Bạn có cần đơn thuốc từ thiên nhiên không?

• Liệu pháp thiên nhiên là gì?
• Các loại liệu pháp thiên nhiên
• Liệu pháp thiên nhiên có tác dụng gì?
• Mọi người đều có thể thực hiện liệu pháp thiên nhiên không?

Tiến sĩ Maurie Lung nhận ra mình muốn làm gì khi lớn lên khi đang học lớp 2.

“Khi tôi đi trại hè, cuốn nhật ký Strawberry Shortcake nhỏ bé của tôi đã viết rằng, 'Khi lớn lên, tôi muốn giúp đỡ mọi người ngo��i trời'", Lung nói. Và đó chính xác là những gì cô ấy làm ngày hôm nay.

Lung giám sát các chương trình tư vấn dựa trên thiên nhiên và phiêu lưu tại Cao đẳng Prescott và cũng là một nhà trị liệu và cố vấn được cấp phép thực hiện tư vấn dựa trên thiên nhiên và phiêu lưu cho cá nhân, cặp đôi và gia đình.

Liệu pháp thiên nhiên là gì?

Liệu pháp thiên nhiên, còn được gọi là liệu pháp sinh thái, là phương pháp thực hành ở trong thiên nhiên để thúc đẩy sự phát triển và chữa lành, đặc biệt là sức khỏe tinh thần . Bạn cũng có thể nghe gọi là chăm sóc xanh, tập thể dục xanh , liệu pháp xanh hoặc liệu pháp làm vườn. Mặc dù mọi người sử dụng những thuật ngữ đó để mô tả nhiều hoạt động ngoài trời, nhưng chúng cũng có thể là ví dụ về các chương trình liệu pháp thiên nhiên cụ thể.

Ý nghĩa của liệu pháp thiên nhiên có thể khác nhau tùy theo từng người, nhưng nhìn chung, liệu pháp thiên nhiên bao gồm:

• Một chuyên gia được đào tạo, hỗ trợ, giống như một nhà trị liệu
• Một môi trường xanh
• Đánh giá cao và khám phá thiên nhiên

Các loại liệu pháp thiên nhiên

Vì các chương trình trị liệu thiên nhiên có thể bao gồm nhiều hoạt động nên có nhiều loại liệu pháp khác nhau. Một số bao gồm:

• Liệu pháp phiêu lưu. Liệu pháp này sử dụng các hoạt động khám phá thiên nhiên và có thể được thực hiện theo nhóm hoặc cá nhân. Chèo bè và leo núi là những ví dụ điển hình.
• Can thiệp hoặc liệu pháp hỗ trợ động vật. Cả hai lựa chọn này đều bao gồm dành thời gian với động vật. Can thiệp hỗ trợ động vật sử dụng các địa điểm như trang trại, nơi bạn có thể vuốt ve hoặc cho động vật ăn. Mặt khác, liệu pháp hỗ trợ động vật tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ trị liệu với động vật như chó hoặc nhà.
• Nghệ thuật và thủ công. Như tên gọi của nó, loại hình này kết hợp thủ công sáng tạo với thiên nhiên. Bạn có thể sử dụng các kỹ năng sáng tạo của mình để vẽ trong không gian xanh, như công viên hoặc rừng. Loại hình này cũng bao gồm việc sử dụng các vật liệu tự nhiên như đất sét, cỏ hoặc gỗ hoặc sử dụng không gian xanh làm nguồn cảm hứng cho nghệ thuật.
• Bảo tồn. Bảo tồn kết hợp không gian bảo vệ trong thiên nhiên với hoạt động thể chất .
• Thiên nhiên tối tăm. Các hoạt động thiên nhiên tối tăm diễn ra vào ban đêm, vì vậy bạn có thể ngắm sao chẳng hạn.
• Bài tập xanh. Ở đây, bạn sẽ thực hiện các hoạt động thể chất trong không gian xanh. Ví dụ như chạy , đi bộ hoặc đạp xe.
• Nông nghiệp trị liệu. Với loại hình này, bạn sẽ tham gia vào các hoạt động nông nghiệp, vì vậy bạn có thể trồng trọt hoặc chăm sóc động vật trang trại.
• Làm vườn trị liệu. Điều này liên quan đến làm vườn, vì vậy bạn có thể trồng thực phẩm trong các khu vườn cộng đồng. Đôi khi làm vườn trị liệu dẫn đến các hoạt động khác, như bán cây trồng tại nhà ở chợ nông sản.
• Liệu pháp hoang dã. Loại liệu pháp này hiệu quả khi áp dụng cho nhóm. Bạn sẽ dành thời gian ở nơi hoang dã để tham gia các hoạt động như đi bộ đường dài hoặc dựng nơi trú ẩn.

Liệu pháp thiên nhiên có tác dụng gì?

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian ở môi trường tự nhiên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần .

Ví dụ, việc ở trong không gian xanh có liên quan đến việc ít lo lắng hơn , ít triệu chứng trầm cảm hơn và mức độ căng thẳng thấp hơn . Dành thời gian trong thiên nhiên giúp những người bị trầm cảm và trẻ em có vấn đề về chú ý suy nghĩ rõ ràng hơn.

