Cách thực hiện bài tập T-Bar Row
Tìm hiểu về bài tập T-bar rows. Khám phá cách thực hiện bài tập này, lợi ích của nó và các bài tập thay thế đơn giản.
Bạn nên mua máy theo dõi sức khỏe nào?
Kết hợp một máy đếm bước chân tiên tiến với một máy tính mini và một huấn luyện viên ảo, bạn sẽ có gì? Một máy theo dõi sức khỏe. Những tiện ích công nghệ cao này chứa các cảm biến thu thập dữ liệu về cơ thể bạn (nhịp tim), hoạt động (số bước chân đã đi và lượng calo đã đốt cháy), giấc ngủ, v.v. Loại thông tin chi tiết này cho phép bạn đưa ra những lựa chọn thông minh -- mọi thứ từ việc tăng cường độ tập luyện đến việc có thêm động lực để giảm cân.
Với hàng chục loại trên thị trường, bạn nên lựa chọn thế nào?
Kết hợp và kết hợp dựa trên mục tiêu của bạn
Mỗi thiết bị có một tổ hợp các tính năng đặc biệt riêng. Hãy chú ý đến các tính năng như sau:
Máy đếm bước chân. Hầu hết các thiết bị đều hiển thị số bước chân bạn đi và số dặm tương ứng.
Nếu đi bộ hoặc chạy là bài tập chính của bạn, đây là tính năng bạn sẽ sử dụng nhiều nhất.
Hãy mua các thiết bị yêu cầu bạn cung cấp độ dài bước chân hoặc “nhịp bước”. Chúng sẽ cung cấp thông tin chính xác nhất.
Lượng calo bị đốt cháy. Sử dụng cân nặng và giới tính của bạn, các thiết bị thể dục có thể tính toán lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Bạn càng tập luyện chăm chỉ và di chuyển nhiều trong ngày thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.
Hãy lưu ý, một số thiết bị chỉ ghi lại lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục. Một số khác ghi lại hoạt động cả ngày, như rửa bát, gấp quần áo và ngủ.
Hãy chắc chắn tìm những thiết bị yêu cầu cung cấp cân nặng và giới tính của bạn để có được kết quả chính xác nhất.
Theo dõi giấc ngủ . Một số thiết bị theo dõi giấc ngủ. Mặc dù không đủ chính xác để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ , nhưng chúng cung cấp cho bạn chỉ số về thời gian ngủ của bạn so với thời gian bạn trở mình. Báo cáo tích hợp có thể giúp bạn phát hiện ra các mẫu.
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân. Ngủ quá ít có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn.
Việc ưu tiên giấc ngủ cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim .
Máy theo dõi nhịp tim. Bạn muốn tận dụng tối đa số tiền bỏ ra? Nếu vậy, theo dõi nhịp tim sẽ giúp đánh giá cường độ tập luyện của bạn ngay tại thời điểm đó.
Thông tin này sẽ giúp bạn biết khi nào nên tăng tốc hoặc giảm tốc và phục hồi.
Một số thiết bị thậm chí còn cảm nhận nhiệt độ cơ thể và mồ hôi của bạn để đánh giá mức độ tập luyện của bạn .
Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc đang dùng một số loại thuốc điều trị huyết áp , hãy hỏi bác sĩ xem việc kiểm tra nhịp tim trong khi tập thể dục có phải là cách tốt để đo cường độ tập luyện của bạn hay không.
Máy đếm bậc cầu thang. Một số thiết bị có máy đo độ cao để đếm số bậc cầu thang hoặc đồi bạn đã leo.
Nếu bạn là người đi bộ đường dài hoặc đam mê hoạt động ngoài trời, bạn sẽ đánh giá cao dữ liệu bạn nhận được từ máy đo độ cao. Nó cung cấp số liệu chính xác hơn về mức độ bạn đang làm việc chăm chỉ và lượng calo bạn đã đốt cháy.
GPS. Một số tiện ích có GPS tích hợp để ước tính tốc độ của bạn. Chúng cũng hiển thị cho bạn bản đồ lộ trình của bạn.
GPS đặc biệt hữu ích với các bài tập mà máy đo gia tốc hoặc máy đếm bước chân thông thường trong các thiết bị thể dục không theo dõi tốt, chẳng hạn như đạp xe.
Chống nước. Một số thiết bị theo dõi có khả năng chống nước, do đó bạn có thể đeo chúng khi tắm nhưng không được phép bơi.
Một số thiết bị chuyên dụng, như đồng hồ bơi , hoàn toàn không thấm nước. Những thiết bị này tính thời gian bơi, đếm số lần bơi và tính tốc độ và khoảng cách.
Một số thiết bị theo dõi cũng kết hợp theo dõi bơi lội với theo dõi xe đạp. Chúng lý tưởng cho những người chơi ba môn phối hợp.
