Đau buồn và các giai đoạn đau buồn

• Đau buồn là gì?
• Các loại đau buồn
• Nguyên nhân của sự đau buồn
• Các giai đoạn của sự đau buồn
• Triệu chứng của sự đau buồn
• Nỗi đau buồn kéo dài bao lâu?
• Đối phó với nỗi đau buồn
• Làm thế nào để giúp đỡ những người thân yêu đang đau buồn
• Khi nào cần nhận trợ giúp chuyên nghiệp
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về đau buồn

Đau buồn là gì?

Đau buồn là phản ứng tự nhiên khi mất đi một ai đó hoặc một thứ gì đó quan trọng với bạn. Bạn có thể cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, bao gồm tức giận, buồn bã hoặc cô đơn. Bạn có thể trải qua đau buồn vì nhiều lý do khác nhau. Có thể là người thân yêu đã mất, một mối quan hệ đã kết thúc hoặc bạn mất việc. Những thay đổi khác trong cuộc sống như mắc bệnh mãn tính hoặc chuyển đến một ngôi nhà mới cũng có thể dẫn đến đau buồn.

Mỗi người đau buồn theo cách khác nhau. Nhưng nếu bạn hiểu được cảm xúc của mình, chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn có thể chữa lành.

Các loại đau buồn

Nỗi đau buồn giản đơn

Điều này từng được gọi là nỗi đau buồn "bình thường". Với điều này, các triệu chứng đau buồn của bạn sẽ dữ dội nhất trong 6 tháng sau khi mất mát. Nhưng chúng sẽ giảm dần theo thời gian.

Nỗi đau buồn trước mắt

Trong loại đau buồn này, bạn trải qua mất mát trước khi nó xảy ra. Điều này có thể xảy ra khi bạn biết người thân yêu mắc bệnh nan y, ví dụ.

Nỗi đau bị kìm nén

Điều này có thể xảy ra khi bạn không dành thời gian để nhận ra hoặc xử lý cảm xúc đau buồn của mình. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như các cơn hoảng loạn hoặc khó ngủ.

Nỗi đau phức tạp

Trong một số trường hợp, nỗi đau buồn không thuyên giảm. Bạn có thể không chấp nhận được mất mát. Đây được gọi là "nỗi đau buồn phức tạp". Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có:

• Khó khăn trong việc duy trì thói quen bình thường của bạn
• Cảm giác chán nản
• Những suy nghĩ rằng cuộc sống không đáng sống
• Những suy nghĩ làm hại bản thân
• Bất kỳ sự bất lực nào trong việc ngừng đổ lỗi cho chính mình

Nỗi đau bị trì hoãn

Với loại đau buồn này, bạn không xử lý cảm xúc của mình tại thời điểm mất mát; thay vào đó, bạn cảm nhận và xử lý chúng sau nhiều tuần, nhiều tháng hoặc nhiều năm. Điều này có thể xảy ra vì cú sốc mất mát làm gián đoạn khả năng đối phó với đau buồn của bạn. Hoặc có thể bạn quá bận rộn với những vấn đề thực tế đến nỗi bạn không có thời gian để cảm thấy đau buồn cho đến một thời điểm sau đó.

Không có đau buồn

Đây là lúc bạn không biểu hiện bất kỳ dấu hiệu đau buồn nào ra bên ngoài. Nhưng bạn có thể đang phải giải quyết những cảm xúc phức tạp bên trong.

Nỗi đau tích tụ

Điều này xảy ra khi bạn phải xử lý nhiều mất mát cùng một lúc. Có thể bạn đang đau buồn vì mất đi một cuộc hôn nhân và công việc cùng một lúc. Sự đau buồn tích tụ khiến quá trình đau buồn kéo dài và phức tạp hơn.

Đau buồn đau thương

Loại đau buồn này xảy ra khi bạn gặp khó khăn kéo dài sau mất mát, khiến bạn khó có thể tiếp tục cuộc sống hàng ngày. Nó khiến bạn khó có thể có bất kỳ ký ức tích cực nào về người thân yêu đã mất. Loại đau buồn này có thể ảnh hưởng đến bạn bất kể bạn ở độ tuổi nào. Nhưng khi nó xảy ra với trẻ em, nó được gọi là Đau buồn do chấn thương thời thơ ấu.

Nỗi đau chung

Đây là lúc bạn đau buồn vì những mất mát to lớn như một phần của nhóm. Ví dụ như thiên tai, xả súng ở trường học và đại dịch .

