Hội chứng kẻ mạo danh: Cách vượt qua nó

• Hội chứng kẻ mạo danh là gì?
• Ai mắc phải Hội chứng kẻ mạo danh?
• Triệu chứng của Hội chứng Kẻ mạo danh
• Đặc điểm của Hội chứng Kẻ mạo danh
• Bài kiểm tra Hội chứng Kẻ mạo danh
• Nguyên nhân gây ra hội chứng kẻ mạo danh
• Ví dụ về Hội chứng Kẻ mạo danh
• Điều trị hội chứng kẻ mạo danh
• Làm thế nào để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Hội chứng Kẻ mạo danh

Hội chứng kẻ mạo danh là gì?

Hội chứng kẻ mạo danh là khi bạn nghi ngờ kỹ năng và thành công của chính mình. Bạn cảm thấy mình không tài năng hoặc xứng đáng như người khác nghĩ, và bạn sợ rằng một ngày nào đó, mọi người sẽ nhận ra điều đó.

Mặc dù không phải là chẩn đoán về sức khỏe tâm thần, nhưng hội chứng kẻ mạo danh có thể gây ra tác hại thực sự ở nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn.

Bạn cũng có thể nghe thấy nó được gọi là hiện tượng kẻ mạo danh, hội chứng gian lận hoặc trải nghiệm kẻ mạo danh.

Chu kỳ kẻ mạo danh

Nhiều người mắc hội chứng kẻ mạo danh nhận thấy một khuôn mẫu trong cách hành xử của họ.

Giả sử bạn phải chuẩn bị một bài thuyết trình lớn cho công việc hoặc trường học. Nếu bạn mắc hội chứng kẻ mạo danh, bạn có thể rất lo lắng về bài thuyết trình và lo rằng mình sẽ không làm tốt. Điều đó có thể dẫn đến một trong hai kết quả.

Bạn trì hoãn những việc cần làm cho đến phút cuối. Sau đó, bạn cố gắng hoàn thành nó đúng hạn và tin rằng thành công của bạn chỉ là do bạn "may mắn".

hoặc

Bạn làm nhiều việc hơn mức cần thiết. Và bạn vẫn không tự khen mình. Bạn có thể nghĩ rằng một người có kỹ năng hơn bạn sẽ không phải làm việc chăm chỉ như vậy.

Dù bằng cách nào, khi bạn đạt được mục tiêu, bạn có thể sẽ cảm thấy thành công. Nhưng có lẽ nó sẽ không kéo dài lâu. Khi bạn mắc hội chứng kẻ mạo danh, bạn không thể để thành công đó "chìm nghỉm". Thay vào đó, bạn bắt đầu lo lắng về nhiệm vụ lớn tiếp theo sắp tới. Cảm giác tự ti của bạn quay trở lại, và bạn bắt đầu chuẩn bị quá mức hoặc trì hoãn công việc của mình — và chu kỳ kẻ mạo danh tiếp tục.

Ai mắc phải Hội chứng kẻ mạo danh?

Năm 1978, các nhà tâm lý học Suzanne Imes và Pauline Rose Clance lần đầu tiên mô tả hội chứng kẻ mạo danh ở những nữ doanh nhân thành đạt. Kể từ đó, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng hội chứng này phổ biến ở mọi giới tính và nhiều ngành nghề.

Một nghiên cứu cho thấy có tới 82% số người đều từng cảm thấy mình là kẻ lừa đảo vào một thời điểm nào đó, ngay cả nhà khoa học Albert Einstein.

