Tôi có thể làm gì để giảm đau viêm cân gan chân?

• Viêm cân gan chân là gì?
• Điều trị viêm cân gan chân tại nhà
• Cách phòng ngừa viêm cân gan chân
• Thời gian phục hồi viêm cân gan chân
• Khi nào nên liên hệ với bác sĩ của bạn
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân là gì?

Viêm cân gan chân là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ở gót chân. Cân gan chân là một dải mô liên kết chắc chắn kéo dài từ gót chân đến ngón chân và tạo thành vòm bàn chân của bạn.

Viêm cân gan chân là kết quả của việc sử dụng quá mức và kéo căng cân gan chân quá mức, gây ra tình trạng sưng tấy. Tình trạng sưng tấy này gây ra tình trạng viêm và đau khi bạn đi bộ. Viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra khi mô tạo nên cân gan chân bị rách. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến người chạy bộ và những người có bàn chân phẳng, vòm bàn chân cao, thừa cân hoặc đứng nhiều.

Cơn đau nhói của viêm cân gan chân đặc biệt dễ nhận thấy khi bạn mới bắt đầu đi bộ vào buổi sáng. Cơn đau có thể giảm khi bạn đi bộ xung quanh, nhưng bất cứ khi nào bạn không đứng trong một thời gian, cơn đau nhói có thể quay trở lại.

Sự khác biệt giữa gai gót chân và viêm cân gan chân

Nhiều người có gai xương, một khối xương phát triển thêm. Chúng thường xảy ra ở các khớp nơi xương gặp nhau. Đối với hầu hết mọi người, gai gót chân không gây đau. Vì chúng được tạo thành từ xương, gai gót chân có thể dễ dàng nhìn thấy trên phim chụp X-quang. Phim chụp X-quang có thể giúp loại trừ gai là nguyên nhân gây đau gót chân của bạn. Bác sĩ thường sẽ cố gắng tái tạo cơn đau mà bạn cảm thấy khi bị viêm cân gan chân để đưa ra chẩn đoán.

Điều trị viêm cân gan chân tại nhà

Viêm cân gan chân thường dễ điều trị bằng cách điều trị tại nhà và thuốc không kê đơn. Bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu hoặc hiếm khi là phẫu thuật.

Hầu hết thời gian, một hoặc nhiều biện pháp khắc phục được liệt kê dưới đây có thể làm giảm các triệu chứng viêm cân gan chân của bạn. Có thể mất 6-12 tháng để bàn chân của bạn trở lại bình thường, nhưng thực hiện những điều này tại nhà có thể giúp giảm đau và giúp bàn chân của bạn lành nhanh hơn:

Nghỉ ngơi

Điều quan trọng là tránh dồn trọng lượng lên bàn chân cho đến khi tình trạng viêm giảm bớt.

Đá

Đây là một cách dễ dàng để điều trị tình trạng viêm, và có một số cách bạn có thể sử dụng nó. Để làm túi chườm đá, hãy quấn một chiếc khăn quanh một túi nhựa đựng đầy đá nghiền hoặc quanh một gói ngô hoặc đậu đông lạnh. Đặt nó lên gót chân của bạn ba đến bốn lần một ngày trong 15-20 phút mỗi lần. Hoặc bạn có thể đổ đầy nước và đá vào một chiếc chảo nông và ngâm gót chân của bạn trong đó trong 10-15 phút một vài lần một ngày. Đảm bảo giữ cho ngón chân của bạn tránh xa nước.

Một lựa chọn khác là đổ đầy nước vào một chiếc cốc giấy hoặc cốc xốp nhỏ và đông lạnh. Sau đó chà xát lên gót chân trong 5-10 phút hoặc cho đến khi gót chân tê.

Thuốc giảm đau

Thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ) có thể giúp bàn chân của bạn dễ chịu hơn và giảm viêm.

Băng thể thao

Nó có thể hỗ trợ bàn chân của bạn và ngăn bạn di chuyển bàn chân theo cách khiến tình trạng viêm cân gan chân trở nên trầm trọng hơn.

Miếng lót giày

Còn được gọi là đế lót, hỗ trợ vòm hoặc chỉnh hình, chúng có thể cung cấp cho bạn thêm đệm và hỗ trợ. Bạn có thể mua chúng không cần kê đơn (OTC) hoặc đặt làm riêng. Hầu hết, kết quả của bạn sẽ tốt và rẻ hơn với miếng lót OTC. Khi lựa chọn, hãy chọn miếng lót chắc chắn hơn với hỗ trợ vòm tốt.

Bạn cũng có thể thấy quảng cáo về miếng lót giày từ tính giúp điều trị viêm cân gan chân. Nghiên cứu cho thấy chúng thường không có tác dụng.

Gót giày

Với mỗi bước chân, gót chân của bạn sẽ đập xuống đất và tạo áp lực lên cân gan chân. Những miếng đệm hình gót chân đi kèm với giày có thể giúp ích. Chúng nâng gót chân của bạn lên để giảm áp lực và tạo thêm đệm. Chúng thường không hiệu quả bằng miếng lót, nhưng là một lựa chọn rẻ tiền để thử.

