Giảm đau lưng dưới

• Tại sao lưng dưới của tôi bị đau?
• Vật lý trị liệu cho chứng đau lưng dưới
• Massage giảm đau lưng dưới
• Đau lưng dưới và căng thẳng
• Thuốc không kê đơn cho chứng đau lưng dưới
• Thuốc bổ sung cho chứng đau lưng dưới
• Đau lưng dưới và tư thế
• Các biện pháp khắc phục tại nhà khác cho chứng đau lưng dưới
• Giảm cân có giúp giảm đau lưng không?
• Bài tập giảm đau lưng dưới
• Khi nào nên đi khám bác sĩ về chứng đau lưng dưới của bạn
• Những điều cần biết

Tại sao lưng dưới của tôi bị đau?

Hầu hết chúng ta đều sẽ bị đau lưng dưới vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời – thực tế là khoảng 80%. 

Bác sĩ có thể không tìm ra chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Căng cơ hoặc bong gân ở lưng (đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng). Bạn có thể bị căng cơ hoặc bong gân do nâng vật quá nặng hoặc không sử dụng cơ chế cơ thể tốt khi nâng. Một số người cũng bị căng cơ lưng do hắt hơi, ho, vặn mình hoặc cúi xuống.
• Gãy xương ở cột sống do tai nạn, chẳng hạn như ngã hoặc tai nạn xe hơi. Bạn có thể có nguy cơ gãy xương cao hơn nếu bạn mắc các tình trạng như thoái hóa cột sống hoặc loãng xương.
• Chèn ép dây thần kinh, có thể do viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm, xảy ra khi một trong các đĩa sụn ở lưng của bạn bị rách.
• Hẹp cột sống, là tình trạng ống sống ở lưng dưới của bạn co lại và gây áp lực lên tủy sống. Tình trạng này có thể gây đau lưng dưới nghiêm trọng hoặc đau dây thần kinh tọa, có thể gây đau ở mông hoặc xuống chân. Bạn cũng có thể bị tê, ngứa ran hoặc yếu từ chân xuống bàn chân.
• Viêm xương khớp hoặc viêm cột sống dính khớp có thể gây đau lưng dưới và cứng lưng dưới do tình trạng viêm ở cột sống.
• Trượt đốt sống (phát âm là spahn-duh-low-luhs- thee- suhs), xảy ra khi một trong các xương (đốt sống) ở cột sống của bạn trượt về phía trước so với xương bên dưới.
• Một số tình trạng bệnh lý nhất định, chẳng hạn như sỏi thận, phình động mạch chủ bụng, đau xơ cơ hoặc khối u cột sống.

Nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách kiểm soát tình trạng này.

Vật lý trị liệu cho chứng đau lưng dưới

Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt nếu bạn bị đau trong hơn 4-6 tuần. Với các kỹ thuật như kích thích điện, siêu âm, nhiệt và thư giãn cơ, các chuyên gia này giúp bạn trở nên linh hoạt và dễ vận động hơn.

Họ cũng có thể hướng dẫn bạn các bài tập để tự thực hiện nhằm ngăn ngừa các triệu chứng tái phát. Các bài tập này có thể giúp cải thiện tư thế và giữ cho cơ lưng và cơ bụng (phần cốt lõi) của bạn khỏe mạnh.

Massage giảm đau lưng dưới

Việc mát-xa có thể giúp giảm đau lưng dưới. Một nghiên cứu cho thấy những người được mát-xa cấu trúc (kỹ thuật mô mềm để giải quyết các vấn đề về cơ hoặc xương) hoặc mát-xa thư giãn (vuốt ve, nhào hoặc chuyển động tròn để giúp bạn thư giãn) đã thấy các triệu chứng được cải thiện sau 10 tuần. Họ có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và sử dụng ít thuốc giảm đau hơn những người chỉ được chăm sóc thường xuyên. Nếu bạn muốn thử phương pháp nắn bóp hoặc mát-xa, hãy trao đổi với bác sĩ về việc tìm một chuyên gia y tế hoặc chuyên gia mát-xa đủ tiêu chuẩn.