Các nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng mắc hội chứng kẻ mạo danh hơn khi bạn cảm thấy khác biệt so với hầu hết bạn bè đồng trang lứa. Ví dụ, nếu bạn xác định mình là nữ và làm việc trong lĩnh vực do nam giới thống trị. Nghiên cứu cho thấy hội chứng kẻ mạo danh phổ biến ở sinh viên đại học da đen, người Mỹ gốc Á và người Mỹ gốc La tinh tại Hoa Kỳ

Triệu chứng của Hội chứng Kẻ mạo danh

Bạn có thể mắc hội chứng kẻ mạo danh nếu bạn:

• Hãy tin rằng mọi người đều biết nhiều hơn bạn
• Nghĩ rằng người khác tin rằng bạn có nhiều kỹ năng hơn thực tế
• Bỏ qua thành công của bạn và cho rằng đó là do may mắn, những người bạn quen biết, sự phán đoán kém của người khác hoặc những thứ khác ngoài khả năng của bạn.
• Lưu ý “chu kỳ kẻ mạo danh” đang diễn ra trong cuộc sống của bạn
• Lo lắng rằng bạn không thuộc về nơi này và những người khác cuối cùng cũng sẽ nhận ra điều đó
• Cảm thấy như bạn luôn phải làm tốt nhất có thể hoặc nhiều hơn những gì được yêu cầu
• Cảm thấy không thoải mái khi được khen ngợi 
• Kiềm chế bản thân không đạt được mục tiêu
• Sợ bạn sẽ làm người khác thất vọng
• Khó quên những lỗi lầm, ngay cả những lỗi lầm nhỏ, mà bạn đã mắc phải
• Cảm thấy rằng bạn sẽ không nghi ngờ bản thân nếu bạn thông minh hơn, tốt hơn, v.v.
• Thấy rằng việc nhận được sự chấp thuận của người khác là quan trọng

Đặc điểm của Hội chứng Kẻ mạo danh

Một số đặc điểm thường xuất hiện ở hội chứng kẻ mạo danh là:

Chủ nghĩa hoàn hảo. Bạn muốn hoàn hảo trong mọi việc mình làm, nhưng bạn cũng dễ dàng tìm ra lỗi trong thành tích của mình và hiếm khi hài lòng với kết quả. Bạn cũng có thể mong đợi người khác cũng hoàn hảo.

Siêu anh hùng. Nhiều người mắc hội chứng kẻ mạo danh cảm thấy họ phải đảm nhận nhiều nhiệm vụ hơn (và phải làm tốt hơn) so với những người khác. Một dấu hiệu cho thấy bạn đang cố gắng trở thành siêu anh hùng là bạn thường nói "có" với những việc mà bạn có thể không có năng lượng hoặc thời gian để làm.

Sợ thất bại. Khi bạn mắc hội chứng kẻ mạo danh, bất kỳ thất bại nào, dù nhỏ đến đâu, cũng có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Nó nuôi dưỡng nỗi sợ bên trong rằng bạn là kẻ gian lận và sắp bị vạch trần. Kết quả là, bạn thường làm việc chăm chỉ hơn để tránh không hoàn thành nhiệm vụ. Bạn cũng có thể sợ lên tiếng nếu bạn có ý tưởng hoặc quan điểm khác với người khác.

Phủ nhận chiến thắng của bạn. Hội chứng kẻ mạo danh khiến bạn phớt lờ hoặc né tránh bất kỳ điều tốt đẹp nào xảy ra hoặc bất kỳ lời khen ngợi nào bạn nhận được. Nếu bạn nghe thấy lời khen, bạn sẽ có một cái cớ như "Tôi chỉ may mắn thôi" hoặc "Sếp tôi nói thế với mọi người".

Sợ thành công. Thật sự rất phổ biến khi bạn sợ thành công khi bạn mắc hội chứng kẻ mạo danh. Bạn có thể lo lắng rằng khi bạn có được công việc mơ ước hoặc giành được giải thưởng mà bạn mong muốn, bạn sẽ không thể theo kịp. Trong tâm trí bạn, việc tiến lên là một cơ hội để bị từ chối.

Bài kiểm tra Hội chứng Kẻ mạo danh

Cho đến nay, hội chứng kẻ mạo danh chưa được liệt kê trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần ( DSM-V ), mà các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần sử dụng để chẩn đoán bệnh nhân. Điều đó có thể thay đổi trong tương lai.

