Thiền chánh niệm là gì?

• Lợi ích của chánh niệm
• Trở nên chánh niệm hơn

Thiền chánh niệm kết hợp các khái niệm chánh niệm và thiền định. Khi bạn chánh niệm, bạn vẫn hiện diện trong khoảnh khắc. Bạn nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh mình trong khi vẫn kết nối với những suy nghĩ và cảm xúc bên trong của mình. Chánh niệm giúp bạn không phản ứng thái quá hoặc bị choáng ngợp trong những tình huống căng thẳng.

Thiền cho phép bạn khám phá hoạt động bên trong của tâm trí. Thực hành này cũng bao gồm việc khám phá các cảm giác khác nhau được tạo ra bởi các hành động như thở hoặc hít mùi hương.

Lợi ích của chánh niệm

Áp dụng thiền chánh niệm có nghĩa là tạm dừng phán đoán và tiếp cận thế giới với sự tò mò. Khi bạn thiền, bạn thực hiện với thái độ tử tế và cởi mở với bản thân và người khác. Bạn có thể thiền bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái và bình yên.

Thiền chánh niệm đòi hỏi sự kỷ luật tinh thần, sự tỉnh táo và chủ đích. Nó dạy bạn cách nhìn nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách khách quan, không bị can thiệp bởi những phản ứng vô thức. Đó là việc nhận ra những gì đang xảy ra mà không cố gắng thay đổi nó. Điều này có thể hữu ích cho những người đang giải quyết những cảm xúc khó khăn.

Sau đây là một số lợi ích bạn có thể đạt được thông qua thiền chánh niệm:

Cải thiện khả năng nhận thức. Thiền chánh niệm có thể cải thiện chức năng não bằng cách thúc đẩy hoạt động ở bán cầu não trái và vỏ não. Nó có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn, cho phép bạn điều chỉnh cảm xúc và khiến bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn.

Giảm các triệu chứng trầm cảm. Thiền chánh niệm có thể kết hợp với liệu pháp nhận thức để ngăn ngừa tái phát ở những người bị trầm cảm mãn tính. Các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn liên tục nghĩ về những gì bạn coi là khuyết điểm của mình. Thông qua thiền chánh niệm, bạn có thể học cách cân bằng các kiểu suy nghĩ tiêu cực này với những kiểu suy nghĩ tích cực hơn.

Giảm ăn uống vô độ. Vì thiền chánh niệm cải thiện nhận thức và khả năng tự chủ, nên có thể giúp điều trị chứng rối loạn ăn uống vô độ. Việc thực hành thiền chánh niệm giúp mọi người nhận ra và tránh các hành vi ăn uống có hại.

Đối phó với chứng đau mãn tính. Một số người sử dụng thành công các kỹ thuật thiền chánh niệm để giảm đau và đạt được lối sống năng động hơn.

Mặc dù nhiều cá nhân được hưởng lợi từ việc thực hành thiền chánh niệm, nhưng nó không thay thế các phương pháp điều trị y tế hoặc sức khỏe tâm thần khác. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về việc thêm thiền chánh niệm vào phác đồ điều trị mới hoặc hiện tại của bạn.

Trở nên chánh niệm hơn

Để bắt đầu thực hành thiền chánh niệm, bạn không cần thiết bị đắt tiền hay một tôn giáo hay kỷ luật tâm linh cụ thể. Bạn chỉ cần cam kết với chính việc thực hành. Một số người thích có người hướng dẫn hoặc ở bên họ trong suốt quá trình trải nghiệm.

Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu các chương trình thiền chánh niệm tốt. Nếu bạn cần điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc lạm dụng chất gây nghiện, các chương trình như vậy có thể hữu ích. Các điều phối viên thường có thể điều chỉnh phương pháp thực hành cho phù hợp với nhu cầu của bạn.

Thiền chánh niệm thường bao gồm các kỹ thuật sau: 

• Thở chánh niệm là phương pháp tập trung vào hơi thở mà không thay đổi nhịp thở.‌
• Quét cơ thể giúp bạn hòa hợp với các cảm giác và cảm xúc trong cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hướng sự chú ý lên đỉnh đầu, xuống chân, rồi di chuyển ngược lại theo hướng ngược lại.
• Ăn uống chánh niệm buộc bạn phải ăn chậm lại và chú ý nhiều hơn đến mùi, kết cấu và hương vị của thực phẩm.
• Chuyển động chánh niệm giúp bạn chú ý đến cơ thể và mọi thứ xung quanh khi bạn đang di chuyển. Bạn có thể thực hành chuyển động chánh niệm trong yoga, khi chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.
• Thiền yêu thương tích cực chuyển sự tập trung của bạn vào việc nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực. Sau đó, bạn thực hành áp dụng thái độ tích cực tương tự đối với gia đình, bạn bè và cuối cùng là mọi người bạn gặp. 

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện khi bắt đầu thực hành thiền chánh niệm: 

•  Tìm một môi trường yên tĩnh, thanh bình để ngồi ở tư thế thoải mái.‌
•  Nhắm mắt lại và thư giãn trong khi hít thở sâu. Tập trung vào cách ngực bạn phồng lên và xẹp xuống khi hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể.
•  Lưu ý cách dạ dày của bạn giãn ra và co lại với mỗi hơi thở. Hãy để hơi thở của bạn chảy tự nhiên mà không cần ép nó vào và ra. 
•  Bất cứ khi nào có suy nghĩ nào đó xuất hiện trong đầu khiến bạn mất tập trung, hãy chú ý đến chúng, sau đó tập trung lại vào hơi thở.  

Để bắt đầu, hãy thử thiền trong vài phút mỗi ngày. Dần dần tăng lên hai buổi, mỗi buổi 20 phút mỗi ngày để tận hưởng đầy đủ lợi ích của thiền chánh niệm.

NGUỒN:

Khám phá Y học tích hợp: “Lợi ích của Thiền chánh niệm”. 

Đại học California, Berkeley: “Chánh niệm là gì?”

Tờ Harvard Gazette : “Với chánh niệm, cuộc sống ở ngay hiện tại.”

Chánh niệm: “Bắt đầu với chánh niệm.”‌

Trung tâm nghiên cứu và đào tạo phục hồi chức năng của Đại học Washington: “Cách giảm căng thẳng thông qua chánh niệm.”‌