Một lựa chọn khác là thao tác bằng tay. Thao tác là khi các nhà vật lý trị liệu hoặc các chuyên gia y tế khác, như bác sĩ nắn xương, sử dụng các kỹ thuật khác nhau để di chuyển cột sống của bạn trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn bị đau lưng trong hơn một tháng, đây có thể là phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả. Nhưng bạn có thể cần nhiều buổi.

Đau lưng dưới và căng thẳng

Những người bị đau mãn tính hoặc gặp khó khăn trong việc xử lý những gì cuộc sống mang đến cho họ có khả năng bị đau lưng cao hơn gần ba lần so với những người không bị cả hai. Điều đó có nghĩa là nếu bạn luôn lo lắng hoặc mong đợi điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống, bạn có thể có nhiều khả năng bị đau hơn.

Làm thế nào để giảm đau lưng dưới do căng thẳng

Các liệu pháp tâm lý như giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể giúp làm dịu các triệu chứng của bạn. Bài tập này dạy bạn cách bỏ qua những lời nói tiêu cực trong đầu và tập trung vào hơi thở của bạn. Kiểm tra trực tuyến để biết mẹo về cách sử dụng các kỹ thuật này.

Thuốc không kê đơn cho chứng đau lưng dưới

Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau nhức và cứng cơ. 

NSAID

Hai loại thuốc không kê đơn chính là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và acetaminophen. NSAID bao gồm aspirin, ibuprofen và naproxen.

Đúng như tên gọi, NSAID làm giảm tình trạng viêm có thể dẫn đến sưng và đau. Nhưng acetaminophen không làm giảm tình trạng viêm. Bạn có thể dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào khi bị đau lưng thỉnh thoảng.

Thuốc giảm đau tại chỗ

Kem bôi da, thuốc mỡ, thuốc mỡ hoặc miếng dán có thể giúp ích khi lưng bạn bị cứng, đau và căng. Nhiều sản phẩm trong số này có chứa các thành phần như menthol, long não hoặc lidocaine có thể làm mát, làm nóng hoặc làm tê vùng bị ảnh hưởng.

Thoa kem ngay tại chỗ bạn bị đau. Nhờ ai đó thoa kem nếu bạn gặp khó khăn khi thoa kem.

Thuốc bổ sung cho chứng đau lưng dưới

Hãy hỏi bác sĩ xem họ có gợi ý bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào có thể giúp giảm đau lưng dưới của bạn không. Một số loại thực phẩm bổ sung bạn có thể thử bao gồm:

Vỏ cây liễu. Vỏ cây liễu trắng chứa một loại hóa chất rất giống với aspirin. Và nó có vẻ có tác dụng đối với chứng đau lưng dưới. Một nghiên cứu có quy mô vừa phải cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung vỏ cây liễu có thể cải thiện chứng đau lưng tốt hơn giả dược. Điều này có thể không dành cho bạn nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với aspirin hoặc bị hen suyễn, tiểu đường, bệnh gút, viêm dạ dày, bệnh ưa chảy máu, loét dạ dày hoặc các vấn đề về thận hoặc gan. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ về thực phẩm bổ sung vỏ cây liễu nếu bạn thường xuyên dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoặc thuốc làm loãng máu. 

Comfrey. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy thuốc mỡ làm từ chiết xuất rễ cây comfrey có thể làm giảm đau lưng nhiều hơn thuốc mỡ giả dược. Nghiên cứu cũng cho thấy thuốc mỡ có tác dụng trong vòng một giờ.

Ớt chuông. Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy sử dụng băng có thuốc mỡ ớt chuông có thể làm giảm đau lưng nhiều hơn so với băng có thuốc mỡ giả dược. 