Nhưng vẫn có một số bảng câu hỏi do các chuyên gia xây dựng có thể giúp bạn biết mình có mắc bệnh này hay không và ở mức độ nào.

Thang đo hiện tượng kẻ mạo danh Clance

Bảng câu hỏi này được phát triển bởi một trong những nhà tâm lý học đầu tiên mô tả hội chứng kẻ mạo danh. Nó thường được các nhà nghiên cứu và nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần sử dụng.

Thang đo IP của Clance là danh sách 20 câu hỏi ngắn mà bạn phải trả lời theo thang điểm từ 1 (hoàn toàn không đồng ý) đến 5 (hoàn toàn đồng ý). Ví dụ: "Tôi hiếm khi hoàn thành một dự án hoặc nhiệm vụ nào tốt như tôi muốn" và "Tôi thường so sánh khả năng của mình với những người xung quanh và nghĩ rằng họ có thể thông minh hơn tôi".

Nếu tổng điểm của bạn là 41 hoặc cao hơn, bạn có thể mắc hội chứng kẻ mạo danh. Điểm của bạn càng cao, nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn càng mạnh mẽ.

Nguyên nhân gây ra hội chứng kẻ mạo danh

Nhiều yếu tố có thể khiến bạn cảm thấy mình như một kẻ mạo danh không có tài năng như những người khác. Chúng có thể bao gồm:

Đặc điểm tính cách. Một số đặc điểm có liên quan đến hội chứng kẻ mạo danh, bao gồm lo lắng, lòng tự trọng thấp và tính cầu toàn.

Bạn được nuôi dạy như thế nào. Nhiều người mắc hội chứng kẻ mạo danh lớn lên trong những gia đình coi trọng thành tích và thành công. Nhưng việc nhận được những thông điệp trái chiều cũng có thể đóng một vai trò. Nếu tuổi thơ của bạn bao gồm cả lời khen ngợi và chỉ trích quá mức, bạn có thể có nhiều khả năng cảm thấy mình như một kẻ gian lận.

Cảm thấy như một người ngoài cuộc. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một môi trường làm việc cạnh tranh cao và bạn không phải là người có tính cạnh tranh tự nhiên, bạn có thể cảm thấy như một kẻ mạo danh. Hội chứng kẻ mạo danh cũng có thể phát sinh vì bạn cảm thấy khác biệt với những người xung quanh vì một lý do khác, chẳng hạn như dân tộc, chủng tộc, giới tính, độ tuổi hoặc số tiền bạn có.

Những gì bạn thấy trên mạng xã hội cũng có thể dẫn đến hội chứng kẻ mạo danh. Thật dễ dàng để cảm thấy rằng bạn không đạt chuẩn khi nhìn thấy hình ảnh cuộc sống hoàn hảo của người khác.

Ví dụ về Hội chứng Kẻ mạo danh

Nhiều người mắc hội chứng kẻ mạo danh không nói về nó. Bạn có thể sợ rằng mình sẽ bị phát hiện là kẻ lừa đảo nếu lên tiếng. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra tình trạng này có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn như thế nào.

Hội chứng kẻ mạo danh đang diễn ra

Nếu bạn nghĩ rằng sự thành công trong sự nghiệp của mình là do may mắn thay vì kỹ năng và sự chăm chỉ, bạn có thể ít có khả năng yêu cầu thăng chức hoặc tăng lương. Bạn cũng có thể cảm thấy mình cần phải làm việc quá sức để đạt được tiêu chuẩn cao không thực tế mà bạn đã đặt ra cho chính mình.

Các nghiên cứu cho thấy hội chứng kẻ mạo danh có thể gây ra tình trạng kiệt sức nhiều hơn và hiệu suất công việc thấp hơn. Bạn cũng ít có khả năng cảm thấy hài lòng với công việc của mình.

Các ví dụ khác về hội chứng kẻ mạo danh

Ở trường. Bạn có thể không nói ra hoặc đặt câu hỏi vì lo lắng người khác sẽ phán xét bạn.

