Nguyên nhân gây đau lưng
Nếu bạn giống như nhiều người khác, bạn đã từng bị đau lưng hoặc biết ai đó bị đau lưng. WebMD sẽ xem xét các nguyên nhân gây đau lưng khác nhau.
Bài tập tốt nhất cho bệnh thoái hóa đĩa đệm
Đĩa đệm cột sống hoạt động như bộ giảm xóc ở lưng , hấp thụ tác động từ hoạt động hàng ngày của bạn. Chúng có thể bị mòn khi bạn già đi, ở một số người chỉ gây khó chịu nhẹ, nhưng lại làm giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của những người khác.
Mặc dù đĩa đệm cột sống có lớp ngoài cứng, nhưng bên trong lại mềm và dễ uốn, chủ yếu được tạo thành từ nước. Theo thời gian, sự hao mòn hàng ngày có thể khiến đĩa đệm cột sống mất đi hình dạng ban đầu, giống như lốp xe dần xì hơi. Khi lớp đệm của chúng bị xẹp, các đốt sống của bạn có thể cọ xát trực tiếp vào nhau gây đau đớn. Sự hao mòn của cột sống này là cơ sở của bệnh thoái hóa đĩa đệm .
Nếu bạn bị bệnh thoái hóa đĩa đệm, bạn không đơn độc và có nhiều cách giúp làm giảm tình trạng bệnh của bạn thông qua việc tập thể dục. Bắt đầu từ từ với các bài tập này và chỉ làm những gì bạn thấy thoải mái. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Bài tập giúp điều trị bệnh thoái hóa đĩa đệm
Mục đích của các bài tập này là để kiểm soát sự khó chịu thường liên quan đến bệnh thoái hóa đĩa đệm. Chúng chủ yếu nhắm vào phần lưng dưới, hông và đùi trên , nhằm mục đích giảm áp lực lên đốt sống của bạn.
Bài tập kéo giãn gân kheo
Bài tập này tác động đến cơ gân kheo, cơ lớn ở phía sau đùi.
Bước 1: Đặt chân lên bề mặt cao hơn, chẳng hạn như ghế hoặc bậc cầu thang. Giữ lưng thẳng.
Bước 2: Từ từ uốn cong thân mình về phía bàn chân giơ lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây rồi đổi sang chân còn lại.
Bạn có thể lặp lại bài tập này ba lần.
Mèo Duỗi Người
Đây là một bài tập tương đối đơn giản khác, có tác dụng giảm áp lực lên hông và cột sống của bạn.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, tay ở dưới vai và đầu gối ở dưới hông.
Bước 2: Bây giờ nhẹ nhàng cong lưng bằng cách hạ cổ xuống ngực xa nhất có thể. Giữ trong 30 giây.
Bước 3: Đảo ngược chuyển động, nâng cổ lên trần nhà và cong lưng theo hướng ngược lại. Giữ trong 30 giây.
Bạn có thể lặp lại bài tập này từ ba đến năm lần một ngày.
Mở rộng lưng
Đây là bài tập lưng đa năng giúp bạn giải tỏa căng thẳng ở các cơ và giảm đau theo thời gian.
Bước 1: Nằm sấp, nâng thân mình lên và duỗi thẳng hai tay ra ngoài.
Bước 2: Đặt lòng bàn tay xuống đất, bắt đầu nâng cổ và thân mình lên cao hơn cho đến khi bạn cảm thấy phần lưng dưới và cơ bụng được căng ra.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây và thư giãn.
Lặp lại động tác kéo giãn cường độ thấp này khi cần thiết trong ngày.
Duỗi đầu gối đến ngực
Bài tập này tác động đến cơ lưng dưới và giảm căng thẳng ở cột sống, đồng thời tác động đến cơ gân kheo và hông.
Bước 1: Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng.
Bước 2: Bây giờ hãy cẩn thận nâng đầu gối phải lên và hướng về phía ngực. Giữ chân còn lại thẳng.