Móng vuốt quỷ. Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng dùng chiết xuất móng vuốt quỷ trong một tháng có thể giúp giảm đau ở những người bị đau lưng dưới. Một nghiên cứu cho thấy móng vuốt quỷ có thể có tác dụng tốt như rofecoxib (Vioxx), một loại NSAID mà FDA đã rút khỏi thị trường vào năm 1999.

Đau lưng dưới và tư thế

Thực hành tư thế tốt giúp giảm áp lực lên lưng dưới. Bạn có thể sử dụng băng, dây đeo hoặc dây thun co giãn để giúp giữ cho cột sống thẳng hàng. Cố gắng giữ đầu thẳng trên xương chậu. Không khom vai hoặc nghiêng cằm về phía trước.

Nếu bạn làm việc trước màn hình, hãy đặt tay đều lên bàn hoặc ghế, và giữ mắt ngang với đỉnh màn hình. Đứng dậy khỏi ghế để duỗi người và đi bộ thường xuyên.

Các biện pháp khắc phục tại nhà khác cho chứng đau lưng dưới

Sử dụng khăn cuộn tròn

Một chiếc khăn cuộn có thể là một công cụ hữu ích để giảm đau lưng. Hãy thử đặt nó dưới xương chậu khi bạn nằm xuống. Để hông của bạn thư giãn trên chiếc khăn và giúp kéo giãn sự căng thẳng ở lưng dưới của bạn.

Hãy thử liệu pháp nhiệt và lạnh

Nhiệt có thể giúp làm dịu cơn đau lưng dưới của bạn. Nhiệt ẩm -- tắm, tắm vòi sen và chườm nóng -- có xu hướng hiệu quả nhất. Nhưng bạn cũng có thể thử dùng miếng đệm sưởi điện. Đắp lên vùng lưng đau của bạn trong 15 đến 20 phút mỗi lần. Đặt hẹn giờ để bạn không ngủ quên khi đắp miếng đệm. Luôn đặt miếng đệm ở mức thấp hoặc trung bình -- không bao giờ cao. Nó có thể gây bỏng nghiêm trọng.

Không có nhiều bằng chứng cho thấy đá sẽ làm giảm các triệu chứng của bạn, nhưng một số người nói rằng nó có tác dụng. Bạn muốn xem liệu nó có hiệu quả với bạn không? Chườm đá vào lưng dưới ít nhất ba lần một ngày -- vào buổi sáng, sau giờ làm việc hoặc trường học, và sau đó chườm lại trước khi đi ngủ. Bọc đá hoặc túi chườm lạnh trong khăn để bảo vệ da. ​​Không chườm quá 15-20 phút mỗi lần.

Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn

Thay đổi nhỏ tư thế ngủ có thể giúp giảm đau lưng dưới. Sau đây là một số gợi ý điều chỉnh dựa trên tư thế ngủ của bạn:

• Người ngủ nghiêng: Kéo chân lên về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này có thể giúp căn chỉnh cột sống, xương chậu và hông, có thể giảm áp lực lên cột sống và làm giảm đau.
• Người ngủ ngửa: Đặt một chiếc gối dưới đầu gối và một chiếc dưới cổ. Đảm bảo gối cổ giữ cho cổ thẳng hàng với ngực và lưng. Điều này giúp thư giãn các cơ lưng và giữ cho lưng dưới cong. Nếu cần, bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn cuộn dưới eo để hỗ trợ nhiều hơn.
• Người ngủ nằm sấp: Nếu có thể, hãy ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng vì nằm sấp sẽ gây nhiều áp lực lên lưng. Nếu bạn phải ngủ nằm sấp, bạn có thể giúp giảm áp lực lên lưng bằng cách kê một chiếc gối dưới hông và bụng dưới. Chỉ sử dụng gối đầu nếu nó không gây áp lực lên lưng.