“Một trong những lợi ích hàng đầu mà chúng tôi hướng đến là dành cho những người đang cố gắng giảm lo âu hoặc trầm cảm và tăng cường mối quan hệ và sự kết nối”, Lung nói. “Tôi cũng nghĩ rằng nó cực kỳ hấp dẫn, vì vậy đối với trẻ em và thanh thiếu niên ... [và] đối với những người không muốn tham gia trị liệu”.

Patricia Hasbach, Tiến sĩ, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép và nhà trị liệu tâm lý lâm sàng, là một chuyên gia khác về liệu pháp sinh thái. Bà cũng là đồng giám đốc chương trình tâm lý sinh thái tại Cao đẳng Lewis & Clark.

Hasbach nhớ lại một người như vậy, một bệnh nhân tại trung tâm phục hồi chức năng tim, người không muốn tham gia liệu pháp điều trị.

“Anh ấy khá lo lắng khi nói chuyện với tôi và tôi gợi ý, 'Anh muốn đi dạo bên ngoài không?' Và tôi nhận thấy giọng nói của anh ấy thay đổi như thế nào,” Hasbach nói. “Anh ấy trở nên thoải mái hơn ... và đó là khoảnh khắc 'aha' đầu tiên của tôi rằng có điều gì đó ở đây mà tôi cần chú ý đến.”

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác dụng chữa bệnh của thiên nhiên trong một số lĩnh vực, bao gồm:

• Rối loạn tăng động giảm chú ý
• Bệnh mất trí
• Giảm đau
• Giảm căng thẳng
• Phục hồi y tế
• Thay đổi tâm trạng
• Béo phì
• PTSD

“[Đó là] việc chú ý đến những gì xung quanh bạn và nâng cao nhận thức của chúng ta về bản thân liên quan đến thế giới và môi trường của chúng ta,” Lung nói. “Chỉ là những lợi ích cộng sinh của việc ở bên ngoài.”

Mọi người đều có thể thực hiện liệu pháp thiên nhiên không?

Không phải ai thực hiện liệu pháp thiên nhiên cũng có vấn đề về sức khỏe tâm thần . Bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ liệu pháp sinh thái.

Hasbach cho biết: “Tôi thực sự hoạt động trong phòng khám của mình dựa trên ý tưởng rằng vì chúng ta là thiên nhiên nên mọi người đều có thể hưởng lợi khi đưa liệu pháp sinh thái vào công việc của mình”.

Bạn có thể thực hiện liệu pháp thiên nhiên ở bất cứ đâu, dù bạn sống ở vùng nông thôn, ngoại ô hay thành thị. Ví dụ, phòng khám của Lung nằm ở một khu vực rất đô thị, nhưng cô ấy thường dựa vào các công viên của quận và các bãi biển gần đó.

Liệu pháp thiên nhiên có thể liên quan đến những nơi như vườn, trang trại, rừng hoặc công viên. Thông thường, liệu pháp thiên nhiên liên quan đến việc trải nghiệm thiên nhiên (như đi bộ trong rừng) hoặc làm việc trong thiên nhiên (như làm vườn).

Lượng hoạt động thể chất bạn sẽ nhận được trong liệu pháp thiên nhiên phụ thuộc vào từng người. Lung cho biết cô ấy điều chỉnh các hoạt động mà cô ấy kết hợp vào quá trình thực hành của mình dựa trên những người cô ấy làm việc cùng.

“Nếu tôi làm việc với một thiếu niên và chúng tôi đang giải quyết những lúc bực bội, thì tôi có thể chèo thuyền ngoài trời. Nhưng tôi có thể không chèo thuyền nếu tôi làm việc với các cặp đôi vì đó là hoạt động siêu cá nhân. Trong trường hợp đó, tôi có thể chèo thuyền vì đó là hoạt động hợp tác”, Lung nói. “Các biện pháp can thiệp dựa trên thiên nhiên có tính linh hoạt để thực sự có liên quan đến lâm sàng”.

Liệu pháp thiên nhiên có thể kết hợp với các phương pháp khác như:

• Nghệ thuật và liệu pháp sáng tạo
• Thuốc
• Liệu pháp trò chuyện

Hasbach cho biết: “Liệu pháp sinh thái là một công cụ mà bạn phải sử dụng để củng cố và đào sâu công việc mà bạn đang thực hiện với khách hàng hoặc bệnh nhân của mình”.

NGUỒN:

Frontiers in Psychology: “Liệu pháp sinh thái – Một dịch vụ hệ sinh thái bị lãng quên: Đánh giá”, “Ngoài trời tuyệt vời? Khám phá những lợi ích về sức khỏe tâm thần của môi trường tự nhiên”.

Maurie Lung, Tiến sĩ, Cao đẳng Prescott; Tổng giám đốc điều hành, Life Adventures Counseling.

Patricia Hasbach, Tiến sĩ, đồng giám đốc chương trình tâm lý sinh thái, Cao đẳng Lewis & Clark.

Tâm trí: “Thiên nhiên và sức khỏe tinh thần.”

Đường cong: “Bản chất đen tối: Khám phá những lợi ích tiềm tàng của tương tác dựa trên thiên nhiên về đêm đối với sức khỏe con người và môi trường.”