Mới làm quen với Massage: Câu hỏi thường gặp

• Tôi nên chọn loại massage nào?
• Tôi nên chọn bác sĩ như thế nào?
• Tôi nên đặt lịch mát-xa vào thời điểm nào?
• Liệu massage có thể giúp ích cho tình trạng bệnh lý không?
• Tôi có phải khỏa thân không?
• Việc massage có đau không?
• Tôi có nên nói chuyện trong khi massage không?
• Nếu tôi ngủ quên thì sao?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào sau khi được massage?

Bạn đang nghĩ đến việc được mát-xa chuyên nghiệp lần đầu tiên? Bạn có thể có thắc mắc trước khi đặt lịch hẹn.

Có thể bạn ngại cởi đồ trước mặt người lạ. Hoặc bạn lo lắng rằng việc mát-xa sẽ gây đau. Hoặc bạn hy vọng nó sẽ chữa khỏi chứng đau lưng mà bạn đã mắc phải trong nhiều năm.

Để giúp bạn thoải mái trước lần mát-xa đầu tiên, đây là những câu hỏi thường gặp và câu trả lời về mát-xa. Vì vậy, hãy ngừng lo lắng và thư giãn -- đó là toàn bộ mục đích của việc mát-xa.

Tôi nên chọn loại massage nào?

Có nhiều kiểu massage khác nhau. Kiểu phổ biến nhất là massage Thụy Điển, đây là kiểu massage trị liệu toàn thân được thiết kế để thư giãn các cơ và khớp. Các kiểu phổ biến khác bao gồm massage mô sâu, shiatsu, đá nóng, phản xạ học và massage Thái. Bạn có thể muốn chọn một chuyên khoa, như massage thể thao hoặc massage cho bà bầu , nếu phù hợp với nhu cầu của bạn.

Tôi nên chọn bác sĩ như thế nào?

Nếu bạn đang tìm kiếm một nhà trị liệu, Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ (AMTA) có dịch vụ định vị trên trang web của mình, www.findamassagetherapist.org . Nhập mã bưu chính của bạn và bạn sẽ nhận được danh sách các nhà trị liệu xoa bóp được cấp phép hoặc chứng nhận (tùy theo tiểu bang), cùng với chuyên môn và số năm kinh nghiệm của họ.

AMTA khuyến nghị rằng chuyên viên mát-xa của bạn phải được cấp chứng chỉ bởi Hội đồng Chứng nhận Quốc gia về Mát-xa Trị liệu và Chăm sóc Cơ thể (NCBTMB).

"Mỗi người có nhu cầu khác nhau", Kristen Sykora, LMT, chuyên gia mát-xa và là thành viên của AMTA cho biết. "Mỗi chuyên gia đều có cách hành nghề khác nhau. Hãy thử nhiều người khác nhau cho đến khi bạn tìm được người bạn thích, vì việc tìm được người phù hợp là rất quan trọng".

Tôi nên đặt lịch mát-xa vào thời điểm nào?

Hãy nghĩ về lịch trình trong ngày của bạn trước khi bạn thiết lập buổi mát-xa. Ví dụ, đừng ăn ngay trước hoặc tập thể dục ngay sau khi mát-xa. "Tốt nhất là bạn có thể cố gắng thư giãn sau đó", Sykora nói. "Bạn muốn thư giãn sau khi mát-xa để có thể tận hưởng toàn bộ lợi ích của nó".

Liệu massage có thể giúp ích cho tình trạng bệnh lý không?

Massage đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc hạ huyết áp đến làm giảm chứng đau nửa đầu . Nghiên cứu đã chứng minh rằng massage có thể giúp giảm đau cho bệnh nhân ung thư , HIV và bệnh Parkinson. Massage cũng có thể giúp giảm căng thẳng, đây là điều tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

"Nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage có tác dụng tương tác với chức năng căng thẳng của cơ thể", Sandy Fritz, MS, NCMBT, tác giả của một dòng sách giáo khoa về massage trị liệu và giám đốc Trung tâm tăng cường sức khỏe tại Lapeer, Mich. cho biết. "Nó giúp làm giảm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và kích hoạt sự thống trị của hệ thống nghỉ ngơi và phục hồi".

Nếu bạn mắc bệnh lý nghiêm trọng, trước tiên bạn nên xin phép bác sĩ về việc mát-xa.

