Bàn đảo ngược là gì?

• Liệu pháp đảo ngược là gì?
• Nó có hiệu quả không?
• Những gì mong đợi
• Tác dụng phụ và tương tác có thể xảy ra
• Mua bàn đảo ngược ở đâu

Bạn có thực sự có thể làm giảm đau lưng , đau thần kinh tọa hoặc sỏi thận bằng cách ngả người ra sau trên bàn với hai chân giơ lên ​​không?

Có một số nghiên cứu ủng hộ giá trị của liệu pháp đảo ngược đối với chứng đau lưng và các rối loạn khác. Bạn thực hiện trên một chiếc bàn đảo ngược trông giống như một chiếc ghế dài. Bạn nằm trên đó, sau đó nghiêng nó để bạn ngả người ra sau một góc hoặc lộn ngược. Bạn treo mình theo cách này trong vài phút.

Liệu pháp đảo ngược là gì?

Liệu pháp đảo ngược còn được gọi là kéo cột sống. Lý thuyết cho rằng việc lộn ngược giúp giảm áp lực của trọng lực lên dây thần kinh và đĩa đệm trong cột sống . Bạn sử dụng nó để tạm thời tạo ra nhiều không gian hơn giữa các đốt sống bị ép chặt vào nhau.

Bạn có thể sử dụng các bảng này để giải tỏa:

• Đau lưng
• Co thắt cơ hoặc căng cơ
• Đĩa đệm cột sống bị nén
• Đau thần kinh tọa
• Sỏi thận

Một số người cũng sử dụng chúng như một cách chung để nhẹ nhàng kéo giãn các khớp và cơ, hoặc chỉ để thư giãn.

Chúng không phải là cách duy nhất để thực hiện liệu pháp này. Bạn cũng có thể treo ngược người xuống với đôi chân được buộc chặt vào giày trọng lực gắn vào thanh chắn ở cửa ra vào. Dây đeo yoga bằng vải giúp bạn treo ngược người lên, sau đó nhẹ nhàng đưa bạn trở lại tư thế thẳng đứng. Bạn cũng có thể thực hiện các tư thế yoga lật người lại.

Nó có hiệu quả không?

Có nhiều bằng chứng trái chiều về việc liệu những chiếc bàn này có phải là phương pháp điều trị đau hiệu quả hay không.

Đau lưng. Một số người thấy rằng chúng có tác dụng giảm đau lưng dưới hoặc đau đĩa đệm trong thời gian ngắn. Có lẽ đây không phải là phương pháp điều trị hiệu quả lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp đảo ngược không hiệu quả hơn các phương pháp điều trị giả để giảm đau ở vùng này.

Đau thần kinh tọa . Một nghiên cứu năm 2012 từ Anh cho thấy liệu pháp đảo ngược kết hợp với vật lý trị liệu là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau thần kinh tọa do đĩa đệm lồi ra. Nó có thể làm giảm nhu cầu phẫu thuật lưng .

Sỏi thận . Loại liệu pháp này có thể hữu ích cho những viên sỏi thận gây đau đớn. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp bạn loại bỏ sỏi khi bạn thực hiện cùng với lợi tiểu . Quy trình này, mà bạn phải thực hiện trong bệnh viện để lấy chất lỏng để bạn có thể đi tiểu, có thể giúp loại bỏ sỏi thận . Bạn thực hiện liệu pháp kết hợp này sau khi điều trị bằng sóng xung kích giúp phá vỡ sỏi.

Những gì mong đợi

Bạn sử dụng bàn đảo ngược như thế nào? Nằm ngửa và thắt chặt mình vào đó để bạn được an toàn. Sau đó, bạn có thể lật người cho đến khi đầu thấp hơn tim .

Bạn có thể sử dụng một trong những bài tập này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc tại phòng khám. Họ có thể chỉ cho bạn cách thực hiện và theo dõi bạn trong khi bạn tập.

