chức năng để đưa não trở lại trạng thái bình thường. Có nhiều ý chí không giúp bạn phục hồi sau cơn nghiện.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người nghiện tự mô tả mình là người có ý chí mạnh mẽ hoặc rất mạnh mẽ. Evan ở các giai đoạn phục hồi khác nhau từ không có gì đến phục hồi khó khăn đến phục hồi ổn định, phần lớn mọi người đều mô tả mình là người có ý chí mạnh mẽ .

Nhưng không có mối tương quan nào giữa việc có ý chí mạnh mẽ và sự phục hồi ổn định . Bạn có thể có nhiều ý chí nhưng vẫn mắc bệnh nghiện .

Thay vào đó, các chiến lược như thay đổi hoàn toàn môi trường, tình bạn và thói quen hàng ngày dường như quan trọng hơn ý chí trong quá trình phục hồi chứng nghiện.

4. Niềm tin về sức mạnh ý chí có liên quan đến sức khỏe và hạnh phúc

Không có gì ngạc nhiên khi sức mạnh ý chí có liên quan đến sức khỏe của bạn . Một nghiên cứu đã xem xét niềm tin về sức mạnh ý chí và sức khỏe ở những bệnh nhân tiểu đường. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tin rằng sức mạnh ý chí bị hạn chế cũng cảm thấy họ ít kiểm soát được sức khỏe của mình hơn, điều này gây ra nhiều vấn đề về bệnh tiểu đường hơn và sức khỏe cảm xúc kém .

Điều này có nghĩa là những người tin rằng họ chỉ có một chút ý chí thì không thể kiểm soát được bệnh tiểu đường và nguy cơ biến chứng của họ rất cao .

Trong một nghiên cứu khác, những học sinh có ý chí hạn chế thường ăn nhiều thức ăn không lành mạnh, gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, trì hoãn nhiều hơn và có điểm thấp hơn khi phải chịu nhiều căng thẳng .

Làm thế nào để tăng cường ý chí

Đừng tập trung vào việc xây dựng ý chí. Dựa trên những ý tưởng và nghiên cứu mới về ý chí, có thể tốt hơn là sử dụng các chiến lược để giúp bạn có động lực hơn là tập trung vào cách xây dựng ý chí và chống lại sự thôi thúc hoặc cám dỗ.

NGUỒN:

Báo cáo về hành vi gây nghiện : “Có ý chí mạnh mẽ nhưng không thành công: Tầm quan trọng của các chiến lược trong quá trình phục hồi sau nghiện”.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Sử dụng ý chí để đạt được mục tiêu của bạn.”

Lý thuyết đạo đức và thực hành đạo đức : “Những đức tính của ý chí – từ góc độ triết học và tâm lý.”

Frontiers in Psychology : “Niềm tin về sức mạnh ý chí làm giảm tác động của những yêu cầu ngày hôm trước lên kỳ vọng ngày hôm sau và nỗ lực đạt mục tiêu hiệu quả”, “Sức mạnh ý chí không cần nỗ lực? Bản ngã tích hợp và theo đuổi mục tiêu do chính mình quyết định”.

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội : “Các lý thuyết ngầm về ý chí dự đoán khả năng tự điều chỉnh và điểm số trong cuộc sống hàng ngày.”

Tin tức về sức khỏe của NIH: “Sinh học của chứng nghiện: Ma túy và rượu có thể chiếm đoạt não của bạn.”

Bệnh tiểu đường thực tế : “Niềm tin về ý chí và sự đau khổ của bệnh tiểu đường: một nghiên cứu cắt ngang sơ bộ.”