Rối loạn đau buồn kéo dài 

Còn được gọi là đau buồn phức tạp, rất giống với đau buồn do chấn thương. Vì loại đau buồn này dữ dội và kéo dài, nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nỗi đau buồn của bạn không giảm dần theo thời gian. Bạn có thể cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để giải quyết cảm xúc và triệu chứng của mình.

Nguyên nhân của sự đau buồn

Đau buồn là trải nghiệm đối phó với mất mát. Nó liên quan đến cái chết của người thân yêu, nhưng bạn có thể cảm thấy đau buồn vì bất kỳ thay đổi nào thách thức bản sắc hoặc thói quen sống của bạn. 

Bạn có thể đau buồn:

• Cái chết của bạn bè, người thân, người yêu hoặc thú cưng của bạn.
• Sự kết thúc của cuộc hôn nhân hoặc tình bạn.
• Rời khỏi nhà, khu phố hoặc cộng đồng của bạn.
• Sự kết thúc công việc hoặc sự nghiệp của bạn.
• Mất đi sự ổn định về tài chính.
• Sự chết của một giấc mơ hoặc mục tiêu.
• Mất sức khỏe.
• Sự kết thúc của tuổi trẻ.
• Không thể có con.
• Mất đi cuộc sống trước khi bị tàn tật hoặc bệnh tật.
• Sự mất mát của chính mạng sống bạn khi bạn chuẩn bị cho cái chết.

Các giai đoạn của sự đau buồn

Cảm xúc của bạn có thể diễn ra theo từng giai đoạn khi bạn chấp nhận mất mát của mình. Bạn không thể kiểm soát quá trình này, nhưng việc biết lý do đằng sau cảm xúc của mình là rất hữu ích. Mọi người đều trải qua nỗi đau buồn theo những cách khác nhau. Vào những năm 1960, Elisabeth Kubler-Ross đã xác định năm giai đoạn của nỗi đau buồn. Bà là một bác sĩ tâm thần, tác giả và là người tiên phong trong các nghiên cứu về cái chết cận kề.

Các giai đoạn đó là:

• Phủ nhận: Khi bạn lần đầu biết về mất mát, bạn thường nghĩ rằng, "Điều này không xảy ra". Bạn có thể cảm thấy sốc hoặc tê liệt. Đây là cách tạm thời để đối phó với cảm xúc dâng trào. Đó là một cơ chế phòng thủ.
• Giận dữ: Khi thực tế ập đến, bạn phải đối mặt với nỗi đau mất mát. Bạn có thể cảm thấy thất vọng và bất lực. Những cảm xúc này sau đó chuyển thành giận dữ. Bạn có thể hướng sự tức giận đó vào người khác, một thế lực cao hơn hoặc cuộc sống nói chung. Việc tức giận với người thân đã mất và bỏ bạn lại một mình cũng là điều tự nhiên.
• Đàm phán: Trong giai đoạn này, bạn tập trung vào những gì bạn có thể làm để ngăn chặn tổn thất. Những suy nghĩ như "giá như..." và "giá như..." là phổ biến ở giai đoạn này. Bạn cũng có thể cố gắng đạt được thỏa thuận với một thế lực cao hơn.
• Trầm cảm: Nỗi buồn xuất hiện khi bạn bắt đầu hiểu được mất mát và tác động của nó đến cuộc sống của bạn. Các dấu hiệu của trầm cảm bao gồm khóc, vấn đề về giấc ngủ và chán ăn. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp, hối tiếc và cô đơn.
• Chấp nhận: Trong giai đoạn cuối cùng của đau buồn, bạn chấp nhận thực tế mất mát của mình. Không thể thay đổi được. Mặc dù bạn vẫn cảm thấy buồn, bạn có thể bắt đầu tiến về phía trước với cuộc sống của mình.

Mỗi người đều trải qua những giai đoạn này theo cách riêng của họ. Bạn có thể chuyển qua lại giữa chúng hoặc bỏ qua một hoặc nhiều giai đoạn hoàn toàn.

Triệu chứng của sự đau buồn

Triệu chứng vật lý

Sự mất mát có thể rất căng thẳng và gây tổn hại về mặt thể chất cho cơ thể bạn. Đau buồn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh cũng như làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.

