Cách thực hiện bài tập T-Bar Row
Tìm hiểu về bài tập T-bar rows. Khám phá cách thực hiện bài tập này, lợi ích của nó và các bài tập thay thế đơn giản.
Cách tập thể dục tại nhà
Ai cần phải đăng ký thành viên phòng tập thể dục? Bạn có thể tập luyện thoải mái và tiện lợi ngay tại nhà, và bạn có nhiều lựa chọn khác ngoài việc đạp xe đạp cố định hoặc chạy bộ.
Sử dụng những mẹo này để thiết lập thói quen tập thể dục tại nhà của bạn.
Chọn một địa điểm. Chỉ định và dọn dẹp một nơi trong nhà để tập luyện. Đừng tự động chọn tầng hầm hoặc gara. Nếu đó không phải là không gian hấp dẫn, bạn sẽ không muốn dành nhiều thời gian ở đó.
Hãy tìm một khu vực gần nơi bạn thường ngồi. Ví dụ, một góc trống hoặc một chỗ gần TV có thể là nơi lý tưởng. Nhìn thấy nơi tập thể dục có thể truyền cảm hứng cho bạn đứng dậy và di chuyển. Bạn không muốn nó khuất khỏi tầm mắt, khuất khỏi tâm trí.
Mua những thứ cần thiết. Bạn không cần nhiều thiết bị cầu kỳ. Với giá dưới 100 đô la, bạn có thể mua một số thứ cơ bản, chẳng hạn như thảm tập, bóng ổn định, dây kháng lực và một vài quả tạ. Hoặc tự lập danh sách, dựa trên những gì bạn muốn làm. Bạn cần những thiết bị nào để hỗ trợ mục tiêu của mình?
Thêm một số tiện nghi. Bất kể cách giải trí yêu thích của bạn là gì, hãy chuẩn bị sẵn sàng và sau đó lưu lại để thưởng thức trong khi tập luyện.
Tạo danh sách phát với những bài hát bạn yêu thích. Tải xuống sách nói mà bạn thích. Ghi lại toàn bộ một mùa của một chương trình tuyệt vời trên DVR của bạn hoặc thêm vào hàng đợi phát trực tuyến của bạn.
Sử dụng web. Bạn cần người hướng dẫn? Kiểm tra web để biết các lớp thể dục trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy yoga , khiêu vũ, rèn luyện sức mạnh và các lớp khác mà bạn có thể xem từ iPad hoặc máy tính của mình.
Một số là miễn phí. Một số là trả tiền khi sử dụng. Một số khác yêu cầu phải có tư cách thành viên và trả phí hàng tháng. Một số ý tưởng:
- Yoga cong : Các lớp học trực tuyến hoặc video hướng dẫn yoga do một người phụ nữ cong hướng dẫn
- DailyBurn: Nhiều loại bài tập khác nhau ở nhiều cấp độ thử thách khác nhau
- Physique 57: Video về lớp thể dục thẩm mỹ kết hợp ba lê, Pilates và isometric
- Bài tập Pound Rockout: Phiên bản trực tuyến của lớp thể dục phổ biến tại phòng tập Crunch -- mô phỏng đánh trống bằng dùi trống nhẹ cho bài tập tim mạch , Pilates , chuyển động đẳng trương và plyometrics
- YogaGlo: Video để tải xuống
Hoặc, hãy thử phát trực tuyến các bài tập luyện qua Apple TV, Google TV hoặc Roku. Bằng cách này, bạn có thể truy cập các trang web như Hulu trong khi vẫn xem trên màn hình lớn.
Hãy thử xem. Nếu bạn sẵn sàng đầu tư một ít tiền, tất cả các hệ máy chơi game lớn -- như Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U và Sony PlayStation 4 -- đều giúp việc tập thể dục trở nên thú vị với các cảm biến chuyển động theo dõi chuyển động của bạn.
Giữ dáng khi bạn nhảy, tập yoga hoặc thái cực quyền , chèo thuyền vượt thác hoặc chiến đấu với thây ma. Một số trò chơi thể dục ước tính lượng calo bạn đã đốt cháy sau đó.
Đặt chỗ. Khi bạn tập thể dục tại nhà, bạn dễ để cuộc sống xen vào. Đó là lý do tại sao việc có thời gian tập luyện cố định lại đặc biệt quan trọng.
Hãy tìm thời điểm phù hợp nhất với bạn (vào buổi sáng, trước bữa tối, vào buổi tối) để đảm bảo thành công.
Vào đầu mỗi tuần, hãy xem lịch và thời gian tập luyện của bạn. Nếu thời gian bạn thích không phù hợp vào một ngày nào đó, hãy tìm thời gian khác phù hợp hơn.
Ngẫu hứng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng và đốt cháy calo, bạn sẽ có động lực hơn để tiếp tục. Khi bạn đặc biệt thiếu thời gian, hãy thử điều này:
- Hãy bật nhạc và tham gia một bữa tiệc khiêu vũ.
- Khi xem TV, hãy đi bộ tại chỗ.
- Khi bạn đang dọn dẹp hoặc làm việc, hãy tăng số bước chân của bạn. Ít hiệu quả hơn. Mang một túi đồ tạp hóa vào nhà mỗi lần. Đi cầu thang hai lần thay vì một lần. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
NGUỒN:
Ellen Barrett, chuyên gia thể hình, New Haven, CT; người sáng tạo ra DVD Super Fast Body Blast .
Suzanne Bowen, chuyên gia thể hình, trực tuyến và Brentwood, TN; người sáng tạo ra Tighten Tone và Torch DVD.
Sadie Lincoln, người sáng lập, barre3 fitness tại Portland, OR; ngôi sao, Element: Barre Conditioning DVD.
Tiếp theo trong Mẹo để thành công
Những điều cần biết về tạ tự do
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về tạ và khám phá ưu, nhược điểm cũng như lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.
Cách thực hiện động tác bay cáp đứng
Tìm hiểu cách thực hiện động tác bay cáp đứng đúng cách và an toàn. Tìm hiểu về các cơ được sử dụng trong bài tập này và những lỗi cần tránh.
Làm thế nào để thực hiện một cú giật
Học cách thực hiện động tác snatch. Khám phá các nhóm cơ được sử dụng, các bước và kỹ thuật liên quan, cũng như những lỗi cần tránh.
Lợi ích sức khỏe của bài tập chống đẩy
Tìm hiểu thêm về tác dụng của chống đẩy đối với sức khỏe và những cơ mà bài tập này tác động đến.
Cách thực hiện động tác Jump Squat
Tìm hiểu cách thực hiện động tác squat nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác squat nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Cách thực hiện động tác Jumping Jacks
Tìm hiểu cách thực hiện động tác nhảy bật nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác nhảy bật nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Những điều cần biết về việc chạy bộ để giảm cân
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân và khám phá xem nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Các loại co cơ
Tìm hiểu thêm về các loại co cơ khác nhau, cách thực hiện, mục đích sử dụng và lợi ích của chúng.
Huấn luyện sức bền là gì?
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về bài tập sức bền và khám phá cách bạn có thể thực hiện tại nhà.