Trong một mối quan hệ lãng mạn. Bạn có thể cảm thấy không xứng đáng với tình yêu từ đối tác của mình. Tư duy này có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn.

Trong tình bạn. Bạn có thể thắc mắc tại sao ai đó lại muốn làm bạn với bạn và lo lắng rằng họ sẽ nhận ra rằng họ đã mắc "sai lầm". Nỗi sợ đó có thể ngăn cản bạn kết nối.

Nếu bạn có con, đôi khi bạn có thể cảm thấy chưa sẵn sàng để nuôi dạy con. Việc đưa ra quyết định, ngay cả những quyết định nhỏ, có thể thực sự khó khăn vì bạn lo rằng mình sẽ hủy hoại cuộc sống của con.

Điều trị hội chứng kẻ mạo danh

Những suy nghĩ tự làm hại bản thân có thể giống như một phần của bạn mà bạn không thể thoát khỏi. Vì vậy, đối phó với hội chứng kẻ mạo danh thường có nghĩa là nhận được sự hỗ trợ từ người khác.

Một số phương pháp điều trị đã được chứng minh là có hiệu quả.

Liệu pháp trò chuyện

Nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá những thông điệp tiêu cực về bản thân này đến từ đâu và chúng tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào. Sau đó, bạn sẽ học cách định hình lại những suy nghĩ này khi bạn có chúng.

Liệu pháp xử lý nhận thức (CPT)

CPT là một loại liệu pháp giúp bạn học cách xác định những niềm tin tiêu cực mà bạn có và khi chúng xuất hiện. Bạn sẽ tập trung vào việc thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế hơn. Trong thời gian giữa các buổi trị liệu, bạn có thể sẽ nhận được một số bài tập về nhà, chẳng hạn như các phiếu bài tập để điền, giúp bạn có cơ hội thực hành những gì đã học.

Liệu pháp nhóm

Bạn có thể thấy hữu ích khi tham gia các buổi nhóm với những người khác cũng mắc hội chứng kẻ mạo danh. Việc lắng nghe về những trải nghiệm của họ có thể khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn, và việc chia sẻ suy nghĩ của riêng bạn có thể mang đến cho bạn một góc nhìn mới.

Làm thế nào để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh

Có thể vượt qua hội chứng kẻ mạo danh. Để làm được như vậy, bạn cần học cách để những thành công của mình thấm vào — và thừa nhận rằng bạn xứng đáng với chúng.

Hãy thử:

Nhắc nhở bản thân về những chiến thắng của bạn.  Lập danh sách những việc bạn đã làm tốt và tự hào. Lưu email và ghi chú có lời khen ngợi từ người khác. Khi bạn cảm thấy mình như một kẻ gian lận, việc xem lại tất cả những điều này có thể giúp bạn yên tâm rằng bạn không phải là kẻ gian lận.

Tách biệt cảm xúc của bạn khỏi sự thật. Lần tới khi sự tự ti của bạn xuất hiện, hãy nhắc nhở bản thân rằng đó là cảm xúc, không phải sự thật.

Hãy tử tế với bản thân. Cố gắng thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân. Bạn sẽ nói gì với một người bạn có cùng suy nghĩ? Ví dụ, có thể bạn sẽ nhắc nhở họ rằng họ không chỉ có khả năng thành công mà còn được phép mắc lỗi.

Thực hành chấp nhận lời khen. Khi ai đó khen bạn, bạn có thể có thói quen từ chối. ("Cảm ơn, nhưng...") Hãy thử chỉ nói "Cảm ơn". Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng khoảnh khắc thay vì đẩy nó đi.

Đừng so sánh bản thân với người khác.  Thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là trên mạng xã hội. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Mục tiêu không phải là trở nên hoàn hảo. Không ai là hoàn hảo cả.

Thách thức bản thân. Khi bạn thấy mình đang chỉ trích, hãy thách thức bản thân để đưa ra quan điểm tích cực hơn. Ví dụ, "Tôi chỉ được nhận vào làm vì không ai khác muốn nhận" có thể trở thành "Tôi được nhận vào làm vì tôi làm việc chăm chỉ và đồng nghiệp thích tôi".