Nẹp đêm

Hầu hết chúng ta ngủ với bàn chân hướng xuống dưới, làm ngắn cân gan chân và gân Achilles. Nẹp ban đêm, mà bạn đeo khi ngủ, giữ cho bàn chân của bạn ở góc 90 độ. Vì vậy, thay vì làm ngắn cân gan chân, bạn sẽ được kéo giãn liên tục trong khi ngủ. Chúng có thể cồng kềnh, nhưng chúng có xu hướng hoạt động thực sự tốt. Và khi cơn đau biến mất, bạn có thể ngừng đeo chúng.

Đi bộ bằng nẹp hoặc ủng

Thông thường, bác sĩ sẽ đề nghị bạn đi giày hoặc nẹp đi bộ -- được gọi là dụng cụ tập đi kiểm soát chuyển động mắt cá chân (CAM) -- chỉ khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả. Nẹp hoặc dụng cụ tập đi CAM buộc bạn phải nghỉ ngơi chân, có thể giúp giảm đau. Nhưng nó không phải là phương pháp chữa khỏi. Khi tháo nẹp, cơn đau có thể quay trở lại. Điều đó có nghĩa là bạn cũng sẽ cần các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như lót giày và kéo giãn.

Cách phòng ngừa viêm cân gan chân

Khi bàn chân của bạn đã khỏe hơn, bạn có thể thực hiện một số thay đổi về lối sống để giúp ngăn ngừa viêm cân gan chân tái phát. Bao gồm:

Thực hiện các động tác kéo giãn và tập thể dục. Kéo giãn bắp chân, gân Achilles và lòng bàn chân. Thực hiện các bài tập giúp hông, cẳng chân và cơ bàn chân khỏe hơn. Điều này có thể giúp ổn định mắt cá chân, giảm đau và ngăn ngừa viêm cân gan chân tái phát.

Giảm cân . Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì , bạn có thể tạo thêm áp lực lên lòng bàn chân. Áp lực đó có thể dẫn đến viêm cân gan chân.

Chọn giày có khả năng hỗ trợ tốt. Thay giày thể thao thường xuyên. Tránh xa giày cao gót.

Đừng đi chân trần trên bề mặt cứng. Điều này bao gồm cả những bước chân đầu tiên khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Viêm cân gan chân là tình trạng thường gặp khi đó. Vì vậy, bạn sẽ muốn để một số đôi giày hỗ trợ bên cạnh giường.

Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ xem liệu việc chèn miếng lót vào giày có giúp ích không.

Thực hiện các bài tập tác động thấp . Các hoạt động như bơi lội hoặc đạp xe sẽ không gây viêm cân gan chân hoặc làm cho tình trạng tệ hơn. Sau khi hoàn thành, hãy duỗi bắp chân và bàn chân ra. Ví dụ, uốn cong và thư giãn các ngón chân và tạo vòng tròn bằng bàn chân và mắt cá chân.

Tránh các hoạt động có tác động mạnh. Bao gồm chạy và nhảy, những hoạt động này gây nhiều áp lực lên bàn chân và có thể khiến cơ bắp chân căng hơn nếu bạn không kéo giãn chúng.

Duy trì động tác duỗi chân và bàn chân. Hai trong số các động tác này bao gồm:

1. Duỗi bắp chân. Đứng quay mặt vào tường. Đặt tay lên tường. Bước một chân sau chân kia, giữ cả hai chân song song với nhau. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía tường, giữ gót chân sau chạm đất. Giữ trong 10 giây, sau đó đổi chân. Lặp lại nhiều lần ở mỗi bên.
2. Duỗi phần dưới bàn chân. Ngồi xuống và bắt chéo một chân lên chân kia. Giữ các ngón chân và nhẹ nhàng uốn cong chúng về phía sau.

Tháo ga trải giường. Nếu ga trải giường của bạn được nhét quá chặt và bạn nằm ngửa khi ngủ , bàn chân của bạn sẽ ở vị trí nhọn khi bạn ngủ. Tư thế này làm ngắn cân gan chân, cần phải được kéo căng trong khi bạn ngủ để tránh đau.

Thời gian phục hồi viêm cân gan chân

Đối với khoảng 75% số người, viêm cân gan chân có thể tự khỏi mà không cần điều trị trong khoảng một năm. Bạn sẽ thấy các triệu chứng cải thiện dần dần ngay khi bắt đầu điều trị. Tuy nhiên, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để viêm cân gan chân của bạn lành lại. Khoảng 5% số người bị viêm cân gan chân có thể cần phẫu thuật để chữa lành. Nếu các triệu chứng của bạn tái phát, hãy quay lại với các phương pháp điều trị đã hiệu quả với bạn. Hãy đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn có vẻ tệ hơn hoặc có biểu hiện khác lạ.