Tôi có phải khỏa thân không?

Bạn chỉ cần cởi bớt quần áo vừa đủ thoải mái. Bạn có thể để nguyên đồ lót nếu muốn, vì massage có thể được thực hiện thông qua quần áo. Chuyên viên massage sẽ cho bạn không gian riêng tư khi bạn cởi đồ hoặc rời khỏi phòng. Trong quá trình massage, chuyên viên sẽ dùng khăn trải giường hoặc khăn tắm để phủ lên những phần cơ thể không được massage.

Việc massage có đau không?

Sykora nói rằng điều đó không gây hại, nhưng bạn nên giữ cho đường dây liên lạc luôn thông suốt.

"Nếu một nhà trị liệu ấn quá sâu vào một vùng nào đó", Sykora nói, "bạn nên nói với họ, 'Vùng đó nhạy cảm.' Hoặc 'Có vẻ hơi quá. Bạn có thể nhẹ nhàng hơn không?'"

"Bạn không bao giờ nên phải chịu đựng một buổi mát-xa", Fritz nói. "Bạn không nên phải nằm đó và nghiến răng . Nó có thể khiến bạn cảm thấy quan trọng, nhưng không làm bạn cứng đờ".

Tôi có nên nói chuyện trong khi massage không?

Tùy thuộc vào bạn. Một số người thích giữ im lặng và nghe nhạc trong khi massage. Những người khác thích trò chuyện nhẹ nhàng. Hãy cho chuyên viên massage biết sở thích của bạn.

Sykora cho biết: "Cho dù bạn thích nói chuyện hay im lặng, bạn chắc chắn nên nói với chuyên viên mát-xa nếu bạn cảm thấy không thoải mái - nếu bạn quá nóng, quá lạnh hoặc không chịu được tiếng nhạc".

Nếu tôi ngủ quên thì sao?

Bạn có thể buồn ngủ trong khi massage, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn ngủ thiếp đi. "Thực ra đó là điều tốt", Sykora nói. "Tôi biết họ đang thư giãn. Nhưng tôi sẽ đánh thức họ dậy vào cuối buổi. Dành vài phút cho bản thân sau khi massage xong luôn là điều tốt".

Tôi sẽ cảm thấy thế nào sau khi được massage?

Sykora cho biết bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi mát-xa. Đôi khi bạn có thể bị đau nhức trong 24-48 giờ. Nhưng đó phải là "một cơn đau dễ chịu, giống như bạn đã tập luyện vậy ", Sykora cho biết.

Sau khi mát-xa, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái, giống như bạn đã uống một ly rượu vang, Fritz cho biết. "Điều đó liên quan đến những thay đổi trong các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và endorphin", bà nói.

Nhưng đừng mong đợi rằng chỉ cần mát-xa một lần là có thể giải quyết được chứng đau lưng dai dẳng hoặc các chứng đau mãn tính khác .

"Nhiều người mong đợi được chữa khỏi trong vòng một giờ", Sykora nói. "Tôi sẽ hỏi họ, 'Bạn mất bao lâu để bị đau lưng và bạn đã bị trong bao lâu?' Đối với nhiều thứ, chẳng hạn như đau lưng, đó là tác dụng tích lũy và bạn có thể cần nhiều lần điều trị liên tiếp".

NGUỒN:

Kristen Sykora, LMT, chuyên viên mát-xa; thành viên Hiệp hội mát-xa trị liệu Hoa Kỳ (AMTA).

Sandy Fritz, MS, NCMBT, giám đốc Trung tâm tăng cường sức khỏe, Lapeer, Mich.

Adams, R. Tạp chí quốc tế về massage trị liệu và chăm sóc cơ thể: Nghiên cứu, giáo dục và thực hành , 2010; tập 3: trang 4-11.

Ferrell-Tory, A. Điều dưỡng ung thư , tháng 4 năm 1993; tập 16: trang 93-101.

Hernandez-Reif, M. Tạp chí quốc tế về khoa học thần kinh , 1998; tập 96, trang 1-11.

Diego, M. Tạp chí quốc tế về khoa học thần kinh , tháng 1 năm 2001; tập 106: trang 35-45.

Hernandez-Reif. Tạp chí về liệu pháp vận động và thân thể , tháng 7 năm 2002; tập 6, trang 177-182.