Giữ đủ nước

Mất nước có thể khiến cơn đau lưng dưới của bạn trở nên tồi tệ hơn vì cơ thể bạn sẽ rút chất lỏng từ các mô, chẳng hạn như cột sống, để giữ cho chất lỏng bao quanh và đệm não của bạn không bị trôi xuống. Điều này có thể khiến các khớp và xương và sụn ở lưng của bạn yếu hơn và không thể hỗ trợ bạn tốt. Cố gắng uống ít nhất 4-6 cốc nước mỗi ngày để giữ cho cột sống của bạn linh hoạt và hỗ trợ.

Nghĩ lại về giày dép của bạn

Giày không vừa vặn hoặc có gót quá cao có thể thay đổi kiểu đi bộ của bạn. Điều này có thể gây căng thẳng và mệt mỏi cho phần lưng dưới và các khớp của bạn. Sau đây là những gì bạn đang tìm kiếm ở đôi giày của mình:

• Thoải mái. Giày không thoải mái có thể khiến cơ thể bạn hoạt động kém khi đi bộ. Điều này có thể gây căng thẳng hoặc áp lực lên lưng dưới và các khớp. Các bác sĩ khuyên bạn nên tìm một đôi giày hở hoặc đế bằng, không quá cứng hoặc quá mềm.
• Giày cao gót thấp. Mang giày cao gót làm tăng độ cong ở lưng dưới, có thể gây đau lưng. Các bác sĩ khuyên rằng gót giày không nên cao quá 1-2 inch.
• Độ ổn định. Nếu giày của bạn khiến bạn phải xoay mắt cá chân vào trong hoặc ra ngoài để giữ thăng bằng, điều này có thể khiến bàn chân không thẳng hàng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau lưng dưới. Ngoài ra, hãy đảm bảo giày của bạn bám chắc trên mặt đất.

Bác sĩ chuyên khoa chân thường gợi ý những đôi giày có đế cong, có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn bị đau lưng dưới lâu ngày. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ chuyên khoa chân về việc đi thử giày công thái học nếu bạn không tìm được đôi giày thoải mái.

Bỏ thuốc lá

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn hút thuốc, bạn có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đĩa đệm hoặc các vấn đề về cột sống khác cao gấp bốn lần so với những người không hút thuốc.

Nicotine trong thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác có thể làm yếu xương cột sống của bạn và lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng từ các đĩa đệm xốp đệm cho khớp của bạn. Một cột sống khỏe mạnh giúp lưng bạn linh hoạt và các cơ không bị cứng và đau.

Cách khắc phục tình trạng căng cơ lưng dưới do nâng vật nặng

Để tránh làm đau lưng dưới khi nâng, hãy nâng bằng chân chứ không phải lưng. Và đừng vặn thân mình khi nâng. Giữ vật nặng gần cơ thể khi bạn mang chúng.

Giảm cân có giúp giảm đau lưng không?

Có, nếu bạn đang mang một chút trọng lượng thừa, bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn giảm một số cân như một cách giúp kiểm soát cơn đau lưng của bạn trong thời gian dài. Mang thêm trọng lượng cơ thể có thể gây áp lực lên xương và sụn ở lưng dưới, có thể gây đau lưng dưới hoặc làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Và nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân có thể giúp lưng bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Bài tập giảm đau lưng dưới

Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hông và lưng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng dưới. Các nghiên cứu cho thấy những người vẫn hoạt động mặc dù bị đau lưng dưới sẽ dẻo dai hơn những người chơi an toàn và nằm trên giường trong một tuần. Cố gắng duy trì mức độ hoạt động và chuyển động hàng ngày thông thường của bạn. Có thể là đi bộ nhanh 30 phút hoặc đi vòng quanh khu nhà với chú chó của bạn. Cố gắng đứng dậy ít nhất ba lần một tuần.

Các bài tập vừa tăng cường sức mạnh vừa kéo giãn cơ thể có tác dụng nhiều nhất. Ngoài đi bộ, bạn có thể muốn bơi, đạp xe đạp cố định hoặc thử tập thể dục nhịp điệu tác động thấp. Các cơ khỏe, đặc biệt là ở phần bụng, giúp hỗ trợ lưng của bạn. Sức mạnh và sự linh hoạt có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa đau.

