Lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi

• Phòng xông hơi ướt so với phòng xông hơi khô
• Lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi
• Rủi ro của phòng xông hơi

Phòng xông hơi là không gian khép kín được làm nóng bằng máy tạo hơi nước. Chúng thường được sử dụng sau khi tập luyện và trong spa để thư giãn và phục hồi. Phòng xông hơi có một số lợi ích cho sức khỏe.

Phòng xông hơi ướt so với phòng xông hơi khô

Phòng xông hơi và phòng tắm hơi giống nhau. Phòng xông hơi sử dụng nhiệt khô và thường nóng hơn phòng xông hơi. Phòng xông hơi thường được giữ ở nhiệt độ khoảng 160 đến 220 độ F, nhưng phòng xông hơi mát hơn. Chúng thường ở nhiệt độ khoảng 110 đến 120 độ F. Cả hai đều khuyến khích ngồi trong nhiệt độ cao như một hình thức phục hồi.

Phòng xông hơi có thể giúp thư giãn các cơ bị đau của bạn. Nó cũng có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch và tuần hoàn. Tuy nhiên, độ ẩm từ hơi nước có thể có thêm lợi ích cho cơ thể bạn.

Phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt thường được tìm thấy trong các phòng tập thể dục và spa. Một số người thậm chí còn có chúng trong nhà của họ. Phòng xông hơi khô thường sử dụng đá nóng, bếp lò hoặc lò sưởi điện để làm nóng phòng bằng tấm ốp gỗ để giữ nhiệt. Điều này thường có nghĩa là đó phải là một căn phòng đặc biệt. 

Bạn có thể biến phòng tắm thành phòng xông hơi tạm thời bằng cách mở vòi sen nước nóng và để hơi nước tràn ngập phòng.

Lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi

Tắm hơi là một phương pháp rất cổ xưa được nhiều nền văn hóa ở nhiều quốc gia khác nhau sử dụng. Người Hy Lạp và La Mã cổ đại thường xuyên sử dụng phương pháp tắm hơi và suối nước nóng. Người bản địa cũng sử dụng hơi nước và đổ mồ hôi như một phương pháp chăm sóc sức khỏe. Ngày nay, liệu pháp xông hơi và liệu pháp xông hơi khô rất phổ biến ở Phần Lan.

Phòng xông hơi có những lợi ích cụ thể cho sức khỏe. Bao gồm:

• Xóa tắc nghẽn
• Cải thiện sức khỏe làn da
• Hạ huyết áp
• Cải thiện lưu thông
• Làm giảm các triệu chứng viêm phế quản
• Phục hồi sau khi tập luyện
• Thư giãn
• Giảm độ cứng khớp

‌Tắc nghẽn. Hơi nước làm loãng chất nhầy và đờm. Điều này có thể giúp bạn xì mũi tốt hơn và thông mũi. Nó có thể hữu ích trong mùa dị ứng hoặc khi bạn bị ho hoặc cảm lạnh. Tắm hơi đặc biệt hữu ích cho trẻ em, thay vì sử dụng bát hơi nước có thể gây bỏng.

Cải thiện sức khỏe làn da. Hơi nước mở lỗ chân lông và làm sạch da. Nó có thể giúp loại bỏ bụi bẩn và cặn bã tích tụ, giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da.

Giảm huyết áp. Nhiệt độ trong phòng xông hơi có thể làm giãn nở hoặc mở rộng mạch máu của bạn. Điều này giúp di chuyển máu từ lõi đến da, có thể làm giảm huyết áp của bạn. Sau đó, cơ thể bạn sẽ bù đắp bằng cách tăng nhịp tim.

Cải thiện lưu thông máu. Ngồi trong phòng xông hơi có thể giúp lưu thông máu. Nhiệt độ làm thay đổi đáng kể lưu thông máu trên da bằng cách làm giãn mạch máu và đưa máu về phía bề mặt da.

Viêm phế quản. Hít hơi nước có thể làm loãng đờm. Nó cũng có thể giúp giảm các vấn đề về hô hấp trong quá trình viêm phế quản .

Phục hồi sau khi tập luyện . Đau cơ là tác dụng phụ của việc tập luyện. Nhiệt ẩm có thể giúp giảm đau và giảm tổn thương cơ. Phòng xông hơi có thể giúp giảm đau bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ .

Các chuyên gia từng nghĩ rằng những căn phòng được sưởi ấm này chỉ chuyển máu đến da. Tuy nhiên, chúng cũng chuyển máu từ lõi của bạn vào cơ bắp. Lưu lượng máu nhiều hơn có thể giúp rửa sạch các chất thải mà cơ thể bạn tạo ra trong quá trình tập thể dục có thể gây tổn thương cơ.

Khớp cứng . Vì nhiệt có thể làm tăng lưu lượng máu, ngồi trong phòng xông hơi có thể giúp nới lỏng các khớp và giảm tình trạng cứng khớp . Điều này tương tự như khởi động trước khi tập luyện. Việc giãn nở các mạch máu cho phép nhiều máu, chất dinh dưỡng và oxy hơn được đưa đến bất kỳ vị trí bị thương nào. Lưu thông tốt hơn có nghĩa là các cơ và khớp được nới lỏng.

Thư giãn. Nhiệt độ của cả phòng xông hơi và phòng tắm hơi đều có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn. Điều này có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn thư giãn.

Rủi ro của phòng xông hơi

Không phải ai cũng nên sử dụng phòng xông hơi. Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến tim của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi nếu bạn có các tình trạng sau:

• Huyết áp thấp
• Bệnh động mạch vành
• Tiền sử đột quỵ
• Tiền sử cơn thiếu máu não thoáng qua ( TIA )
• Vấn đề về nhịp tim

Ngoài ra , bạn cũng nên thực hiện một số biện pháp an toàn nhất định khi sử dụng phòng xông hơi .

Không uống rượu. Nhiệt độ cao của phòng xông hơi có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Đảm bảo tránh uống rượu và uống thêm nước.

Đừng đi khi bạn đang bị bệnh . Nhiệt độ ấm và độ ẩm của phòng xông hơi có thể giúp vi khuẩn phát triển . Nếu bạn bị nhiễm trùng da do vi khuẩn, đừng sử dụng phòng xông hơi công cộng cho đến khi tình trạng nhiễm trùng đã khỏi.

Sử dụng phòng xông hơi có thể giúp giảm nghẹt mũi do ho hoặc cảm lạnh , nhưng đừng sử dụng phòng xông hơi công cộng khi bạn bị bệnh. Bạn có thể lây vi-rút cho người khác.

Sử dụng điều độ . Ở trong phòng xông hơi lâu hơn không tốt hơn. Giới hạn thời gian xông hơi của bạn trong khoảng 5 đến 10 phút và điều chỉnh nhiệt độ.

Phòng xông hơi không phải là phương pháp điều trị. Phòng xông hơi có thể là liệu pháp bổ sung giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Đừng bao giờ sử dụng chúng thay thế cho phương pháp điều trị y tế chuyên nghiệp.

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khó thở hoặc tức ngực, hãy rời đi ngay lập tức.

NGUỒN:

ALASKA NATIVE TRIBAL HEALTH CONSORTIUM: “Khuyến cáo sức khỏe: Sử dụng phòng xông hơi để phòng ngừa COVID-19.”

TẠP CHÍ SINH LÝ HỌC MỸ : “Ảnh hưởng của nhiệt độ nóng và lạnh đến sức khỏe, đặc biệt là về phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan.”

Biên niên sử nghiên cứu lâm sàng : “Phòng xông hơi ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết như thế nào.”

Vi sinh vật học ứng dụng : “Các vi sinh vật sinh sống trong hệ sinh thái trong nhà liên quan đến nước.”

Arthritis Foundation: “Liệu pháp nhiệt giúp thư giãn các khớp cứng.”

Edward -Elmhurst SỨC KHỎE: “Xông hơi, xông hơi và ngâm mình – có quá nóng đối với tim bạn không?”

Nhi khoa Ấn Độ : “Đánh giá liệu pháp xông hơi trong các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp dưới cấp tính: một nghiên cứu thí điểm.”

InformedHealth.org : “Chăm sóc da cho làn da dễ bị mụn trứng cá.”

NHS: “Thông tin tự chăm sóc về ho và cảm lạnh.” 

TẠP CHÍ KHOA HỌC Y KHOA MACEDONIA TRUY CẬP MỞ : “Lịch sử của Phòng tắm và Y học Nhiệt”.