Nhận kết quả của bạn
Công nghệ đồng bộ. Bạn muốn cập nhật khi đang di chuyển? Hãy tìm các thiết bị đồng bộ không dây. Các thiết bị khác sẽ yêu cầu bạn cắm vào giắc cắm trên điện thoại thông minh hoặc vào máy tính.
Hiển thị trên thiết bị. Một số thiết bị cung cấp màn hình hiển thị một số dữ liệu tại thời điểm đó. Nếu không, bạn sẽ cần đồng bộ hóa với điện thoại hoặc máy tính của mình.
Đối với các thiết bị có Bluetooth, đây không phải là vấn đề lớn. Nhưng nếu bạn phải tháo thiết bị ra để lấy dữ liệu từ điện thoại, việc theo dõi quá trình tập luyện tại thời điểm đó có thể trở nên khó khăn.
Nếu bạn phải đồng bộ hóa với máy tính, bạn phải đợi cho đến khi buổi tập luyện kết thúc.
Khả năng tương thích và chi phí
Cách thiết bị theo dõi sức khỏe mới của bạn thu thập và chia sẻ dữ liệu không phải là điều duy nhất cần cân nhắc.
Kích thước. Thiết bị theo dõi đủ nhỏ để kẹp vào thắt lưng hoặc áo ngực của bạn. Một số có thể bỏ vừa túi của bạn. Một số khác được đeo như đồng hồ. Hãy đảm bảo rằng bạn thích thiết kế và cảm thấy thoải mái.
Thân thiện với tiện ích. Đảm bảo thiết bị tương thích với điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra xem nó có đồng bộ với các ứng dụng theo dõi thể dục và thực phẩm như Lose It! hoặc My Fitness Pal không.
Xã hội. Một số thiết bị thể dục cho phép bạn "kết bạn" với những người khác sử dụng cùng thiết bị, giống như bạn làm trên Facebook.
Sau khi kết nối, bạn sẽ thấy các bước của nhau trên ứng dụng hoặc trang web của thiết bị. Điều này có thể giúp bạn có động lực đưa hoạt động của mình lên một tầm cao mới, đặc biệt là nếu bạn có tinh thần cạnh tranh. Rất may là tất cả đều có cài đặt quyền riêng tư để bạn bè của bạn chỉ thấy những gì bạn muốn họ thấy!
Một số thiết bị thể dục thậm chí còn cung cấp chức năng nhận dạng cuộc gọi, nhắn tin văn bản, email và nhiều chức năng khác.
Chi phí. Hầu hết các thiết bị có giá từ 30 đô la đến hơn 200 đô la.
Hãy cẩn thận với các chi phí ẩn. Một số yêu cầu đăng ký hàng tháng vào trang web nếu bạn muốn xem dữ liệu của mình.
NGUỒN:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Nhịp tim mục tiêu".
Consumer Reports: "Thiết bị theo dõi hoạt động không chỉ bao gồm bước chân", "Xếp hạng máy đếm bước chân".
Grace DeSimone, giám đốc toàn quốc về thể dục nhóm, Plus One Health Management Inc., New York.
Jim White, chuyên gia sức khỏe thể hình, Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ; người phát ngôn, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng; chủ sở hữu, Jim White Fitness and Nutrition Studios, Virginia Beach, VA.
TechHive: "Cách chọn thiết bị thể dục phù hợp cho người bơi lội", "Cách chọn thiết bị thể dục phù hợp cho thành viên phòng tập thể dục".
The Wirecutter: "Công cụ theo dõi sức khỏe tốt nhất."
Tiếp theo trong Mẹo để thành công
Những điều cần biết về tạ tự do
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về tạ và khám phá ưu, nhược điểm cũng như lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.
Cách thực hiện động tác bay cáp đứng
Tìm hiểu cách thực hiện động tác bay cáp đứng đúng cách và an toàn. Tìm hiểu về các cơ được sử dụng trong bài tập này và những lỗi cần tránh.
Làm thế nào để thực hiện một cú giật
Học cách thực hiện động tác snatch. Khám phá các nhóm cơ được sử dụng, các bước và kỹ thuật liên quan, cũng như những lỗi cần tránh.
Lợi ích sức khỏe của bài tập chống đẩy
Tìm hiểu thêm về tác dụng của chống đẩy đối với sức khỏe và những cơ mà bài tập này tác động đến.
Cách thực hiện động tác Jump Squat
Tìm hiểu cách thực hiện động tác squat nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác squat nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Cách thực hiện động tác Jumping Jacks
Tìm hiểu cách thực hiện động tác nhảy bật nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác nhảy bật nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Những điều cần biết về việc chạy bộ để giảm cân
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân và khám phá xem nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Các loại co cơ
Tìm hiểu thêm về các loại co cơ khác nhau, cách thực hiện, mục đích sử dụng và lợi ích của chúng.
Huấn luyện sức bền là gì?
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về bài tập sức bền và khám phá cách bạn có thể thực hiện tại nhà.