Các triệu chứng đau buồn có thể bao gồm:

• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Buồn nôn
• Đau bụng
• Đau khớp
• Cơ yếu
• Cảm giác thắt chặt ở cổ họng hoặc ngực
• Mất cảm giác thèm ăn hoặc tăng cảm giác thèm ăn
• Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Triệu chứng cảm xúc

Khi bạn đang đau buồn, bạn thường cảm thấy cảm xúc theo từng đợt. Không có cảm xúc đúng hay sai khi đau buồn. Bạn có thể cảm thấy bình thường trong một phút nhưng lại rơi nước mắt vào phút tiếp theo. Bạn cũng có thể có những cảm xúc mâu thuẫn hoặc khó hiểu, chẳng hạn như:

• Cảm thấy buồn vì người thân yêu đã qua đời nhưng cũng nhẹ nhõm vì họ không phải chịu đau đớn.
• Cảm thấy nhớ vợ/chồng sau khi ly hôn nhưng cũng vui vì một khởi đầu mới.
• Cảm thấy tội lỗi vì vui mừng khi không còn phải chăm sóc người thân đang hấp hối nữa.
• Cảm thấy thờ ơ, tức giận , buồn bã và hối tiếc cùng một lúc khi bạn đau buồn vì mất đi một người mà bạn từng có mối quan hệ khó khăn.

Yếu tố gây đau buồn là gì?

Đó là sự nhắc nhở đột ngột về người thân đã mất hoặc thứ gì đó bạn mất. Nó có thể mang lại những cảm xúc mạnh mẽ. Những tác nhân kích hoạt này có thể bao gồm bài hát, địa điểm, mùi, âm thanh và những dịp đặc biệt. Chúng phổ biến nhất trong những tuần và tháng đầu tiên sau mất mát, nhưng chúng cũng có thể xảy ra sau đó.

Nỗi đau buồn kéo dài bao lâu?

Không có khoảng thời gian chính xác để đau buồn. Quá trình đau buồn của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố như tính cách, độ tuổi, niềm tin và mạng lưới hỗ trợ của bạn. Loại mất mát cũng là một yếu tố. Ví dụ, khả năng là bạn sẽ đau buồn lâu hơn và đau buồn hơn vì cái chết đột ngột của một người thân yêu hơn là, chẳng hạn, khi một mối quan hệ lãng mạn kết thúc .

Theo thời gian, các triệu chứng đau buồn thường sẽ giảm bớt. Bạn sẽ có thể cảm thấy hạnh phúc và niềm vui cùng với nỗi đau buồn. Bạn sẽ có thể trở lại cuộc sống thường ngày của mình.

Đối phó với nỗi đau buồn

Tư vấn đau buồn

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá cảm xúc của mình. Họ cũng có thể dạy bạn các kỹ năng đối phó và giúp bạn quản lý nỗi đau buồn. Nếu bạn bị trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Khi bạn đang trong cơn đau sâu sắc về mặt cảm xúc, bạn có thể muốn cố gắng làm tê liệt cảm xúc của mình bằng thuốc, rượu, thức ăn hoặc thậm chí là công việc. Nhưng hãy cẩn thận. Đây là những cách trốn thoát tạm thời sẽ không giúp bạn chữa lành nhanh hơn hoặc cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Trên thực tế, chúng có thể dẫn đến nghiện ngập, trầm cảm, lo lắng hoặc thậm chí là suy sụp về mặt cảm xúc.

Thay vào đó, hãy thử những điều sau để giúp bạn chấp nhận mất mát và bắt đầu chữa lành:

• Hãy cho bản thân thời gian. Chấp nhận cảm xúc của bạn và biết rằng đau buồn là một quá trình.
• Nói chuyện với người khác. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Đừng cô lập bản thân.
• Hãy chăm sóc bản thân. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc để luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
• Quay lại với sở thích của bạn. Quay lại với các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui.
• Tham gia nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với những người khác cũng đang đau buồn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn.

Nhóm hỗ trợ đau buồn

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia nhóm hỗ trợ đau buồn có thể giúp bảo vệ bạn khỏi việc phát triển nỗi đau buồn kéo dài hoặc phức tạp. Hãy tìm một nhóm gần bạn bằng cách liên hệ với các tổ chức phi lợi nhuận như The Compassionate Friends hoặc bạn có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ đau buồn thông qua bác sĩ, cộng đồng hoặc nơi thờ cúng của bạn.