Nghiên cứu cho thấy yoga và kéo giãn có thể làm giảm đau và cải thiện chuyển động của lưng. Các nhà khoa học đã chia 228 người bị đau vừa phải trong ít nhất 3 tháng thành ba nhóm. Hai nhóm tham gia lớp yoga hoặc kéo giãn kéo dài 75 phút một lần một tuần trong 12 tuần. Nhóm thứ ba nhận được một cuốn sách về các bài tập và thay đổi lối sống mà họ có thể thực hiện để giảm bớt sự khó chịu.

Sau 3 tháng, những người tập yoga hoặc tập giãn cơ chuyên sâu có kết quả tốt hơn những người không tập. Sau 6 tháng, họ dùng ít thuốc hơn để điều trị đau lưng. Họ cũng cho biết cơn đau của họ đã đỡ hơn hoặc hoàn toàn biến mất trong các cuộc hẹn tái khám.

Yoga, Pilates và thái cực quyền chỉ là một số cách để tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi và các cơ xung quanh hông. Một bài tập nhắm vào toàn bộ phần lưng trên và dưới của bạn là nằm sấp và nâng chân và tay lên ở tư thế bay.

Mặc dù tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm đau lưng, nhưng nó không nên gây đau hoặc khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu vậy, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo bạn đang thực hiện bài tập phù hợp với mình.

Sau đây là một số bài tập và động tác kéo giãn khác mà bác sĩ khuyên dùng để giúp ngăn ngừa đau lưng dưới:

Nghiêng xương chậu

Nằm ngửa với đầu gối cong. Đặt gót chân xuống sàn và dồn trọng lượng cơ thể lên đó. Ép phần lưng dưới xuống sàn và co cơ bụng để nâng mông lên khỏi sàn khoảng nửa inch. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và lặp lại 20 lần.

Uốn cong bụng

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Bắt chéo tay trước ngực. Co cơ bụng để từ từ nâng vai lên khoảng 10 inch so với sàn. Giữ đầu ngẩng cao sao cho cằm không chạm vào ngực. Thả lỏng và hạ vai xuống. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần uốn cong.

Duỗi thẳng từ đầu gối đến ngực

Nằm ngửa và đặt cả hai tay sau một đầu gối. Từ từ đưa lên ngực. Giữ nguyên trong 10 nhịp đếm. Sau đó từ từ hạ chân đó xuống và lặp lại với chân còn lại. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Ngồi duỗi chân

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng nhưng không khóa đầu gối. Giữ hai chân cách xa nhau nhất có thể. Đặt cả hai tay lên một đầu gối, sau đó từ từ trượt về phía mắt cá chân. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau và không đẩy mình xa hơn mức bạn có thể thoải mái giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp đếm. Trở lại tư thế ngồi. Lặp lại ở chân còn lại. Lặp lại 10 lần ở mỗi chân.

Bạn có thể tìm thêm các bài tập bổ sung cho chứng đau lưng dưới trong bài viết của chúng tôi: Các bài tập tốt nhất cho chứng đau lưng dưới .

Khi nào nên đi khám bác sĩ về chứng đau lưng dưới của bạn

Nếu cơn đau lưng dưới của bạn không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau, bạn có thể mắc phải tình trạng nghiêm trọng. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau lưng dưới và có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Cơn đau không thuyên giảm sau một tuần chăm sóc tại nhà
• Cảm giác ngứa ran, tê, yếu hoặc đau ở mông hoặc chân
• Vấn đề đi tiểu hoặc đi đại tiện
• Cảm thấy choáng váng hoặc ngất xỉu
• Sốt, sụt cân hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác không rõ nguyên nhân
• Đau dữ dội, đặc biệt là ở bụng, hoặc co thắt cơ khiến bạn khó có thể thực hiện các hoạt động bình thường
• Đau dữ dội vào ban đêm
• Tiền sử ung thư
• Bạn đã trên 55 tuổi và không có nguyên nhân rõ ràng nào gây ra cơn đau của bạn, chẳng hạn như chấn thương
• Bạn có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn vì bạn đang dùng thuốc ức chế hệ thống miễn dịch, bạn bị HIV hoặc AIDS, hoặc bạn đã phẫu thuật hoặc bị thương