Nếu bạn còn trẻ và không có vấn đề về tim mạch, bạn có thể sử dụng máy tại nhà, nhưng hãy làm theo các mẹo an toàn sau:

Nhờ ai đó trông chừng bạn. Đừng treo ngược người trên bàn mà không có người trông chừng. Nhờ ai đó trông chừng bạn trong trường hợp bạn không thể đứng dậy được.

Đừng ngả người về phía sau hoàn toàn. Cố gắng chỉ ngả người về phía sau một góc 30 độ, hoặc ít nhất là 10 độ nếu bạn là người lớn tuổi.

Thắt dây an toàn. Sử dụng dây đai an toàn hoặc dây đai bảo hộ để bạn không bị trượt ngã.

Thực hiện trong thời gian ngắn. Khi bạn mới thực hiện, hãy thử trong 1 hoặc 2 phút một lần một ngày để xem bạn cảm thấy thế nào. Giới hạn các buổi tập đảo ngược của bạn trong 5 phút hai lần một ngày.

Nhấc người lên từ từ. Sau khi thực hiện xong, từ từ đứng dậy trở lại tư thế thẳng đứng. Nếu bạn giật mình quá nhanh, bạn có thể bị co thắt cơ hoặc đau đĩa đệm ở lưng.

Kết hợp. Liệu pháp này có thể hiệu quả hơn nếu bạn cũng kéo giãn và giữ sự linh hoạt. Hãy hỏi chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ để gợi ý các bài tập kéo giãn.

Tác dụng phụ và tương tác có thể xảy ra

Bàn đảo ngược khiến nhịp tim của bạn chậm lại và huyết áp tăng lên. Bạn sẽ cảm thấy áp lực trong mắt tăng lên.

Do những tác động này, chúng có nguy cơ gây hại nếu bạn bị huyết áp cao , bệnh tăng nhãn áp hoặc bất kỳ bệnh về mắt nào khác , bệnh tim , tiền sử đột quỵ, thoát vị khe hoành , các vấn đề về tai trong hoặc đang mang thai .

Nếu bạn bị viêm khớp gối hoặc hông , việc sử dụng bàn đảo ngược có thể khiến bạn có nguy cơ chấn thương khớp .

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng. Hãy chắc chắn rằng liệu pháp này an toàn cho bạn.

Mua bàn đảo ngược ở đâu

Có nhiều loại khác nhau mà bạn có thể mua trực tuyến hoặc tại các cửa hàng chuyên dụng. Một số có tay cầm, dây an toàn, bề mặt có đệm hoặc giá đựng bình nước . Bạn có thể gấp một số mẫu để dễ cất giữ.

Hãy nhớ rằng chúng không hề rẻ: Giá dao động từ 120 đô la đến hơn 1.000 đô la cho những mẫu xe sang trọng nhất.

NGUỒN:

Providence St. Joseph Health: “Thay đổi góc nhìn của bạn: Treo ngược người có thể cải thiện sức khỏe của bạn không?”

Hội FSHD: “Hỏi chuyên gia vật lý trị liệu: Bàn đảo ngược, điểm kích hoạt và quản lý cơn đau mãn tính.”

Phòng khám Mayo: “Liệu pháp đảo ngược: Liệu pháp này có thể làm giảm đau lưng không?”

StartStanding.org: “Bàn đảo ngược tốt nhất cho chứng đau lưng năm 2019.”

Khuyết tật và Phục hồi chức năng : “Liệu pháp đảo ngược ở những bệnh nhân mắc bệnh đĩa đệm thắt lưng đơn thuần: một thử nghiệm ngẫu nhiên thí điểm.”

Tạp chí tiết niệu Ấn Độ : “Liệu pháp lợi tiểu và đảo ngược để cải thiện quá trình đào thải sỏi đài dưới sau tán sỏi bằng sóng xung kích: Một nghiên cứu lâm sàng có đối chứng, ngẫu nhiên, có triển vọng.”

Tổng quan hệ thống Cochrane : “Điều trị đau lưng dưới có hoặc không có đau thần kinh tọa.”

Phòng khám Marshfield: “Ngả người ra sau: Mẹo và cảnh báo về bàn đảo ngược.”