Những điều cần biết về sức khỏe cảm xúc

• Sức khỏe cảm xúc là gì?
• Làm thế nào để biết bạn đang đấu tranh với sức khỏe cảm xúc
• Làm thế nào để rèn luyện sức khỏe cảm xúc của bạn

Khi hình dung về sức khỏe, tâm trí bạn có thể hướng trực tiếp đến thể chất. Tuy nhiên, cảm xúc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần được điều chỉnh và sức khỏe thể chất của cơ thể. Một cách tiếp cận sức khỏe toàn diện hơn sẽ xem xét trạng thái của cả tâm trí và cơ thể, thường được gọi là mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. 

Sức khỏe cảm xúc là gì?

Sức khỏe cảm xúc là một khía cạnh của sức khỏe tâm thần . Đó là khả năng đối phó với cả cảm xúc tích cực và tiêu cực, bao gồm cả nhận thức của bạn về chúng. Những người khỏe mạnh về mặt cảm xúc có cơ chế đối phó tốt với những cảm xúc tiêu cực và họ cũng biết khi nào cần tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia.

Sức khỏe cảm xúc gắn liền với sức khỏe thể chất. Những người trải qua nhiều căng thẳng và cảm xúc tiêu cực đôi khi sẽ phát triển các vấn đề sức khỏe khác. Những vấn đề này không phải do cảm xúc tiêu cực gây ra trực tiếp mà do các hành vi mà cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng do thiếu khả năng điều chỉnh cảm xúc. Ví dụ, một số người thích hút thuốc lá hoặc uống rượu như một cách để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, những thói quen đó khiến bạn có nguy cơ mắc ung thư , bệnh tim và các bệnh khác cao hơn.

Hãy nhớ rằng một người có thể trải qua bệnh tâm thần hoặc những ngày tồi tệ, nhưng vẫn có sức khỏe cảm xúc tốt. Bệnh tâm thần thường có nguyên nhân sâu xa hơn như mất cân bằng hóa học hoặc chấn thương. Sức khỏe cảm xúc liên quan nhiều hơn đến khả năng điều chỉnh cảm xúc, nhận thức và kỹ năng đối phó, và những chiến lược này có thể được sử dụng bởi những người có hoặc không có bệnh tâm thần.

Làm thế nào để biết bạn đang đấu tranh với sức khỏe cảm xúc

Một số dấu hiệu cảnh báo sức khỏe cảm xúc cần được chăm sóc bao gồm:

• Cô lập bản thân khỏi bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp
• Năng lượng thấp hơn bình thường
• Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• Ăn quá nhiều hoặc quá ít
• Tăng cường sử dụng các chất
• Suy nghĩ đua xe
• Hiệu suất làm việc thấp hơn
• Xung đột giữa các cá nhân nhiều hơn bình thường
• Cảm giác cáu kỉnh, tội lỗi, tuyệt vọng hoặc vô giá trị
• Bỏ bê vệ sinh và chăm sóc cá nhân

Làm thế nào để rèn luyện sức khỏe cảm xúc của bạn

Có nhiều cách để duy trì hoặc thậm chí cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn bao gồm:

Sống một lối sống cân bằng. Cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, hoạt động và nghỉ ngơi, và điều độ trong mọi việc. 

Giữ kết nối. Cộng đồng rất quan trọng. Lên kế hoạch dành thời gian chia sẻ thường xuyên với bạn bè và các thành viên gia đình. Kết nối ảo là tốt, nhưng thỉnh thoảng gặp trực tiếp cũng hữu ích. 

Thiền định. Thiền định giúp bạn nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc của mình, đây chính là chìa khóa cho sức khỏe cảm xúc.

Hãy chú ý cách bạn nói về bản thân. Tự nói chuyện tiêu cực có thể trở thành lời tiên tri tự ứng nghiệm hoặc chỉ khiến bạn rơi vào trạng thái tiêu cực. Hãy cố gắng tạo ra hình ảnh tích cực về bản thân bằng lời nói. Suy nghĩ của bạn có thể sớm theo sau.

Đặt mục tiêu và ăn mừng thành tích của bạn. Hãy tự cho mình một điều gì đó để phấn đấu và ăn mừng thành tích của bạn để xây dựng lòng tự trọng và cảm xúc tích cực về bản thân.

Sử dụng chất có chừng mực. Đôi khi uống quá nhiều rượu là cách để làm tê liệt những cảm xúc khó khăn. Hãy chú ý khi bạn sử dụng chất nhiều hơn bình thường và nghĩ xem liệu có nguyên nhân cảm xúc nào cho việc này không.

Học các chiến lược phục hồi. Đây là khả năng phản ứng của bạn với những cảm xúc khó khăn và tình huống căng thẳng. Nhiều điều tương tự giúp bạn có sức khỏe cảm xúc cũng có thể cải thiện khả năng phục hồi của bạn .

Ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm giảm khả năng cảm nhận cảm xúc của người khác và khả năng xử lý cảm xúc nói chung.

Tập thể dục. Duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe cảm xúc tổng thể của bạn. Bài tập không cần phải quá khó hoặc quá mạnh. Chỉ cần đi bộ hoặc nhảy múa quanh nhà cũng có thể giúp ích. 

Tìm ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Một số người có công việc mang lại cho họ cảm giác có mục đích, nhưng đó không phải là cách duy nhất để tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Một điều đơn giản như chăm sóc thú cưng hoặc làm tình nguyện cho một mục đích mà bạn đam mê cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác đó.

Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không cần phải tự mình xử lý những cảm xúc tiêu cực. Biết khi nào cần tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ với những cảm xúc khó khăn là một kỹ năng hữu ích. Bạn cũng nên tìm đến chuyên gia nếu bạn đã cố gắng cải thiện sức khỏe cảm xúc của mình nhưng vẫn không cảm thấy tốt nhất. 

NGUỒN:

familydoctor.org: "Sức khỏe tinh thần: Duy trì sức khỏe cảm xúc của bạn."

HelpGuide: "Xây dựng sức khỏe tinh thần tốt hơn".

Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ: "Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đến sự đồng cảm về mặt cảm xúc."

NOAH: "Dấu hiệu và triệu chứng của sức khỏe cảm xúc kém."

NCBI: "Sức khỏe cảm xúc và mối quan hệ của nó với sức khỏe."

PHÒNG KHÁM MAYO: “Mayo Mindfulness: Vượt qua lời nói tiêu cực về bản thân.”

healthdirect: “Đặt mục tiêu.”

HelpGuide: “Tự chữa bệnh trầm cảm, lo âu và căng thẳng.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Xây dựng khả năng phục hồi của bạn.”