Cách thực hiện bài tập T-Bar Row
Tìm hiểu về bài tập T-bar rows. Khám phá cách thực hiện bài tập này, lợi ích của nó và các bài tập thay thế đơn giản.
Giảm cân thông minh và thiết bị tập thể dục của bạn
Sẽ thật tuyệt nếu bạn biết chính xác phải làm gì để giảm cân thành công? Những gì bạn cần là một máy theo dõi sức khỏe và một mục tiêu thông minh! SMART là từ viết tắt để nhắc nhở bạn cách đặt mục tiêu vạch ra chính xác những gì bạn cần làm. Những mục tiêu này là Cụ thể, Có thể đo lường được, Có thể đạt được, Có liên quan và Có giới hạn thời gian .
Đừng chỉ tích lũy dữ liệu bạn nhận được từ thiết bị thể dục. Hãy sử dụng thông tin bạn theo dõi, lượng calo đã đốt cháy, lượng thức ăn đã ăn và số giờ ngủ để hình thành mục tiêu SMART cho chính bạn.
Đây là một ví dụ về cách thực hiện. Hãy xem thiết bị tập thể dục của bạn để xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi tuần bằng cách tập thể dục. Giả sử là 1.000 calo.
Sử dụng dữ liệu đó để tăng lượng calo đốt cháy. Ví dụ, mục tiêu SMART là "Tôi sẽ đi bộ đủ để đốt cháy ít nhất 1.250 calo thông qua tập thể dục trong tuần này".
Cụ thể . Thay vì chỉ nói "Tôi sẽ tập thể dục nhiều hơn", bạn đã nêu rõ số lượng calo bạn sẽ đốt cháy.
Có thể đo lường. Thiết bị của bạn sẽ theo dõi lượng calo bạn đốt cháy, do đó bạn có thể biết rõ khi nào mình đã thành công.
Có thể đạt được. Vì bạn đã đốt cháy 1.000 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục, nên việc tăng thêm một chút có thể quản lý được. Để đốt cháy 1.250 calo, bạn sẽ cần thêm khoảng một buổi tập luyện nữa.
Có liên quan. Tập thể dục hoàn toàn có liên quan đến việc giảm cân! Vì vậy, tập thể dục nhiều hơn phù hợp với kế hoạch giảm cân lớn hơn của bạn .
Có giới hạn thời gian. Đây là mục tiêu của bạn trong tuần này. Chấm hết. Bạn có thể chọn theo đuổi mục tiêu này một lần nữa vào tuần tới hoặc bạn có thể đặt mục tiêu mới. Sẽ dễ dàng hơn để cam kết với một mục tiêu -- và thành công -- nếu bạn thực hiện mục tiêu đó trong một khoảng thời gian nhất định.
NGUỒN:
Tạp chí Thúc đẩy Sức khỏe Hoa Kỳ: “Đặt mục tiêu như một Chiến lược để Thay đổi Hành vi về Chế độ ăn uống và Hoạt động thể chất: Tổng quan Tài liệu”, tháng 11/tháng 12 năm 2004.
Động lực tổ chức: “Đặt mục tiêu: Phương pháp năm bước để thay đổi hành vi,” tháng 8 năm 2003.
Giáo dục và tư vấn cho bệnh nhân: "Đặt mục tiêu thay đổi hành vi trong chăm sóc ban đầu: Báo cáo thăm dò và tình hình", tháng 8 năm 2009.
Dữ liệu dinh dưỡng của bản thân.
Tiếp theo trong Mẹo để thành công
Những điều cần biết về tạ tự do
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về tạ và khám phá ưu, nhược điểm cũng như lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.
Cách thực hiện động tác bay cáp đứng
Tìm hiểu cách thực hiện động tác bay cáp đứng đúng cách và an toàn. Tìm hiểu về các cơ được sử dụng trong bài tập này và những lỗi cần tránh.
Làm thế nào để thực hiện một cú giật
Học cách thực hiện động tác snatch. Khám phá các nhóm cơ được sử dụng, các bước và kỹ thuật liên quan, cũng như những lỗi cần tránh.
Lợi ích sức khỏe của bài tập chống đẩy
Tìm hiểu thêm về tác dụng của chống đẩy đối với sức khỏe và những cơ mà bài tập này tác động đến.
Cách thực hiện động tác Jump Squat
Tìm hiểu cách thực hiện động tác squat nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác squat nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Cách thực hiện động tác Jumping Jacks
Tìm hiểu cách thực hiện động tác nhảy bật nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác nhảy bật nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Những điều cần biết về việc chạy bộ để giảm cân
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân và khám phá xem nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Các loại co cơ
Tìm hiểu thêm về các loại co cơ khác nhau, cách thực hiện, mục đích sử dụng và lợi ích của chúng.
Huấn luyện sức bền là gì?
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về bài tập sức bền và khám phá cách bạn có thể thực hiện tại nhà.