Bước 3: Nắm chặt đầu gối nâng lên bằng cả hai tay và nhẹ nhàng kéo nó lên cao hơn về phía ngực. Giữ nguyên trong 30 giây, thả ra và lặp lại cho chân còn lại.
Bạn có thể lặp lại bài tập này tối đa ba lần mỗi ngày.
Tư thế chim chó
Bài tập kéo giãn này tác động đến hông, đùi và lưng dưới của bạn và có thể thực hiện trong khi nằm trên bất kỳ bề mặt mềm nào như chiếu hoặc thảm.
Bước 1: Quỳ xuống trên bốn chân, đưa tay xuống dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông.
Bước 2: Bây giờ duỗi cánh tay phải ra ngoài.
Bước 3: Dần dần duỗi chân trái đối diện ra ngoài. Siết chặt phần thân và giữ trong tám giây.
Lặp lại bài tập này cho cả hai bên cơ thể ít nhất ba lần.
Cân nhắc về an toàn
Thật dễ dàng để đi quá xa với các bài tập thoái hóa đĩa đệm. Hãy từ từ khi bắt đầu. Đừng ép bản thân quá sức và đừng mở rộng phạm vi chuyển động vượt quá mức thoải mái.
Nếu bạn cảm thấy đau, hãy giảm cường độ bài tập cho đến khi bạn tìm thấy bài tập phù hợp với mình. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn cảm thấy khó chịu kéo dài sau khi tập luyện.
NGUỒN:
ACE Fitness: “5 bài tập bổ sung vào chương trình tập luyện phần lưng dưới của bạn.”
Johns Hopkins Medicine: “Bệnh thoái hóa đĩa đệm”.
Phòng khám Mayo: “Các bài tập cho lưng.”
Hệ thống Y tế Mayo Clinic: “Bệnh thoái hóa đĩa đệm”.
Tin tức Y khoa Ngày nay: “Các bài tập an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm.”
Spine-Health: “Bài tập cho bệnh đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm.”
Bài tập tốt nhất cho bệnh trượt đốt sống
Tập thể dục có thể giúp làm giảm cơn đau do trượt đốt sống. Tìm hiểu các bài tập cần thực hiện, cách bắt đầu và những lưu ý an toàn cần ghi nhớ.
Kiểm tra Spurling là gì?
Tìm hiểu xét nghiệm Spurling là gì, bao gồm ý nghĩa của xét nghiệm dương tính, cách thực hiện xét nghiệm và nhiều thông tin khác.
Bài kiểm tra nâng chân thẳng là gì?
Bác sĩ có thể thực hiện bài kiểm tra nâng chân thẳng để xác định nguyên nhân gây đau lưng hoặc đau chân của bệnh nhân có phải là do kích ứng rễ thần kinh hay do suy giảm bệnh lý đĩa đệm hay không.
Thần kinh tọa: Những điều cần biết
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về dây thần kinh tọa và chức năng của nó. Tìm hiểu các dấu hiệu chấn thương và cách bảo vệ dây thần kinh này.
Bài tập tốt nhất cho bệnh vẹo cột sống
Tập thể dục có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng của bệnh vẹo cột sống. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho bệnh vẹo cột sống, cách bắt đầu và cách thực hiện an toàn.
Bài tập tốt nhất cho bệnh Hyperlordosis
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường cơ vùng chậu. Tìm hiểu các bài tập Kegel tốt nhất dành cho phụ nữ, cách bắt đầu và cách thực hiện các bài tập Kegel ở bất cứ đâu.
Hẹp lỗ liên hợp là gì?
Hẹp lỗ liên hợp là tình trạng lỗ xương xung quanh rễ thần kinh bị tắc và chèn ép vào dây thần kinh. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra tình trạng này, những điều cần lưu ý và nhiều thông tin khác.
Bệnh thoái hóa đĩa đệm là gì?
Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh thoái hóa đĩa đệm (DDD); một tình trạng bệnh lý ở lưng có thể gây đau.
Giảm đau lưng dưới
Bạn bị đau lưng dưới? Tìm hiểu các phương pháp điều trị và khắc phục đau lưng dưới hiệu quả giúp bạn cải thiện sức khỏe.