Hiểu về hội chứng này. Hãy nhớ rằng những kẻ lừa đảo thực sự không có hội chứng kẻ mạo danh. Bản thân việc bạn có hội chứng kẻ mạo danh cho thấy bạn không phải là kẻ mạo danh.

Nói chuyện với ai đó. Bạn bè và gia đình có thể giúp nhắc nhở bạn rằng nỗi sợ của bạn không có thật. Hoặc gặp chuyên gia trị liệu, người có thể giúp bạn học những cách mới để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh.

Những điều cần biết

Hội chứng kẻ mạo danh không phải là chẩn đoán chính thức, nhưng là một dạng tự nghi ngờ nghiêm trọng. Những người mắc hội chứng kẻ mạo danh cũng có xu hướng lo lắng và trầm cảm. Nếu bạn đang đấu tranh với cách bạn nhìn nhận bản thân, việc nói chuyện với một cố vấn thực sự có thể giúp ích.

Câu hỏi thường gặp về Hội chứng Kẻ mạo danh

Có 5 loại hội chứng kẻ mạo danh nào?

Một chuyên gia nghiên cứu hội chứng kẻ mạo danh đã xác định được 5 phân nhóm, dựa trên một số đặc điểm chung:

• Chuyên gia: Điều quan trọng là bạn phải cố gắng trở thành chuyên gia trong mọi chủ đề mà bạn quan tâm.
• Siêu nhân (siêu phàm). Bạn làm nhiều việc cùng lúc và cảm thấy mình phải làm nhiều hơn mọi người khác.
• Người cầu toàn: Bạn đặt ra những mục tiêu cao và không thực tế.
• Nghệ sĩ độc tấu: Bạn nghĩ rằng việc nhờ giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối.
• Thiên tài bẩm sinh: Bạn nghĩ rằng bạn có thể làm mọi việc không chỉ tốt mà còn phải nhanh chóng.

Bạn có thể liên quan đến nhiều hơn một loại. Nhiều người mắc hội chứng kẻ mạo danh cũng vậy.

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Một nhà tâm lý học giải thích cách đối phó với hội chứng kẻ mạo danh.”

Biên niên sử Giáo dục Đại học : “Bạn không lừa được ai cả.”

Trường Kinh doanh Henley thuộc Đại học Reading: “Albert Einstein có phải là kẻ mạo danh không?”

Đại học Brown: “Hiện tượng kẻ mạo danh trong lớp học”, “Thang đo hiện tượng kẻ mạo danh Clance”.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Cảm thấy như một kẻ lừa đảo.”

Tạp chí Sức khỏe Tâm thần và Tâm lý học Lâm sàng : “Bình luận: Tỷ lệ mắc bệnh, yếu tố dự báo và phương pháp điều trị Hội chứng Kẻ mạo danh: Một đánh giá có hệ thống.”

HelpGuide.org: “Hội chứng kẻ mạo danh: Nguyên nhân, các loại và mẹo đối phó.”

Tạp chí Y học Nội khoa Tổng quát: “ Tỷ lệ mắc, yếu tố dự báo và điều trị Hội chứng Kẻ mạo danh: Một đánh giá có hệ thống”.

Frontiers in Psychology : “Thang đo hiện tượng kẻ mạo danh: Một đánh giá có hệ thống.”

Thang đo IP của Clance.

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: “Đối phó với Hội chứng Kẻ mạo danh”.

BMC Medical Education: “ Đo lường hiện tượng kẻ mạo danh ở các nhà giáo dục mô phỏng chăm sóc sức khỏe: xác nhận thang đo hiện tượng kẻ mạo danh Clance và thang đo sự mạo danh Leary.”

PLoS One: “Cải thiện sức khỏe: Đánh bại hội chứng Kẻ mạo danh trong giáo dục y tế bằng hội thảo phản ánh tương tác.”