Khi nào nên liên hệ với bác sĩ của bạn

Nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả với bạn, có thể nguyên nhân gây đau gót chân không phải do viêm cân gan chân. Hãy đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Họ có thể đề nghị vật lý trị liệu, tiêm steroid hoặc phẫu thuật.

Những điều cần biết

Viêm cân gan chân xảy ra khi mô liên kết dày ở dưới cùng của bàn chân bị viêm hoặc rách, dẫn đến đau vòm và gót chân. Cơn đau do viêm cân gan chân nghiêm trọng nhất sau một thời gian không hoạt động, chẳng hạn như ngồi hoặc ngủ. Viêm cân gan chân có thể xảy ra do tập thể dục mà không khởi động đủ, đi bộ hoặc chạy nhiều hơn bình thường, giày không hỗ trợ tốt, đi chân trần trên bề mặt cứng trong thời gian dài hoặc tăng cân. Đối với phần lớn mọi người, viêm cân gan chân có thể được điều trị tại nhà bằng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao). Những người khác có thể cần vật lý trị liệu hoặc tiêm steroid để điều trị bàn chân của họ.

Câu hỏi thường gặp về viêm cân gan chân

Làm thế nào để chữa khỏi chứng viêm cân gan chân?

Để tự điều trị viêm cân gan chân, hãy tập các bài tập kéo giãn cân gan chân nhiều lần trong ngày, chườm đá cho bàn chân, dùng thuốc chống viêm không steroid, nghỉ ngơi cho bàn chân, mang chỉnh hình để hỗ trợ gót chân và vòm bàn chân, và giảm số lượng hoặc thời gian của các hoạt động gây đau như đi bộ hoặc chạy. Cố gắng chuyển sang các bài tập không chịu trọng lượng trong khi bàn chân của bạn lành lại.

Có thể tiếp tục đi bộ khi bị viêm cân gan chân không?

Có, nhưng để giảm đau, hãy đảm bảo bạn đi giày hỗ trợ có đệm. Không đi giày thể thao hoặc giày thể thao đã mòn. Hạn chế thời gian và quãng đường đi bộ nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Nếu cơn đau viêm cân gan chân của bạn nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đi giày đi bộ để giảm toàn bộ trọng lượng cơ thể khỏi bàn chân.

Viêm cân gan chân phải mất bao lâu mới khỏi?

Điều quan trọng là phải điều trị viêm cân gan chân kịp thời. Bạn càng có triệu chứng lâu thì thời gian phục hồi càng lâu. Hầu hết mọi người phải mất vài tháng để chữa lành bằng cách kéo giãn thường xuyên, chườm đá và tránh các hoạt động gây đau gót chân.

Điều gì làm cho viêm cân gan chân trở nên tồi tệ hơn?

Một số tình trạng bạn có thể và không thể kiểm soát có thể gây ra viêm cân gan chân. Chúng bao gồm:

• Tuổi của bạn. Tình trạng này phổ biến nhất ở những người trong độ tuổi 40-60.
• Thừa cân. Cân nặng tăng thêm gây áp lực nhiều hơn lên cân gan chân.
• Công việc của bạn. Những người phải đứng nhiều khi làm việc hoặc trên bề mặt cứng dễ bị viêm cân gan chân.
• Một số hoạt động nhất định. Múa ba lê, chạy đường dài và thể dục nhịp điệu đều có thể góp phần.
• Hình dạng bàn chân. Bàn chân bẹt, vòm bàn chân cao và đi bộ hoặc đứng không đều có thể gây ra viêm cân gan chân.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Viêm cân gan chân là gì?
• Triệu chứng và chẩn đoán viêm cân gan chân
• Điều trị viêm cân gan chân
• Những điều nên và không nên làm khi bị viêm cân gan chân

NGUỒN:

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: "Viêm cân gan chân và gai xương".

Bác sĩ gia đình người Mỹ : "Điều trị viêm cân gan chân."

Hiệp hội chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân Hoa Kỳ.

Phòng khám Cleveland: "Viêm cân gan chân".

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Viêm cân gan chân".

Tạp chí của Hiệp hội Nắn xương khớp Canada: " Sự kết hợp của phương pháp ion hóa axit axetic, liệu pháp chỉnh hình và phục hồi chức năng vật lý cho chứng viêm cân gan chân mãn tính: một nghiên cứu trường hợp."

Phòng khám Mayo: "Viêm cân gan chân", "Gai xương".

Medscape: "Điều trị và kiểm soát viêm cân gan chân".

Đại học bang Ohio: "Khi nào thì cần đi khám bác sĩ để điều trị viêm cân gan chân?"

StatPearls: "Viêm cân gan chân."

Đại học California San Francisco Health: "Viêm cân gan chân."UpToDate: "Viêm cân gan chân."

Tiếp theo trong Viêm cân gan chân

• Viêm cân gan chân là gì?
• Triệu chứng và chẩn đoán viêm cân gan chân
• Điều trị viêm cân gan chân
• Những điều nên và không nên làm khi bị viêm cân gan chân