Điểm MET là gì?

• Những điều cơ bản về Điểm MET
• Điểm MET cho các hoạt động chung
• Giới hạn của Điểm MET
• Kiểm tra thể lực bằng cách sử dụng điểm MET
• Đơn thuốc cho bài tập

Tập thể dục là quan trọng, nhưng các cuộc trò chuyện về nó gặp trở ngại khi họ chuyển sang vấn đề bạn cần tập thể dục bao nhiêu . Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải 150 phút một tuần hoặc 75 phút một tuần nếu bài tập mạnh . Tuy nhiên, nhiều người không chắc chắn liệu bài tập của họ có đủ tiêu chuẩn là vừa phải hay mạnh không. Điểm MET, hoặc các giá trị tương đương về trao đổi chất, là một cách để hiểu rõ hơn. 

Điểm MET là 1 biểu thị lượng năng lượng được sử dụng khi một người đang nghỉ ngơi. Sử dụng điều này làm cơ sở, các nhà khoa học đã đưa ra điểm MET cho các hoạt động phổ biến. Mặc dù điểm MET có những hạn chế riêng, nhưng chúng là điểm khởi đầu hữu ích để thảo luận về bài tập .

Những điều cơ bản về Điểm MET

Con người cần oxy khoảng 3,5 mililit trên kilogam mỗi phút khi họ không hoạt động. Các nhà khoa học sử dụng thông tin đó để xác định điểm MET là 1. Sau đó, họ gán điểm MET cao hơn cho các nhiệm vụ khác, vất vả hơn, đòi hỏi nhiều oxy hơn. 

Điểm MET hoạt động tốt để so sánh các nhiệm vụ. Chúng kém chính xác hơn khi được sử dụng để ước tính số lượng calo thực sự được đốt cháy bởi một cá nhân trong một nhiệm vụ. Một người đàn ông 40 tuổi nặng 70 kg (khoảng 154 pound) đã được sử dụng trong các phép tính ban đầu. Rõ ràng là hầu hết mọi người không phù hợp với độ tuổi và cân nặng đó.

Điểm MET cho các hoạt động chung

Các hoạt động có thể nhẹ, vừa phải hoặc mạnh mẽ, tùy theo điểm MET của chúng. Cùng một hoạt động có thể có nhiều hơn một điểm. Ví dụ, đi xe đạp một cách nhàn nhã có điểm MET là 3,5, trong khi đi xe đạp leo núi cạnh tranh được đánh giá là 16.

Các hoạt động có điểm MET từ 1-4 nằm trong nhóm cường độ thấp. Chúng sẽ không cải thiện thể lực tim mạch của hầu hết mọi người, mặc dù chúng có thể là điểm khởi đầu tốt cho một số người. Các hoạt động có điểm MET từ 5-8 được phân loại là vừa phải và phù hợp với những người lớn tuổi hoặc ít vận động. Các hoạt động có điểm MET trên 8 là cường độ cao và tốt nhất để cải thiện thể lực miễn là chúng có thể được thực hiện một cách an toàn.

Sau đây là một số bài tập phổ biến khác và điểm MET của chúng:

• Đi bộ trên bề mặt phẳng, chắc chắn với tốc độ rất nhanh: 5.0
• Chạy với tốc độ 10 phút/dặm: 9,8
• Thể dục nhịp điệu tác động thấp: 5.0
• Số vòng bơi: 5,8 

Các công việc hàng ngày cũng sử dụng năng lượng và có điểm MET riêng, bao gồm:

• Di chuyển đồ đạc: 5.8
• Cào lá: 3.8
• Lau cửa sổ: 3.2
• Dắt chó đi dạo: 3.5 

Giới hạn của Điểm MET

Mọi người sử dụng năng lượng ở các mức độ khác nhau. Hai người thực hiện một hoạt động cụ thể khó có thể tiêu thụ cùng một lượng năng lượng, mặc dù điểm MET cho hoạt động đó sẽ giống nhau. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ bạn sử dụng năng lượng. Bao gồm:

• Tuổi
• Giới tính
• Trọng lượng cơ thể
• Thành phần cơ thể
• Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi
• Mức độ thể lực tim mạch
• Đặc điểm di truyền 

Kiểm tra thể lực bằng cách sử dụng điểm MET

Một công dụng khác của điểm MET là thể hiện mức độ thể lực tim mạch (CRF) của một cá nhân, hoặc khả năng cung cấp oxy cho cơ của tim và phổi trong quá trình gắng sức. Cách tốt nhất để đo CRF là bằng bài kiểm tra VO2 max, yêu cầu người được kiểm tra phải sử dụng máy chạy bộ trong khi đeo mặt nạ dưỡng khí.

Nhiều cơ sở y tế không có thiết bị để kiểm tra VO2 max. Thay vì kiểm tra VO2, một số cơ sở sử dụng điểm MET có được từ bài kiểm tra căng thẳng bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định. Nếu không thể kiểm tra căng thẳng, điểm MET của bạn có thể được tính bằng cách trả lời bảng câu hỏi như Chỉ số trạng thái hoạt động của Duke.

Những người có điểm MET dưới 5 có thể có nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe. Bất kỳ điểm nào dưới 7 đều đáng lo ngại. Điểm 10 là tốt. Một số nghề, chẳng hạn như cứu hỏa, được thực hiện tốt nhất bởi những người có điểm MET từ 12 trở lên.  

Nếu bạn không hài lòng với điểm MET của mình, bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra cách cải thiện thói quen tập thể dục. Tăng 1 điểm trong điểm MET của bạn, chẳng hạn như tăng từ 5 lên 6, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong từ 10% đến 20%.

Đơn thuốc cho bài tập

Một số bác sĩ sử dụng điểm MET để kê đơn tập thể dục cho bệnh nhân của họ, ví dụ, khuyến nghị 1.000 phút MET một tuần. Một phút MET bằng một phút dành cho điểm MET là 1 (không hoạt động). Để đạt được 1.000 phút MET, một người có thể kết hợp đi bộ nhanh và thể dục nhịp điệu tác động thấp, cả hai đều có điểm MET là 5, trong 200 phút một tuần (5 x 200 = 1.000). Nhìn chung, sức khỏe cần được cải thiện 500-1000 phút MET một tuần. Bạn có thể cần nhiều phút MET hơn để giảm cân . 

Thay vì sử dụng điểm MET và phút MET, một số bác sĩ và bệnh nhân chuyển sang máy theo dõi sức khỏe để đo mức độ hoạt động. Máy theo dõi sức khỏe hiện đại khác với máy đếm bước chân cũ. Chúng kết hợp một số công nghệ, chẳng hạn như cảm biến, Hệ thống định vị toàn cầu (GPS) và máy theo dõi nhịp tim . Chúng có thể tạo dữ liệu chi tiết về thói quen tập thể dục của bạn và bạn có thể dễ dàng chia sẻ thông tin đó với bác sĩ.

NGUỒN:

Đại học bang Arizona: "Tổng hợp các hoạt động thể chất". 

Tim mạch lâm sàng: "Đơn vị chuyển hóa (METS) trong thử nghiệm gắng sức, chỉ định tập thể dục và đánh giá khả năng chức năng." 

Viện Cooper: "Sử dụng MET-Minutes để theo dõi khối lượng hoạt động thể chất." 

Nhà xuất bản Harvard Health: "Lý do cần phải đo lường thể lực." 

Intermountain Healthcare: "Bài kiểm tra thể lực phản ánh sự thật về sức khỏe của bạn."

Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng: "Tương đương trao đổi chất: không có một kích thước phù hợp với tất cả." 

Bác sĩ và Y học thể thao: "Những cân nhắc liên quan đến việc sử dụng các đơn vị chuyển hóa khi kê đơn tập thể dục để tăng cường sức khỏe: y học phòng ngừa trong thực tế." 

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: "Báo cáo khoa học của Ủy ban cố vấn về hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2018".

Tổ chức Y tế Thế giới: "Khuyến nghị toàn cầu về hoạt động thể chất vì sức khỏe."