Những điều cần biết

Đau lưng dưới rất phổ biến; hầu hết chúng ta sẽ bị đau lưng dưới vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là căng cơ hoặc bong gân ở lưng. May mắn thay, có một số cách bạn có thể làm để giúp giảm đau lưng dưới, bao gồm dùng NSAID, sử dụng thuốc mỡ, thực hiện tư thế tốt, tập các bài tập và kéo giãn cột sống và bụng hoặc đi mát-xa. Nếu những cách này không hiệu quả, hãy trao đổi với bác sĩ; họ có thể đưa ra các lựa chọn khác để giúp bạn kiểm soát cơn đau, chẳng hạn như đi khám bác sĩ vật lý trị liệu, giảm một chút cân hoặc bỏ thuốc lá.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Đau lưng là gì?
• Triệu chứng
• Chẩn đoán & Điều trị
• Kỳ thi & Bài kiểm tra
• Nguyên nhân & Rủi ro
• Khi nào nên gọi cho bác sĩ của bạn
• Giảm đau lưng dưới
• Mẹo ngủ
• Trình chiếu: Đau lưng dưới

NGUỒN:

Sổ tay hướng dẫn của Merck: "Phiên bản dành cho người tiêu dùng: Đau lưng dưới."

Phòng khám Cleveland: "Đau lưng dưới".

BMC Musculoskeletal Disorders : "Hiệu quả của các chương trình giảm cân đối với chứng đau lưng dưới: một đánh giá có hệ thống."

Tạp chí Y học Thể thao Anh : "Hiệu quả và tính an toàn của thuốc mỡ chiết xuất từ ​​rễ cây liên mộc trong điều trị đau lưng cấp tính ở trên hoặc dưới: kết quả của thử nghiệm đa trung tâm, mù đôi, ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược."

Đau : "Điều trị tại chỗ chứng đau lưng mãn tính bằng miếng dán ớt chuông."

Núi Sinai: "Vỏ cây liễu", "Móng vuốt quỷ".

Phòng khám Mayo: “Đau lưng dưới: Phương pháp điều trị và thuốc”, “Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng”.

Baton Rouge General: "Mất nước và đau lưng - Có mối liên hệ nào không?"

Trung tâm Chỉnh hình và Cột sống: "Việc mang giày phù hợp có giúp giảm đau lưng dưới không?"

UpToDate: “Giáo dục bệnh nhân: Đau lưng dưới ở người lớn (Vượt ra ngoài những điều cơ bản).”

Viện Y tế Quốc gia: “Liệu pháp xoa bóp có tác dụng điều trị đau lưng dưới”, “4 điều cần biết về phương pháp nắn chỉnh cột sống để điều trị đau lưng dưới”, “Yoga hoặc kéo giãn giúp giảm đau lưng dưới”, “Tờ thông tin về đau lưng dưới”.

Đại học Michigan: “Sử dụng nhiệt hoặc đá để giảm đau lưng dưới”, “Liệu pháp xoa bóp có hiệu quả trong điều trị đau lưng dưới”.

Đại học Stanford: “Các yếu tố tâm lý dường như gây ra chứng đau lưng.”

Trường Y khoa Harvard: “Tâm lý học về chứng đau lưng dưới”.

Phòng khám Monroe: “Đau lưng kéo dài hơn ba tháng được coi là tình trạng mãn tính.”

MedlinePlus: “Thuốc giảm đau không kê đơn.”

Bác sĩ gia đình người Mỹ: “Thuốc giảm đau: Hiểu về các lựa chọn của bạn.”

Tiếp theo trong Đau lưng

• Mẹo ngủ
• Trình chiếu: Đau lưng dưới