Những điều cần biết về tư thế yoga chân gác tường

• Tư thế yoga "Leak Up the Wall" mang lại lợi ích gì?
• Tư thế gác chân lên tường được thực hiện như thế nào?
• Ai không nên thực hiện tư thế Viparita Karani?

Yoga là một bài tập chánh niệm giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt. Yoga có thể mạnh mẽ và phức tạp hoặc trị liệu và thư giãn tùy theo ý muốn của bạn. Tư thế Legs-Up-the-Wall, còn được gọi là viparita karani, đảo ngược cơ thể mà không làm căng đầu hoặc cổ. Tư thế này rất tốt để giảm căng thẳng và lo lắng , và dễ thực hiện đối với người mới bắt đầu.

Tư thế yoga "Leak Up the Wall" mang lại lợi ích gì?

Tư thế Legs-Up-the-Wall có rất nhiều lợi ích trị liệu, từ việc giảm căng thẳng đến giảm đau đầu. Để tận dụng tối đa tư thế này, hãy thực hành một hoặc hai lần một ngày. Bạn có thể thực hiện tư thế này một mình hoặc sử dụng trong bài tập yoga thường xuyên của mình. 

Những lợi ích chính của tư thế gác chân lên tường là: 

• Thư giãn sâu sắc
• Giảm căng thẳng
• Giảm đau đầu gối
• Giảm căng thẳng ở cổ

Tư thế này cũng: 

• Làm giảm sự mệt mỏi của đôi chân
• Làm dịu tâm trí của bạn
• Giảm chuột rút ở chân và bàn chân
• Giúp giảm đau lưng
• Nhẹ nhàng mở phần sau của chân bạn

Giảm lo âu. Viparita karani là tư thế đảo ngược dễ dàng, yên tĩnh và thư giãn. Nó giúp hệ thần kinh của bạn và không gây nhiều áp lực lên cổ và đầu. Tư thế Legs-Up-the-Wall là tư thế “không làm gì” giúp thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng mà bạn đang mang trong mình. 

Cải thiện lưu thông máu. Tư thế Legs-Up-the-Wall có tác dụng tốt trong việc giảm sưng chân. Khi bạn đứng hoặc ngồi cả ngày, chân bạn có thể sưng lên vì cơ thể bạn không lưu thông máu tốt. Giữ chân ở tư thế này giúp giảm khó chịu và giữ máu không bị ứ đọng và ở lại chân. Thực hành tư thế này giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. 

Lợi ích bổ sung. Lợi ích chung từ tác dụng giảm căng thẳng của tư thế này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Có những tuyên bố rằng viparita karani có thể giúp giảm đau đầu hoặc giảm huyết áp cao .

Tư thế gác chân lên tường được thực hiện như thế nào?

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn từng bước dễ dàng để thực hiện tư thế viparita karani: 

1. Ngồi trên sàn, đặt chân xuống đất và phần bên trái dựa vào tường phẳng. 
2. Từ từ hạ lưng xuống sàn và đặt chân thẳng vào tường.
3. Nhẹ nhàng lắc người lại gần tường cho đến khi xương ngồi chạm vào tường và chân thẳng đứng phía trên bạn với cả hai chân ở trên hông. Bạn có thể tựa đầu vào sàn.
4. Đặt xương chậu ở vị trí trung tính.
5. Thư giãn khuôn mặt và cổ, đặt tay lên bụng hoặc bên cạnh bạn trên sàn nhà.
6. Thư giãn toàn bộ cơ thể trong khi giữ chân tựa vào tường.
7. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 phút hoặc lâu hơn tùy theo thời gian bạn thấy thoải mái.

Bạn có thể thay đổi tư thế này bằng cách đặt một chiếc khăn dưới cổ để hỗ trợ thêm nếu cổ bạn bị đau. Để kéo giãn sâu hơn , hãy uốn cong đầu gối vào tường và khép hai bàn chân lại, tạo thành hình chữ "V". 

Nếu bạn cảm thấy tê buốt ở chân, hãy cong chân và ôm đầu gối vào ngực. Khi cảm giác tê buốt dừng lại, bạn có thể vào lại tư thế. 

Để thoát khỏi tư thế viparita karani, hãy kéo đầu gối vào ngực và lăn sang một bên. Nghỉ ngơi một lát, sau đó từ từ ngồi dậy. Lắc chân trước khi đứng dậy để giúp cân bằng lưu lượng máu.

Ai không nên thực hiện tư thế Viparita Karani?

Giống như bất kỳ tư thế yoga nào, tư thế Legs-Up-the-Wall cũng có một số rủi ro. Bạn nên tránh thêm tư thế này vào chuỗi động tác yoga của mình nếu bạn có những điều sau:  

Bệnh tăng nhãn áp . Áp lực thay đổi trong tư thế này có thể gây ra áp lực chất lỏng trong mắt bạn. Tư thế này gây căng thẳng không cần thiết cho mắt bạn. Khi không ở tư thế này, áp lực sẽ trở lại bình thường sau khi ngồi dậy. 

Giữ nước quá mức. Nếu bạn có tình trạng khiến cơ thể bạn dư thừa nước, hãy tránh tư thế này. Hoặc xin phép bác sĩ. Lượng nước dư thừa trong cơ thể bạn có thể chảy ngược xuống tim, gây áp lực lên tim. Những tình trạng này bao gồm: 

• Suy tim sung huyết
• Suy thận
• Suy gan

Huyết áp cao không được kiểm soát. Tư thế này có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn không muốn gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Bạn có thể thực hành tư thế này sau khi trao đổi với bác sĩ và ổn định huyết áp. 

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc có: 

• Các vấn đề về tim
• Rối loạn hô hấp
• Rối loạn cột sống
• bong võng mạc

NGUỒN:

Học viện Yoga Amrit: “3 tư thế yoga giúp giảm lo âu”.

Trường Thiền và Yoga Úc: “Legs up the Wall - Viparita Karani.”

Cleveland Clinic: “Tư thế yoga bạn cần: Lợi ích sức khỏe của động tác kê chân lên tường.” 

Nghệ thuật sống: “Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani).”

Viện Yoga: “Viparitakarani.”