Cơ Deltoid: Những điều cần biết

• Cơ Deltoid là gì?
• Cơ Deltoids có chức năng gì?
• Cơ Deltoid nằm ở đâu?
• Dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn với cơ Deltoid của bạn
• Những tình trạng nào ảnh hưởng đến cơ Deltoids?
• Làm thế nào để giữ cho cơ deltoids của bạn khỏe mạnh?

Cơ deltoid tạo nên nhóm cơ chính ở phần thân trên của bạn. Chúng được kết nối với nhiều cơ và xương khác ở vùng lưng trên, cổ và vai và cực kỳ linh hoạt. Chúng giữ cho phần thân trên của bạn cân bằng và giúp bạn thực hiện các hành động hàng ngày như nâng, đẩy và kéo.

Cơ Deltoid là gì?

Cơ deltoid là gì? Cơ deltoid còn được gọi là cơ vai. Đây là nhóm cơ rất quan trọng nằm ở nơi cánh tay trên gặp thân mình. 

Cơ deltoids là một trong những nhóm cơ phức tạp nhất trong cơ thể bạn và chúng được tạo ra để chuyển động. Chúng có ít điểm bám vào xương, nghĩa là chúng có thể di chuyển theo hầu như mọi hướng mà không bị hạn chế. Khả năng di chuyển này cũng khiến chúng trở thành một trong những vùng dễ bị thương nhất. 

Chấn thương vai là một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn phải đến phòng khám bác sĩ. Gần 8 triệu người đến gặp bác sĩ hàng năm vì đau vai. Chấn thương ở một phần vai gọi là vòng xoay vai là phổ biến nhất. 

Khoảng 67% người Mỹ sẽ bị đau vai vào một thời điểm nào đó. Thường là do chấn thương trong nhóm cơ và xương quanh vai. Điều này thường xảy ra nếu bạn nâng vật gì đó không đúng cách: ví dụ, ở một góc lạ. Chấn thương cũng có thể do viêm gân cơ (viêm gân) hoặc sự phát triển của các túi chứa dịch gần cơ (viêm bao hoạt dịch). 

May mắn thay, một số bài tập và thói quen được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể dục có thể giúp bạn giữ cơ delta khỏe mạnh và linh hoạt để tránh chấn thương. 

Cơ Deltoids có chức năng gì?

Cơ deltoids cho phép bạn di chuyển cánh tay theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Nếu cánh tay của bạn treo dọc theo cơ thể, hãy thử di chuyển ngón tay cái vào trong về phía cơ thể, sau đó ra ngoài. Cơ deltoids và các cơ vai xung quanh cho phép bạn làm điều đó. 

Cơ deltoids cũng giúp ổn định cánh tay của bạn và cho phép bạn thực hiện các chuyển động chức năng như với, bắt và ném. 

Mỗi vai có ba cơ riêng biệt, cùng nhau tạo nên các phần cơ delta: 

Cơ delta trước.  Khi bạn di chuyển ngón tay cái vào trong, bạn sử dụng cơ delta trước. Bạn cũng sử dụng chúng khi bạn di chuyển cánh tay về phía trước cơ thể. 

Cơ delta bên.  Nếu bạn đưa cánh tay ra hai bên, bạn đang sử dụng cơ delta lớn nhất: cơ bên. 

Cơ deltoids sau.  Bạn sử dụng cơ deltoids sau khi với tay ra sau hoặc xoay vai. Chúng thường là cơ nhỏ nhất trong ba cơ vì chúng ít được sử dụng hơn hai cơ còn lại. 

Cơ Deltoid nằm ở đâu?

Cơ delta của bạn rất dễ tìm. Chúng bao phủ phần trên cùng của cánh tay bạn. 

Để xác định vị trí cơ deltoid, hãy chạm vào bên cổ, sau đó theo đường vai ra ngoài đến điểm cánh tay của bạn nghiêng xuống. Cơ deltoid nằm gần bề mặt da và hầu hết mọi người đều có thể cảm nhận được chúng. 

Chúng được gắn vào ba xương khác nhau ở phần thân trên của bạn: 

• Xương đòn (xương đòn)
• Xương bả vai (scapula)
• Xương cánh tay trên (xương cánh tay)

Cơ delta của bạn bắt đầu gần xương đòn và xương bả vai. Đầu cuối của cơ, hoặc điểm chèn, bám vào gần xương cánh tay của bạn.

