Các vấn đề về cơ và đau lưng dưới

• Cách điều trị đau lưng dưới
• Ngăn ngừa đau lưng dưới trở thành vấn đề dài hạn

Hầu hết các cơn đau lưng dưới là do căng cơ hoặc bong gân. Căng cơ là khi các sợi cơ của bạn bị kéo căng. Bong gân là khi các dây chằng (các dải mô giữ xương của bạn lại với nhau) bị kéo căng hoặc rách.

Nếu bị bong gân, bạn có thể nghe thấy tiếng “bốp” khi bị thương.           

Căng cơ và bong gân thường do:

• Sử dụng lưng quá mức bằng cách liên tục nâng vật gì đó hoặc nâng vật quá nặng
• Uốn cong, vặn vẹo hoặc di chuyển đột ngột hoặc theo cách mà bạn không thường di chuyển
• Có thể trạng kém

Nếu cơ lưng và cơ bụng của bạn yếu, bạn sẽ dễ bị căng cơ hoặc bong gân lưng khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Căng cơ và bong gân khiến các cơ và mô ở lưng của bạn bị sưng và viêm. Bạn cũng có thể gặp phải:

• Co thắt cơ
• Độ cứng
• Đau lưng và mông

Nếu lưng dưới của bạn bị đau, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bạn cũng có thể nhận thấy cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn di chuyển. Nếu lưng bạn làm phiền bạn trong hơn 2 tuần, hãy đi khám bác sĩ. Cũng hãy đến khám nếu:

• Đau lưng của bạn là do chấn thương mới.
• Nó đi kèm với sốt.
• Bạn bị vấn đề về bàng quang hoặc ruột vì nó.
• Tình trạng này thực sự nghiêm trọng và không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi.
• Nó lan xuống chân hoặc gây tê và ngứa ran ở chân.
• Bạn giảm cân vì nó.

Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn trên 50 tuổi và:

• Chưa từng bị đau lưng trước đây
• Có tiền sử ung thư hoặc loãng xương
• Sử dụng ma túy hoặc rượu nhiều

Cách điều trị đau lưng dưới

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn trong khi cơ thể đang hồi phục. Để giảm đau:

Đắp nóng và lạnh vào phần lưng dưới. Miếng đệm sưởi ấm hoặc túi chườm lạnh có thể làm giảm đau. Bắt đầu bằng chườm lạnh trong khoảng 48 giờ, sau đó chuyển sang chườm nóng. Không đặt miếng đệm sưởi ấm hoặc túi chườm lạnh trực tiếp lên da hoặc để trên đó quá 20 phút.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen. Chúng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng đừng sử dụng chúng quá 10 ngày mà không trao đổi với bác sĩ.

Di chuyển nhẹ nhàng. Bạn có thể cần phải nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày đầu sau khi nhận thấy cơn đau. Nhưng đừng ngồi im quá lâu. Tránh vận động trong thời gian dài thực sự có thể khiến cơn đau lưng dưới trở nên tồi tệ hơn. Nó có thể khiến bạn cứng hơn và làm cơ yếu hơn. Vận động nhẹ nhàng (như đi bộ, kéo giãn cẩn thận hoặc tập yoga) giúp máu lưu thông đến lưng. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh, có thể làm giảm nguy cơ mắc thêm các vấn đề về lưng.

Hãy hỏi bác sĩ về vật lý trị liệu, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng hoặc không biết cách di chuyển hoặc tập thể dục an toàn.

Ngăn ngừa đau lưng dưới trở thành vấn đề dài hạn

Đối với nhiều người, cơn đau lưng của họ cứ tái phát. Nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ tái phát. Và nếu có, những mẹo sau có thể giúp cơn đau bớt nghiêm trọng hơn:  

Đừng khom lưng. Cột sống của bạn phải ở trạng thái trung tính khi bạn ngồi hoặc đứng. Cột sống trung tính là một đường thẳng từ đầu đến xương cụt mà không bị cong quá mức. Cong quá mức phần lưng dưới có thể khiến nó bị đau.

Tập thể dục thường xuyên. Nó có thể giúp lưng, bụng và gân kheo của bạn khỏe hơn. Điều đó giúp bạn không bị đau lưng. Hãy kết hợp các bài tập tim mạch như đi bộ hoặc đạp xe, các bài tập tăng cường sức mạnh (như tạ hoặc Pilates) và kéo giãn.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Nó cũng có thể làm tăng thêm các vấn đề về khớp có thể gây đau ở đó.

Hãy cẩn thận khi nhấc vật nặng. Luôn nhấc bằng đầu gối, không phải bằng lưng dưới. Cơ bụng của bạn phải được kéo vào và đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng, thay vì đẩy về phía trước hoặc cong về phía sau. 

NGUỒN:

Hiệp hội phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ: “Căng cơ và bong gân lưng dưới”.

Phòng khám Cleveland: “Căng cơ và bong gân lưng.”

Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Tờ thông tin về Đau lưng dưới”.

Phòng khám Mayo: “Đau lưng”, “Bong gân”.

Eric Robertson, DPT, người phát ngôn của Tổ chức Vật lý trị liệu Hoa Kỳ.