Những điều cần biết về nút cơ

• Nút cơ là gì?
• Cách điều trị các nút cơ
• Phải làm sao nếu cục cơ không biến mất?

Nút cơ là một điểm đau hoặc nhạy cảm ở cơ. Nó có cảm giác căng và đau, và thường xảy ra ở phần lưng trên hoặc chân. Chúng thường không gây hại, nhưng chắc chắn có thể gây khó chịu. Trong một số trường hợp hiếm hoi, nút cơ là dấu hiệu của tình trạng đau kéo dài (hoặc mãn tính). 

Nút cơ là gì?

Nếu bạn từng bị đau lưng, cổ hoặc dưới xương bả vai, có thể bạn đã bị thắt nút cơ. Tên gọi này nghe có vẻ như cơ bị xoắn hoặc gấp khúc, nhưng thực tế không phải vậy. Thắt nút thường là một loại co thắt khiến một phần nhỏ cơ căng lên. Căng thẳng này thường có thể gây đau đớn.  

‌Các nút thắt cơ thường xảy ra do cơ bị kích thích bởi một chuyển động lặp đi lặp lại. Các vận động viên sẽ nhận thấy các nút thắt cơ sau khi luyện tập một nhóm cơ trong thời gian dài. Một cơ cũng có thể bị thắt nút khi ở tư thế không thoải mái trong thời gian quá dài. Ngồi ở bàn làm việc hoặc lái xe trong thời gian dài, đặc biệt là không nghỉ ngơi, có thể gây kích ứng cơ đến mức "thắt nút".

‌Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các nút cơ không hiển thị trên bản quét, vì vậy họ không hoàn toàn chắc chắn về việc cơ đang làm gì để gây ra cơn đau. Một số bác sĩ cho rằng co thắt cơ có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và đó là lý do khiến vùng bị thắt nút bị đau. Các bác sĩ khác cho rằng cơn đau có thể do các dây thần kinh bị kích hoạt bởi co thắt. 

Bất kể nguyên nhân là gì, một nút cơ đều gây đau đớn và cơn đau này có thể kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Sự khó chịu có thể ảnh hưởng đến công việc của bạn hoặc khiến bạn khó có thể làm những việc bạn thích. 

Cách điều trị các nút cơ

Với thời gian và sự kiên nhẫn, bạn thường có thể xử lý được tình trạng thắt nút cơ tại nhà. Sau đây là một số mẹo đơn giản giúp cơ của bạn thư giãn và ngừng đau:

Kéo giãn. Đôi khi, việc đứng dậy và di chuyển hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp giải phóng cơ bị thắt nút khỏi tình trạng ở tư thế khó chịu quá lâu. Kéo giãn cũng có thể ngăn ngừa thắt nút. Nếu bạn nhận thấy một số vùng thường bị thắt nút, hãy hỏi bác sĩ về các bài tập kéo giãn để nới lỏng các cơ đó và giảm nguy cơ thắt nút nhiều hơn.

Đá và nhiệt. Hầu hết các cơn đau cơ đều phản ứng tốt với việc luân phiên chườm đá và chườm nóng . Chườm đá tại chỗ trong một thời gian ngắn, sau đó chuyển sang chườm ấm hoặc chườm nóng. Nếu bạn nhận thấy một phương pháp có vẻ hiệu quả hơn phương pháp kia, hãy sử dụng phương pháp mà bạn cảm thấy tốt nhất.  

Massage điểm kích hoạt. Đôi khi, áp lực chắc chắn sẽ khuyến khích cơ của bạn giải phóng. Bạn có thể sử dụng tay hoặc con lăn xốp để tạo áp lực. Chỉ cần tìm nút thắt và ấn vào đó mạnh nhất có thể. Thực hiện điều này nhiều lần trong ngày cho đến khi cơ cảm thấy dễ chịu hơn.  

Xoa bóp chuyên nghiệp. Xoa bóp với chuyên gia trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp có thể hữu ích. Hãy cho họ biết nút thắt ở đâu và nguyên nhân gây ra nó. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể tác động vào cơ đó và xác định bất kỳ khu vực nào xung quanh có thể gây thêm đau.‌‌

Có thể mất một thời gian để làm dịu cơn đau từ cơ thắt nút. Bạn có thể cần phải lặp lại các phương pháp điều trị, chẳng hạn như mát-xa, để giải quyết hoàn toàn vấn đề. Trong thời gian chờ đợi, hãy cố gắng tránh những thứ gây kích ứng cơ ngay từ đầu.

Phải làm sao nếu cục cơ không biến mất?

‌Thời gian và việc chăm sóc tại nhà thường sẽ nới lỏng cơ thắt nút. Một số người có xu hướng bị thắt nút cơ, được gọi là hội chứng đau cơ. Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị hội chứng đau cơ bao gồm: 

• Cơn đau kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn
• Cơn đau khiến bạn mất ngủ
• Một điểm đau dai dẳng ở cơ
• Đau cơ sâu

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này hoặc liên tục gặp vấn đề về các nút cơ, hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị. Họ có thể đề xuất: 

• Vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp
• Liệu pháp giải phóng cơ để tạo áp lực nhẹ nhàng và liên tục vào các mô liên kết cơ nhằm giảm đau và phục hồi chuyển động.
• Tiêm thuốc gây tê vào chỗ đau
• Châm cứu khô, trong đó bác sĩ châm những chiếc kim mỏng vào điểm kích hoạt để giảm đau
• Châm cứu, một phương pháp truyền thống sử dụng kim để giảm đau
• Sóng siêu âm xuyên qua cơ
• Kích thích thần kinh bằng điện xuyên da, hay liệu pháp TENS, sử dụng mức điện thấp để thư giãn cơ.

NGUỒN: 

Cleveland Clinic: "Nút thắt ở cổ? Làm thế nào để thử phương pháp massage điểm kích hoạt để giải phóng chúng", "Hội chứng đau cơ".

Thông báo nghiên cứu khoa học quốc tế: "Cơ chế gây đau cơ".

Cơ quan quản lý bệnh viện và phòng khám của Đại học Wisconsin: "Giải phóng các cơ bị 'khó chịu'".