Làm thế nào để giúp đỡ những người thân yêu đang đau buồn

Có một số cách để hỗ trợ những người thân yêu của bạn khi họ đang đau buồn. Một số bước quan trọng bao gồm:

• Hãy ở đó. Hỏi họ cần gì. Họ có muốn nói chuyện không? Đi dạo không? Giúp sắp xếp? Hỗ trợ họ theo cách họ cần.
• Tìm cách giúp đỡ . Đề nghị chạy việc vặt, đưa con đến trường, nấu ăn hoặc giúp giặt giũ.
• Hãy cho họ biết họ có thể nói chuyện với bạn . Họ có thể đang chờ tín hiệu cho thấy họ có thể chia sẻ câu chuyện và xử lý cảm xúc của mình. Hãy lắng nghe nhiều hơn là nói.
• Đừng coi nhẹ mất mát của họ . Đừng bao giờ nói rằng mất mát không phải là vấn đề lớn, hoặc họ nên tiếp tục. Đừng đưa ra một góc nhìn tích cực về mất mát của họ. Những câu nói như "mọi chuyện đều tốt đẹp" hoặc "bây giờ họ đang ở một nơi tốt hơn" có thể nghe có vẻ khinh thường. Hãy để người thân của bạn xử lý cảm xúc của họ một cách trung thực. Đó là một phần tự nhiên và cần thiết của quá trình đau buồn.

Khi nào cần nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Vượt qua nỗi đau có thể cần đến sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu nỗi đau ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hoặc các triệu chứng không thuyên giảm sau 6 tháng, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu sức khỏe tâm thần .

Những điều cần biết

• Đau buồn là phản ứng tự nhiên trước nhiều loại mất mát khác nhau.
• Bạn có thể có nhiều cảm xúc khác nhau đến rồi đi, theo bất kỳ thứ tự nào.
• Không có cách đúng hay sai để đau buồn. Mỗi người có cách đau buồn khác nhau.
• Có nhiều loại đau buồn khác nhau.
• Có năm giai đoạn đau buồn có thể được sử dụng để giúp hiểu được mất mát.
• Sự đau buồn có thể gây ra các triệu chứng về thể chất và cảm xúc.
• Có sự trợ giúp và hỗ trợ chuyên nghiệp để đối phó với nỗi đau buồn.

Câu hỏi thường gặp về đau buồn

Bảy giai đoạn đau buồn hoặc mất mát là gì?

Một số chuyên gia đã mở rộng năm giai đoạn đau buồn của Kubler-Ross thành bảy giai đoạn. Ngoài các giai đoạn mà bà xác định, chúng bao gồm các giai đoạn sốc và xử lý.

Nỗi đau buồn là gì?

Mọi loại đau buồn đều liên quan đến cảm giác đau đớn. Nhưng chúng cũng có thể bao gồm các triệu chứng đau đớn về thể chất trong cơ thể bạn, chẳng hạn như đau lưng, đau đầu và cứng khớp. Đau buồn có thể khiến bạn phát triển các vấn đề sức khỏe mới hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề bạn đã có.

Nỗi đau buồn bình thường là gì?

Cách bạn đau buồn không giống bất kỳ ai khác vì mỗi người đau buồn theo cách khác nhau. Thuật ngữ "đau buồn bình thường" hoặc đau buồn không phức tạp, ám chỉ những cảm giác đau buồn thông thường nảy sinh trong những ngày và tuần sau mất mát. Không có mốc thời gian đúng hay sai, nhưng loại đau buồn này sẽ trở nên tốt hơn theo thời gian.

NGUỒN:

Michael Hakimi, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng, Trung tâm Y tế Đại học Loyola.

Phòng khám Mayo: “Nỗi đau buồn là gì?”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Nỗi đau buồn: Đối phó với sự mất mát người thân yêu.”

World Psychiatry : “Nỗi đau buồn và mất mát: Những điều bác sĩ tâm thần cần biết.”

Kho lưu trữ Châu Âu về Tâm thần học và Khoa học thần kinh lâm sàng: “Mô hình dựa trên sự gắn bó về nỗi đau buồn phức tạp bao gồm vai trò của việc né tránh”.

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Rối loạn đau buồn kéo dài”.

Mạng lưới quốc gia về căng thẳng chấn thương ở trẻ em: “Nỗi đau buồn do chấn thương ở trẻ em”.

Phòng khám Cleveland: “Nỗi đau buồn là gì?”

Liên minh hỗ trợ học sinh đau buồn: “Những tác nhân gây đau buồn”. 

Trường Y Harvard: “Nỗi đau buồn có thể gây tổn thương – Theo nhiều cách.”

BMC Palliative Care: “Ảnh hưởng của nhóm hỗ trợ tang quyến đến nỗi đau buồn, lo âu và trầm cảm - Một nghiên cứu can thiệp có kiểm soát, triển vọng”.