Ngoài ra còn có các cơ và khớp khác hỗ trợ cơ deltoids. Tất cả chúng cùng hoạt động để hỗ trợ chuyển động của vai và cánh tay. 

Khớp vai.  Khớp là điểm mà hai hoặc nhiều xương gặp nhau. Sụn thường phát triển giữa các xương để hấp thụ áp lực và giúp chuyển động thoải mái và liền mạch. 

Có ba khớp vai chính:

• Khớp vai (GH). Đây là khớp vai chính có “chỏm xương cánh tay” và hỗ trợ chức năng cơ delta. Nó giữ “chỏm xương cánh tay” trong “ổ” của xương bả vai. 
• Khớp Acromioclavicular (AC). Acromion là đầu xương bả vai của bạn. Khớp AC gắn xương bả vai vào xương đòn. 
• Khớp ức đòn (SC). Khớp này nối xương ức (xương ức) và xương đòn. Khớp này giúp tăng cường kết nối giữa cánh tay, vai và phần còn lại của bộ xương. 

Vòng xoay vai.  Vòng xoay vai là một nhóm bốn cơ hỗ trợ cơ delta di chuyển cánh tay theo các hướng khác nhau và giúp giữ vai ở vị trí trung tâm. Bốn cơ ở vòng xoay vai là: 

• Cơ trên gai
• Cơ dưới gai
• Teres nhỏ
• Cơ dưới vai

Dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn với cơ Deltoid của bạn

Nếu cơ delta của bạn bị đau hoặc có cảm giác lạ, có thể vùng đó bị căng hoặc bị thương. Sau đây là một số dấu hiệu cần chú ý: 

• Phạm vi chuyển động hạn chế ở cơ delta hoặc đau khi bạn di chuyển theo một cách nhất định
• Cảm giác ngứa ran
• Tê liệt
• Sưng tấy 
• Vai của bạn thõng xuống một cách không tự nhiên
• Độ cứng
• Co thắt cơ 
• Cảm giác yếu ở cơ

Tất cả những dấu hiệu này có thể chỉ ra chấn thương cơ delta. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị sưng cơ và đau nghiêm trọng hoặc không thể cử động vai hoặc cánh tay. 

Những tình trạng nào ảnh hưởng đến cơ Deltoids?

Việc sử dụng quá mức hoặc căng thẳng vai có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Sau đây là một số tình trạng thường ảnh hưởng đến cơ deltoids. 

Căng cơ.  Căng cơ deltoid có thể xảy ra do sử dụng quá mức. Theo thời gian, cơ của bạn có thể bị căng nếu bạn sử dụng chúng quá nhiều.  

Viêm bao hoạt dịch.  Bao hoạt dịch là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng nằm giữa cơ và xương. Viêm bao hoạt dịch là tình trạng viêm của những túi này có thể gây đau hoặc khó chịu. 

Rách chóp xoay.  Đây là một trong những chấn thương liên quan đến vai phổ biến nhất. Cơ delta và hệ thống hỗ trợ xung quanh cũng có thể bị tổn thương. 

Chèn ép vai.  Chèn ép có thể là tình trạng rất đau đớn, xảy ra khi cơ cọ xát vào xương. 

Viêm gân.  Gân kết nối xương và cơ. Viêm gân xảy ra khi mô đó bị viêm và đau. 

Làm thế nào để giữ cho cơ deltoids của bạn khỏe mạnh?

Bạn có nguy cơ chấn thương cơ delta cao hơn nếu chơi thể thao, nâng tạ hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại của cánh tay. 

Sau đây là một số cách giúp bạn tránh chấn thương, đồng thời học cách tăng cường sức mạnh cho cơ delta:

• Khởi động trước khi tập thể dục và giãn cơ sau đó.
• Thực hiện theo hướng dẫn khi thực hiện các bài tập chịu trọng lượng.
• Tránh sử dụng cơ delta nếu chúng bị đau do bài tập trước đó. Hãy cho chúng thời gian để phục hồi. 

NGUỒN: 

Tạp chí Sức khỏe và Thể hình của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ : “Mười sự thật cần biết về vai”.

Phòng khám Cleveland: “Cơ Deltoid”.

StatPearls: “Giải phẫu, Vai và Chi trên, Cơ Deltoid,” “Giải phẫu, Vai và Chi trên, Vai.”