Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe

• Tập thể dục cải thiện sức khỏe thể chất của bạn như thế nào
• Tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào
• Mẹo để biến việc tập thể dục thành một phần thói quen của bạn

Tập thể dục giúp cơ bắp của bạn hoạt động và đốt cháy calo. Tập thể dục là các hoạt động được thiết kế để cải thiện thể lực, tăng cường sức khỏe và chuẩn bị cho cơ thể bạn đáp ứng các nhu cầu của cuộc sống. Các hoạt động thể chất như chạy, bơi, đi bộ, chạy bộ và khiêu vũ thường được sử dụng đồng nghĩa với tập thể dục. Mặc dù về mặt kỹ thuật không phải là tập thể dục, nhưng các hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe.

Bất kể tuổi tác, giới tính hay mức độ hoạt động thể chất, tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, bạn có thể muốn thử tập lại với bài tập aerobic cường độ vừa phải . Sớm thôi, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những tác động tích cực của việc thường xuyên vận động cơ thể.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe thể chất của bạn như thế nào

Giúp kiểm soát cân nặng của bạn . Cho dù bạn muốn giảm cân hay giữ nguyên cân nặng hiện tại, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để thực hiện. Nó giúp bạn đốt cháy calo và hoạt động càng mạnh thì bạn càng đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, cân nặng và loại hình cũng như cường độ hoạt động của bạn. 

Ví dụ, một người nặng 155 pound sẽ đốt cháy khoảng 198 calo khi tập 30 phút thể dục nhịp điệu tác động thấp. Nếu họ tập 30 phút thể dục nhịp điệu tác động cao, họ có thể đốt cháy tới 360 calo.

Tăng cường cơ bắp và xương của bạn . Tập thể dục rất quan trọng để xây dựng và duy trì xương và cơ bắp chắc khỏe. Cử tạ có thể thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp khi bạn cũng nhận đủ protein.

Khi bạn già đi, cơ thể bạn mất khối lượng cơ và chức năng. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị thương và khuyết tật cao hơn. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm mất cơ và duy trì sức mạnh khi bạn già đi. Tập thể dục cũng giúp tăng mật độ xương, rất quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương sau này.

Giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe và bệnh tật. Để có một trái tim khỏe mạnh, hãy tập thể dục thường xuyên. Bất kể cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất sẽ làm tăng cholesterol “tốt” ( lipoprotein mật độ cao hoặc HDL) trong cơ thể. Đây là chìa khóa để giữ cho máu của bạn lưu thông trơn tru trong khi giảm nguy cơ mắc các tình trạng như:

• Bệnh tim và mạch máu
• Hội chứng chuyển hóa
• Nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, bàng quang, thận, phổi và dạ dày
• Huyết áp cao
• Đột quỵ
• Sự lo lắng
• Trầm cảm
• Bệnh tiểu đường loại 2 { Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Lợi ích của việc tập thể dục.” }

Có thể kéo dài tuổi thọ của bạn . Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nó làm giảm nguy cơ tử vong sớm do các tình trạng như ung thư và bệnh tim. Cố gắng hoạt động ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Sau khi kiểm tra sức khỏe, họ sẽ đề xuất lượng hoạt động phù hợp với độ tuổi của bạn.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào

Một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần thậm chí có thể xuất hiện ngay sau khi bạn tập luyện.

Khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn . Tập thể dục giúp ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng hàng ngày. Cơ thể bạn giải phóng các chất hóa học, chẳng hạn như serotonin và endorphin , kích hoạt cảm giác vui vẻ. Tập thể dục với những người khác có thể tăng cường hiệu ứng đó nhiều hơn nữa.

Cải thiện khả năng học tập, suy nghĩ và phán đoán khi bạn già đi. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng protein và các chất hóa học khác làm thay đổi chức năng và cấu trúc của não . Nó cũng khiến não phát triển các tế bào mới giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần do tuổi tác.

Giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu . Tập thể dục có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm để điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình -- chỉ không có tác dụng phụ. Tập thể dục cải thiện chức năng não, giảm viêm và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh, tất cả đều có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Thông qua việc giải phóng endorphin, hoạt động thể chất cũng giúp giải tỏa căng thẳng và stress liên quan đến lo lắng . Việc chú ý đến những gì cơ thể bạn đang làm và cảm giác của nó khi bạn tập thể dục cũng có thể giúp ngăn chặn dòng suy nghĩ tiêu cực và lo lắng.

Giúp kiểm soát ADHD. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý, hay ADHD . Nó giúp cải thiện động lực, tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung bằng cách tăng cường ngay lập tức các hormone hỗ trợ sự tập trung và chú ý.

Mẹo để biến việc tập thể dục thành một phần thói quen của bạn

Tập thể dục không nhất thiết phải khó khăn hay đòi hỏi nhiều. Nó cũng không cần phải tốn kém hay chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Hãy thử những mẹo sau để biến nó thành một phần thường xuyên trong thói quen hàng tuần của bạn:

• Thực hiện các hoạt động thể chất thú vị mà bạn thích.
• Hãy nhờ bạn bè và gia đình tham gia.
• Theo dõi tiến trình của bạn.
• Tìm những hoạt động bạn có thể làm ngay cả khi thời tiết xấu.

Mục tiêu là tập thể dục khoảng 150 phút một tuần. Điều đó tương đương với khoảng 30 phút một ngày trong 5 ngày một tuần. Dành thêm chút thời gian đó để vận động cơ thể sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe.

NGUỒN:

Sức khỏe tốt hơn

Rối loạn nhân cách ranh giới : “Tập thể dục trong chứng rối loạn tăng động giảm chú ý - bằng chứng và ý nghĩa đối với việc điều trị rối loạn nhân cách ranh giới.”

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Lợi ích của Hoạt động Thể chất”.

Harvard Health Publishing: “10 mẹo giúp bạn tập thể dục thường xuyên”, “Lượng calo đốt cháy trong 30 phút đối với những người có ba cân nặng khác nhau”, “Tập thể dục là phương pháp điều trị hoàn toàn tự nhiên để chống lại chứng trầm cảm”, “Bạn cần tập thể dục bao nhiêu là đủ?”

HelpGuide : “Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần”.

Tạp chí quốc tế : “Tập thể dục, trao đổi chất protein và tăng trưởng cơ bắp.”

Tạp chí Y tế Công cộng Iran : “Ảnh hưởng của hoạt động thể chất ở thanh thiếu niên đến quá trình hấp thụ khoáng chất trong xương: Một bài báo tổng quan có hệ thống.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia

Viện Y tế Quốc gia: "Tập thể dục giải phóng protein có lợi cho não".

Penn Medicine: “Bạn có cần kiểm tra tim trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục không?”

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