Nguyên nhân gây đau lưng
Nếu bạn giống như nhiều người khác, bạn đã từng bị đau lưng hoặc biết ai đó bị đau lưng. WebMD sẽ xem xét các nguyên nhân gây đau lưng khác nhau.
Đau lưng dưới là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người lớn. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran và/hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng dưới, phổ biến nhất bao gồm căng cơ , tư thế xấu và tuổi tác.
Có hai loại đau lưng: cấp tính và mãn tính. Đau lưng cấp tính kéo dài vài ngày hoặc vài tuần. Hầu hết các cơn đau lưng dưới là cấp tính. Đau lưng mãn tính kéo dài hơn 12 tuần và ít phổ biến hơn, nhưng có thể có cùng nguyên nhân như đau lưng cấp tính.
Có những biện pháp phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện để làm giảm các cơn đau và ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai. Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng là hai trong số những cách tốt nhất để làm giảm đau lưng dưới. Các cơ bụng và cơ gấp hông khỏe mạnh giúp cải thiện tư thế, và cơ mông khỏe mạnh giúp hỗ trợ lưng khi đi bộ, đứng và ngồi. Việc có các cơ được kéo giãn tốt giúp cải thiện khả năng vận động của bạn.
Các bài tập dưới đây nhằm mục đích tăng cường và cải thiện tính linh hoạt của các cơ để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Đau lưng dưới có thể tái phát hoặc chỉ là một lần. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng này hàng ngày sẽ làm giảm đau lưng dưới và ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hông và lưng của bạn.
Duỗi đầu gối đến ngực
Bài tập giãn cơ này là cách dễ dàng để khởi động trước khi tập luyện.
Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới
Đây là một động tác giãn cơ dễ thực hiện khác để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn hoạt động.
Bạn có thể lặp lại điều này 2 đến 3 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Bài tập cầu mông
Bài tập này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ bụng.
Bắt đầu bằng cách lặp lại động tác này 5 lần, sau đó tăng dần lên 30 lần.
Bài tập dẻo dai lưng dưới
Bài tập này là bài tập cường độ thấp giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và cơ bụng.
Bắt đầu bằng cách lặp lại động tác kéo giãn này 5 lần và tăng dần lên 30 lần.
Tư thế mèo và bò
Bài tập kéo giãn này sẽ tăng cường và làm dịu các cơ lưng dưới. Thực hiện bài tập này vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp làm lỏng các cơ của bạn.
Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần, hai lần một ngày.
Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới khi ngồi
Khi thực hiện bài tập này, hãy chú ý không vặn mình quá mức khiến lưng bị đau.
Bạn có thể lặp lại động tác này 3 đến 5 lần cho mỗi bên, hai lần một ngày.
Các bài tập này nhằm mục đích làm giảm chứ không phải gây thêm đau lưng dưới, vì vậy hãy chú ý khi di chuyển và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau nhói. Nếu bạn bị đau lưng dưới khi tập thể dục, khi bạn bắt đầu lại, hãy dần dần tăng dần các động tác trước đó. Cơ lưng và cơ bụng yếu có thể làm cho đau lưng dưới trầm trọng hơn.
Cố gắng tránh các động tác làm xoắn hoặc căng cơ lưng. Nhớ theo dõi tư thế và giảm căng thẳng cho các cơ lưng, nâng vật một cách thông minh bằng chân và giữ lưng thẳng. Ngoài việc tập thể dục và tăng cường cơ, các biện pháp phòng ngừa khác đối với chứng đau lưng dưới bao gồm duy trì cân nặng khỏe mạnh và bỏ hút thuốc.
NGUỒN:
Harvard Health Publishing: “Việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh là chìa khóa để chữa lành và ngăn ngừa đau lưng.”
Phòng khám Mayo: “Các bài tập cho lưng.”
Phòng khám Mayo: “Đau lưng”.
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Tờ thông tin về Đau lưng dưới”.
UHS Berkeley: “Đau lưng dưới.”
Nếu bạn giống như nhiều người khác, bạn đã từng bị đau lưng hoặc biết ai đó bị đau lưng. WebMD sẽ xem xét các nguyên nhân gây đau lưng khác nhau.
Tập thể dục có thể giúp làm giảm cơn đau do trượt đốt sống. Tìm hiểu các bài tập cần thực hiện, cách bắt đầu và những lưu ý an toàn cần ghi nhớ.
Tìm hiểu xét nghiệm Spurling là gì, bao gồm ý nghĩa của xét nghiệm dương tính, cách thực hiện xét nghiệm và nhiều thông tin khác.
Bác sĩ có thể thực hiện bài kiểm tra nâng chân thẳng để xác định nguyên nhân gây đau lưng hoặc đau chân của bệnh nhân có phải là do kích ứng rễ thần kinh hay do suy giảm bệnh lý đĩa đệm hay không.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về dây thần kinh tọa và chức năng của nó. Tìm hiểu các dấu hiệu chấn thương và cách bảo vệ dây thần kinh này.
Tập thể dục có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng của bệnh vẹo cột sống. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho bệnh vẹo cột sống, cách bắt đầu và cách thực hiện an toàn.
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường cơ vùng chậu. Tìm hiểu các bài tập Kegel tốt nhất dành cho phụ nữ, cách bắt đầu và cách thực hiện các bài tập Kegel ở bất cứ đâu.
Hẹp lỗ liên hợp là tình trạng lỗ xương xung quanh rễ thần kinh bị tắc và chèn ép vào dây thần kinh. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra tình trạng này, những điều cần lưu ý và nhiều thông tin khác.
Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh thoái hóa đĩa đệm (DDD); một tình trạng bệnh lý ở lưng có thể gây đau.
Bạn bị đau lưng dưới? Tìm hiểu các phương pháp điều trị và khắc phục đau lưng dưới hiệu quả giúp bạn cải thiện sức khỏe.